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& H# r7 _) U! i1 b; x0 Y7 G5.39.217.77:8898健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素,我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食,以穀物類為主,並多吃蔬菜及水果,進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品,減少油、鹽、糖類;並以去肥剩瘦,多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯,或用易潔鑊煮食,並減少煎炒及油炸,以求達致飲食均衡、促進健康。
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6 e7 l+ Z n- E1 itvb now,tvbnow,bttvb在各類食物中,我應該吃多少才能保持健康?公仔箱論壇. j2 L1 c1 h$ ~
$ M8 O: U0 H1 W( S4 r# R公仔箱論壇進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值,而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔,我們於日常飲食中應包含各食物類別,同時也要進食每一大類別中不同的食物,以吸收各種營養素,滿足身體需要。
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* B& V7 H' A5 r* ?0 i' P公仔箱論壇進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康,我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足,就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀;相反,若進食過量,則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此,要維持身體健康,我們需進食合適的分量。
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3 G0 a5 v: p4 v" a# gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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健康飲食金字塔9 C) o9 z6 |9 ]& _) T$ u3 e
- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品(包括乾豆)和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品(包括清水﹑清茶和清湯)
( `) S. a& u1 F1 A2 y& L5 J公仔箱論壇2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類:1.5至3碗
- 蔬菜類:最少1.5份
- 水果類:最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品:1.5至3兩
- 奶類及代替品:2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:4至5杯
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6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類:3至4碗
- 蔬菜類:最少2份
- 水果類:最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品:3至5兩
- 奶類及代替品:2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:6至8杯
6 M3 v, U) r3 }, [* w* sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類:4至6碗
- 蔬菜類:最少3份
- 水果類:最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品:4至6兩
- 奶類及代替品:2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:6至8杯
" H# n% c5 q( g2 H3 L. {# Z公仔箱論壇成人健康飲食金字塔- 穀物類:3至8碗
- 蔬菜類:最少3份
- 水果類:最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品:5至8兩
- 奶類及代替品:1至2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:6至8杯
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長者健康飲食金字塔- 穀物類:3至5碗
- 蔬菜類:最少3份
- 水果類:最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品:5至6兩
- 奶類及代替品:1至2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:6至8杯
& b& a; Y! f: L$ w* J- M食物分量換算:1碗穀物相等於:
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& O2 W' ]1 }7 I: [! b$ t5.39.217.77:88981份蔬菜相等於:
" n6 S% V" m+ _- ?% p RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% d. v' N$ W3 q8 @$ }# v" B6 x公仔箱論壇1份水果相等於:tvb now,tvbnow,bttvb5 p7 ]* M; O/ z# m+ A$ H: D
0 {( m+ J7 L& _5 I" ~) k8 J1兩肉相等於:
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1份奶類及代替品相等於:
- `5 ~8 o& _: U$ y- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒(150克)低脂純味乳酪
8 c: x# R5 v0 g/ k% Ctvb now,tvbnow,bttvb註:; ~- T" u- r: b' j2 O$ Q* T
- 1兩約等於40克(生肉)。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設,長期病患者及有特別營養需要的人士,應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
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