快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
9 j6 [8 ?% N+ H5 g( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D% b" Q* j+ T- x: t
旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L; Y' [- R4 P1 S$ x5 i
5.39.217.77:8898% Y$ D" S9 a! ]0 o) l! v
1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。
$ p) e) }1 k/ \3 \6 y( c- e* c/ F5 A5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 b# o6 P. K) R
2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 / ]3 W0 W2 ~, | U( i- e
3 M, d( L8 D5 v! E1 ?公仔箱論壇 3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。! D/ g" n( C! h9 q# s& C! ]# _
5.39.217.77:88984 N/ Z3 H/ ?% ]9 p
4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g) H! a2 E% Y5 o( t9 ^
8 r m. u. C ^
5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。
% y) F2 X- j6 U9 t. C7 ~5 N9 O7 R0 T7 m+ V6 c5 v( y' {
6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
| 