快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意:慢步是毫无效果的,正确的方式一定要快步走,而且要持续15—20分钟,这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动,进而达到消除疲劳的目的。
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- Q" ?# |5 i' Etvb now,tvbnow,bttvb 旅途操对于消除疲劳颇有效果,做法如下:
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# N7 T$ O8 i/ U0 N4 e 1. 颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后 颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1—2秒。
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2. 肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次
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1 u. L/ |- B( \4 w( C3 P/ ^* S4 n1 B公仔箱論壇 3. 胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展, 抬头挺胸,做10次。8 o/ P9 h7 K8 }4 I, ?% S
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4. 体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力 向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1—2秒。
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5. 腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量 把身体伸直,保持3—4秒,慢速做5次。5.39.217.77:88984 y9 \8 D r/ x7 H O) D% e ~2 l6 G
2 D' b4 _" `. Y$ f' B1 _1 _5 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6. 腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做 10次,每次静止1—2秒。 |