8 N) r4 n- \; d6 D( h: d, m5.39.217.77:8898
% Y. x9 g; Y1 @ ^& i/ L
5.39.217.77:8898: c: `" y: v8 f2 o: J3 Q3 ?, d5 L+ {
你无时无刻不在呼吸，然而，你真了解自己是如何呼吸的吗？将一只手放在胃部，另一只手放在胸部以上位置，闭上眼睛，通过鼻腔深深吸气，然后呼出。请留意你的哪只手运动的幅度更大，是上方的手，抑或下方的。数据显示，8%的人群是用胸腔呼吸的，20%则是腹腔呼吸。了解自己是哪种呼吸方式，将有助于你发挥呼吸的最大功效。
& S8 C2 I# Q: i6 P/ e% p' B# ~8 U w) ~/ Y$ N2 M3 ]
1. 上胸腔呼吸者
- p% x/ }/ E/ C. o5 K上胸腔与焦虑、压力有联系，当你开始用腹腔呼吸时，就会带来冷静。可尝试身体向后倾斜45度，头部靠在支撑物上，双手放在腹部，通过鼻子呼吸，想象腹部是个气球。深深吸气，让“气球”膨胀，感觉腹部鼓起。然后呼气，不断深呼吸，做5分钟时间。如果你觉得有效果，可将一本书放在腹部，增加重力，然后通过呼吸推走这本书。5 q' J' C3 G7 @5 `2 m! G
5.39.217.77:8898. a/ M( C& W F) ~2 E" A. V* G3 o) i/ I
5.39.217.77:8898* t* T" T* H' f6 B0 |5 w8 ^
2. 腹部呼吸者+ M$ N3 s2 p/ p8 i0 k1 `
如果你习惯用腹部呼吸，锻炼姿势同上，但将双手稍微抬高，放在胃部，深呼吸，吸入空气后逐渐将气体从肋部位置提升到上胸腔。通常用腹部呼吸的人，经常忽略把空气运送到胸部以上位置，虽然上胸腔与压力、焦虑有关，但如果呼吸从腹部传递到上胸腔，那么可以提高人的身体感知力。
' ], _- L7 W, w V# l4 M2 B/ p
- ^8 J; |) M% a1 D5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Q4 P9 h* d0 k; S' M$ U3. 联合呼吸法
2 G! G) @7 P% B& @公仔箱論壇所有人的身体都是不连贯的，但如果你做体力活动，你就不仅是通过大脑思考。脚踏实地可以帮助你感觉到呼吸，在做健身前可以先做一些腹部呼吸锻炼，这可能会帮助你缓解运动中呼吸困难的问题。
9 t+ ?! I) B& J! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H7 V+ T. p/ e& k1 W
' u; Z/ s& a: u) g5 P2 G有时候，当你起床后依然睡眼惺忪时，你需要通过更多的氧气来提神。可将双手放置于腹部，稍微张开嘴巴，吸气时采取两段式，用快速、急促的方式吸气，然后呼气，节奏是“进、进、出”，重复做多次，英国专家称之为“呼吸中的摇滚”。
0 `$ q$ P5 _% U2 I* a# ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" q* t( }5 ^6 t$ |* [$ X* ~: c
如果你膝盖、或者肩膀酸痛，可将注意力集中到这些部位，然后呼吸，你的意志会把氧气和能量导入这些酸痛部位，所有的肌肉都可以因此得到放松。我们大部分人都会经历肩膀肌肉紧张问题，这种锻炼会帮助你放松肌肉。人体的能量大部分都来自于吸气，而70%的排放身体中毒气元素都通过呼气，因此呼吸是我们掌握的最好的健身工具。 f$ }' O. [4 u# Z
| 
發表於 2011-9-30 12:15 AM
| 