工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
: P5 |6 u6 q) z+ Q5.39.217.77:8898# b g: F4 I/ k! O2 Z
1．注意走路的姿势
, [' O c# _8 \% ^
" w. J# l3 j* i: k& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
# k3 r! t, A0 ^" R% e# L公仔箱論壇% b$ G6 Q+ _. s' y4 }5 t
2．加大走路的步幅5.39.217.77:8898- [# f1 k" b/ O6 K" P5 H/ l# e
5 M; E4 `4 `3 Y; x
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
1 L2 v" F# b; A' i U& p% s
9 Q) i% k3 ~ Ntvb now,tvbnow,bttvb 3．后脚跟先着地
( q+ H% P* z7 etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- ^( T& I9 e* P2 i* X& Q% t& h
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。# M0 b, ^( @( @3 k) s; r" P3 c1 j/ C
5.39.217.77:8898( S3 n* S$ _' w8 Z2 X: h
4．甩包炼手臂
+ b# c; O2 T. ~& T" h' W% [, ]: P9 ]tvb now,tvbnow,bttvb1 m2 e( q- z+ y: A/ ^" I9 S2 B& l
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
# S7 D* s( o' d' @ v7 `! |4 }公仔箱論壇
]( W3 e/ v. h+ {2 htvb now,tvbnow,bttvb 5．等车时的运动
+ K8 D- }7 h8 F4 U+ w& ftvb now,tvbnow,bttvb
C! d! W4 Y0 Q( m- G 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
: y- L$ L$ `5 N9 O+ C% u" C J5.39.217.77:8898
% v; m2 S" { {# b公仔箱論壇 6．坐在公共汽车上5.39.217.77:8898' }, O+ Y" I1 [4 s8 A5 x# A
5 e9 V7 @; x, h. |, c! I: I( G 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
6 F# @: C: _& q& G- f- v5 a
+ p. u z4 `/ g8 O公仔箱論壇 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
$ W) q* ?8 S6 }( w5.39.217.77:8898
" | ~4 I* p H6 X- |4 \8 G5.39.217.77:8898 7．站在公共汽车上
1 b# }4 A, X& v# h+ a, _
2 O& ?1 d, p8 O5.39.217.77:8898 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。: S! C9 [7 M2 o1 a2 G+ t8 R
. g9 l6 Q6 V& ?公仔箱論壇 双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
0 t W `! o' c9 `# A* @6 Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898+ E, p- V. b( O& b) r1 {% z& n m
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~% x, n, S% \! s
0 b1 k/ E' u/ `! ]& J$ o9 Z5.39.217.77:8898 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 