[健康資訊] 血糖控制好簡單

，描述：糖尿病

血糖控制好簡單5 v- b* X1 y9 g8 w4 `+ A- s8 Y$ w
控制血糖步驟1.2.3
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）公仔箱論壇8 B1 E* a! G; F$ w
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）5.39.217.77:8898/ ]+ E% _3 E4 z0 y& B
3.修正控糖飲食、運動、藥物。7 z9 ~6 {3 ]$ W3 g0 X
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  基本概念
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。3 q% {2 p. S1 P6 e8 s
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。% D9 h2 G6 c4 \: {0 z+ w
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb1 M5 |4 {1 z+ G+ T' m; g4 R
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。5.39.217.77:8898; ^2 @& V% n4 t" g
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。公仔箱論壇$ p) I# D) k& m1 S1 b9 j
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  運動5.39.217.77:88988 U9 n" e7 _& G' W$ V
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。5.39.217.77:8898' D- E4 _1 B# M: o! I1 }2 }
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。2 b- d( q0 X0 E' ~
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  足部5.39.217.77:8898. w3 a6 s) n6 }2 b: P
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。

  飲食
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `2 N; p) |1 i1 U
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、tvb now,tvbnow,bttvb* b7 P' O: N' v1 z2 i% {
糕餅、麵筋、油豆腐等。) @  ?. \' V0 H. ^! s+ O
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。5.39.217.77:88983 i2 x' `! g. |( O. p3 B3 c/ q% D
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的! G$ z/ [  |( E4 o2 V8 X' \- k
醣分是相同的。
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再tvb now,tvbnow,bttvb6 d9 W* J; y! \% D/ i% X" K8 m
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。5.39.217.77:88989 ?" B, z; u% f; H5 R
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
   為餐後2-3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u. z" i9 A5 S  A2 k  Q1 s$ o
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。5.39.217.77:8898- Q; l; ^2 |; `0 L6 c
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb8 `. R6 t7 I3 x  W7 m
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o

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