血糖控制 好簡單
' r+ j. T# y# T+ n. i. |控制血糖步驟1.2.3
9 k+ r* | p) h* Y5.39.217.77:88981.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
7 \# E% v. t; {+ ]1 w! t8 C$ Z2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
% q2 {2 c* U6 K3 t( X' T3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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' D) V$ g0 x& k5.39.217.77:8898 基本概念5.39.217.77:88980 _+ c% E2 t0 n/ J; [0 F7 C
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。公仔箱論壇+ k# V6 R0 ~- V y4 M- {6 q6 o
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
- `. A( m9 `$ h4 ^5.39.217.77:8898◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。公仔箱論壇5 q, d: M0 @& ]' q
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
4 H L2 k m+ x! b5.39.217.77:8898◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
2 T* \7 c# x3 j4 v1 j m F◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
" \ {) P$ h: Q, a- W, z4 n5 Btvb now,tvbnow,bttvb◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
! L' G6 L+ t4 Ltvb now,tvbnow,bttvb◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a4 b1 U+ F" R) h' R
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g% i0 I" F3 J) H: J, q+ I6 d
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。5.39.217.77:88986 ~# |3 B+ k( W
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運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j5 a) W7 @+ Y/ W) q$ z
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `" o/ |6 h" U& o/ h; T6 T
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。5.39.217.77:88987 ]7 o3 @1 Q4 T& i3 f
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。5.39.217.77:88982 }2 C! z6 ?% h1 I+ {
0 [& ?2 `' M5 [) [$ otvb now,tvbnow,bttvb 足部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `: k2 ^2 r h7 S$ c+ ]
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。公仔箱論壇6 Y* n1 D: U* b; V
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。公仔箱論壇9 G! {1 ^$ l1 y# j+ O$ c
, J6 E5 r( h& }% u$ K2 j; qtvb now,tvbnow,bttvb 飲食
$ h# s$ v5 x' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
8 Y9 i/ L0 T& n* } D◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、tvb now,tvbnow,bttvb$ R# b8 G& R% F: u7 G6 w" G
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
8 N7 b7 k! ~% ], i7 g 糕餅、麵筋、油豆腐等。tvb now,tvbnow,bttvb" f/ G u, w3 L
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
/ h( ?+ ]$ L9 o5 B5 e8 Q7 ^% \tvb now,tvbnow,bttvb◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
: y8 f! Z. t% B9 O8 L \ 醣分是相同的。& q3 `; V) N2 y- b# h; O) p3 v
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
3 x- |8 t) b0 Dtvb now,tvbnow,bttvb 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
4 A& L) d4 B- q5 C' B4 [2 l公仔箱論壇◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間* ^- V& R- R# ^2 r5 S, {; z% v3 o
為餐後2-3小時。0 N& Y7 i2 T5 o) _
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
3 o& p$ A: S& u2 e◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。8 _) j: H; ]% b5 [2 V8 a) B
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。9 }7 A N; @* U8 W9 V1 g
0 I* h3 G& {% ^公仔箱論壇希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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