血糖控制 好簡單公仔箱論壇0 v7 |# g! `6 ?/ q8 {8 K
控制血糖步驟1.2.3" Q+ A4 g8 T) Q# t. |. z
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
' T1 ^1 {( ? O/ T/ W' N2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）tvb now,tvbnow,bttvb j; z* r& Q0 b2 ?
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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p n, J6 q/ y2 ~: G; L* K 基本概念
. J$ C4 j" Z8 K& G+ V4 [0 |◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。5.39.217.77:88985 P' B4 U1 a% r; P5 B2 K8 B; p, N
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
3 |) y! O' Q9 N# r2 G4 n◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。5.39.217.77:88985 V0 V; u+ {+ }# X2 ^% p
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。2 P5 t9 i& ~, E' w1 n
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。5.39.217.77:88986 U5 s( C9 K$ a7 c: ~3 p: Y
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
+ M- u* p; A8 S* k3 k! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
9 `. l& d! l+ j! d◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。公仔箱論壇( d, D" S9 {- b2 l7 O& ]9 z, I
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
5 [3 k7 }- V/ J$ i- }" k( n1 ]6 atvb now,tvbnow,bttvb◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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運動 a7 Z: Z1 n) L. L" s! @1 G$ m
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
0 N3 L, f0 U% \* c; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。5.39.217.77:88987 C$ F/ ?5 I: L+ b, m* y1 k
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。5.39.217.77:8898; n5 w+ F( W) i7 V* Y3 J( n
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足部公仔箱論壇. ?/ {) q$ q6 E
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
& h x4 \' ~/ t3 ~0 a◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb$ f; X6 u5 x7 k# q' }8 N
+ c) }! i, R& u6 _; j/ A0 P: jtvb now,tvbnow,bttvb 飲食. a P9 x; q/ P. i
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
$ [! u( `2 \* L3 }2 y( S) d2 h1 ^; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
% I/ l' `8 t1 T. v7 s$ p8 j 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
) K- c& p! k7 T6 H+ j+ V5.39.217.77:8898 糕餅、麵筋、油豆腐等。
/ O# q7 ]. d3 Z) d7 C+ N; o9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。公仔箱論壇7 n/ t$ [# }1 Y9 o
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i) [$ u7 } P! j
醣分是相同的。tvb now,tvbnow,bttvb3 C. N( w1 \! v, `' r- F
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
3 u# h/ O/ p$ ~5.39.217.77:8898 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
( a* o) o' R; T5.39.217.77:8898◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y$ _7 u* L4 l' s6 C8 {/ j, X
為餐後2-3小時。
4 u' h8 O4 \- z/ G! |2 R1 wtvb now,tvbnow,bttvb◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。& h$ w# Z$ p6 v: g4 K) ^
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb$ C; i! b- a2 Q, }; n" c/ [7 F
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。公仔箱論壇" S; E U M6 m9 C
7 u0 J+ T8 G! d" c( \7 |& K6 {公仔箱論壇希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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