本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 公仔箱論壇6 O# [3 ^6 Y0 L. w, o3 L4 ^2 W* y
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y0 d, Z3 y3 }. B! l
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T) ?% [* U: a# E' K
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▲1 原發性失眠∶
0 u8 {' f5 e& w* @+ ?5.39.217.77:8898長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y5 C ~2 c; s& _
1 R5 Z: z2 ]3 c* \# f) t3 C) B# Jtvb now,tvbnow,bttvb▲2 晝夜顛倒：0 ^" v8 A7 v1 g0 c' ^: @
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。公仔箱論壇0 n2 H. P A, p% p* t1 c4 H# C# n
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▲3 長時期失眠：
6 u( e# \0 n5 k/ I常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。公仔箱論壇3 ^2 _& A7 Y8 ?6 |' y! r
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▲4 其他原因導致失眠：
2 C+ I m8 z2 l, \: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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6 I( S; L4 ~' r不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m T- J, e- r7 @
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【改善睡眠的方法】：
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' r+ c$ X+ G) R6 A; s5.39.217.77:8898✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B( _; O, Q$ L/ Z
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。) g! U+ C+ ~- n; V
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。- p' e2 K( ~5 ~5 }- H: e
4 M( K7 h: n5 t2 A7 n4 W8 M✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @ t0 l3 _+ g, x, [
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d+ T% s9 y' t2 R1 S" ]
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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