[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。5.39.217.77:88989 J. l/ }& C. d( h8 \$ q1 B, w7 w2 I
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【失眠因素】：* M/ K" t" x* W* V9 U  B, h

4 \+ H4 {$ ^2 n$ N6 q  \- q, V+ }失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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8 r" Q. n3 M+ ^$ d▲1 原發性失眠∶
9 R: p$ K0 |; Y4 x* g* I2 h5.39.217.77:8898長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb, S) o0 W+ X! F: R0 h/ F1 h
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▲2 晝夜顛倒：
& r3 L, U+ K$ q$ R" k) s' X1 h坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L/ t; N. e6 W/ S
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▲3 長時期失眠：
+ m' A$ ^3 T% `3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。) B/ P3 y" A5 \
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▲4 其他原因導致失眠：
- b" Q, d' V" h& X: H5.39.217.77:8898常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。6 [4 X  ~0 D4 i/ F

( Z: O6 F3 p" ^3 Htvb now,tvbnow,bttvb✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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9 C# ^& U' R, a* x" ^& t✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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" G+ h5 `, J& r, C0 Q" i/ f- etvb now,tvbnow,bttvb✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。5 \, s& k) Z2 g
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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& C, h3 M, G& o4 x" Q- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。5.39.217.77:8898) z: G% f+ I& h5 r0 P! l; n

# v# ~6 M+ x5 T) U* c3 i# ?# E+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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+ W1 @: C/ F8 f2 i% t✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a, V% k# A1 E+ I
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