[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i' c# d* s7 K* ?: d+ _* b
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。6 m" T  k$ b& l9 l( O

3 ^6 u7 G3 S. J8 c6 r【失眠因素】：
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8 l4 P2 R( B, k# _7 t6 T1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶, ]0 Q4 b1 g! ~' o$ G
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▲1 原發性失眠∶
& m- f! }' d4 m$ ]. x* h. J, T* i% A長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。公仔箱論壇. j" Z& b: B8 {6 B: `- _% v
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▲2 晝夜顛倒：. H; \* e- B  t
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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9 e) {$ h, t* c& J1 K( [4 Ctvb now,tvbnow,bttvb▲3 長時期失眠：
1 N' n( V5 n8 V/ G7 f0 ^2 t1 O% ]4 Rtvb now,tvbnow,bttvb常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。5.39.217.77:88989 Q3 ?% x0 f8 P8 q6 R9 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I* L. n2 A+ X- Y
▲4 其他原因導致失眠：
5 m1 {5 r7 `- f, z. F* Z) ?公仔箱論壇常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。& t3 `3 g, [5 S  q
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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$ X* ~$ o) y+ ^: M+ I* D公仔箱論壇【改善睡眠的方法】：
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# H" I4 a( X8 C2 X4 E; n5.39.217.77:8898✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \  |: D& a" t; m$ `

( m9 X9 t4 T$ R/ U$ N! c✤➁ 避免強烈的聲光刺激。, H. v2 k) _8 ?
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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( ~6 @1 d: O  j3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。3 l7 \& W% D, M4 v  {1 G" x3 v
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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& _" k" F1 H' y  D+ ~$ u公仔箱論壇✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `1 J8 u& @" Y3 T5 J% n: R, e  W- l

9 Y1 e# V$ _* h/ F- H  b3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。