本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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# W- e1 |, C9 I: M3 }tvb now,tvbnow,bttvb現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。* b! l' _% z8 z' Z) F/ U2 ~% `
5 K7 u/ Y4 w: N$ H" p( w2 _0 g$ }【失眠因素】：5.39.217.77:88980 ?2 I# A. x6 U0 J i' G5 Y. v
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶公仔箱論壇" _* s5 A0 j6 X9 R% Y! }
8 |/ C1 q6 u+ z+ ltvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶
B9 u2 o0 ? q. V& ?長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ u) K; f6 Y7 T* A, w3 Y) s+ {
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▲2 晝夜顛倒：
7 \! s; [" _: [- k3 f5.39.217.77:8898坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。+ u2 }0 a s7 a9 D$ Z2 P
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▲3 長時期失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o- ?8 W: a5 y' G$ C7 \4 |, i
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。公仔箱論壇( d: K) D( d% X& C% x# i" a A
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▲4 其他原因導致失眠：
, D3 G \9 @/ `% s f常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H1 g7 s3 Q. q4 q
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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! j$ @8 X9 s7 B! s& j% k6 Utvb now,tvbnow,bttvb【改善睡眠的方法】：5.39.217.77:88984 k" k6 W0 H- I: p
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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: L4 S9 W3 g7 R% c. _/ s/ F! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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% v( R, t* m1 J* K# p' D7 {5.39.217.77:8898✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。6 |3 L2 p J8 I# N" B Y0 E* l
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I7 T* P$ I+ f( l
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。5.39.217.77:8898) o+ ^$ I, @( u+ y: Q
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \; j* x9 T0 O( {) F0 L
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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: l6 ^0 i& x# t/ l' H; P公仔箱論壇✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。公仔箱論壇4 J: T9 s! U0 S: F2 B# g
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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