kschow

　 鈣的流失是造成骨質鬆的最大元凶，因此，在預防保健上對於鈣的攝取是當務之急，並且越年輕開始越好，應將它視為一種終生的工作，終其一生都應注意鈣的攝取。
  u* h: D) T) f4 S: J5 e( t: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ~9 U4 U! v0 K) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　 專家建議國人每日鈣的攝取量，青少年約一千二白毫克、成年婦女約一千毫克、停經後的婦女約一千五百毫克，以確保體內足夠的鈣。飲食中，並請注意下列事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P( z% C" f9 Q2 x) z/ J* r6 Y% }7 W. Y
. ^! n; b8 U: m% p0 L+ A
1. 保持均衡的營養，不但能幫助體內吸收到足夠的鈣質，還可避免因偏食、營養不良等因素造成體內雌激素減少，而影響鈣的吸收。並且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、礦物質鋅、錳、銅等，可防止骨質流失。
( O7 f; e" c2 F! j6 d9 M5 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W5 S$ o6 z0 s/ h& W# i  p; ]9 V
2. 多喝牛奶及食用乳製品(如優格、乳酪、冰淇淋等)。飲用牛奶時，最好不要過度加熱，以免破壞其中的酵素，妨礙鈣的吸收；怕胖的人，則選擇低脂奶品為宜；有乳糖不耐症者，可採取低量漸進方式飲用或多吃其他含鈣豐富的食物。
6 ^6 b% f. K& G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  y0 V) V% U1 f# w) [
3. 避免食用過多的肉類及加工食品，因其中過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。 1 X5 \5 [- s$ K  |! A1 ]

% z" Q2 e/ f9 l- B公仔箱論壇4. 採低鹽低脂飲食，過高的鹽分和脂肪會影響體內鈣的吸收。 公仔箱論壇7 A( a0 q4 j( @+ q8 D, M

6 H; a+ g  I0 v, n公仔箱論壇5. 多選食連小骨頭一起吃下的食物，如小魚乾、罐頭、虱目魚罐頭等。 3 M& B" r- d# O, m7 i0 X; p- }
tvb now,tvbnow,bttvb3 n6 V1 h$ z% M9 E# b9 g+ A
6. 多食用含鈣量高的食物，如,豆類、豆類加工製品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、髮菜...等食物。
  f2 `8 d& e* r# w* Z# H4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 O$ {! `. Z$ x/ s8 A/ @6 w
7. 飲食中，適當吃點醋，能加速人體對鈣的吸收。 ; m4 m8 Y/ l9 s. }2 Q
tvb now,tvbnow,bttvb2 G' A' p, \3 z* @5 h$ z" O; |
8. 排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時，可適當加一點醋，幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。   t0 e# Y4 M2 H, D- ^, e, E4 `6 F
; ]2 [1 C$ ]" h0 V5 H, ~
9. 少吃過甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收，造成骨質疏鬆症。 . j( _: D- t9 E" g; u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H' Y% |  a( D5 \* [5 Q
10. 夜晚睡覺時，血液中所需要的鈣，會從骨骼中分解出來使用，因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃點魚類食物，補充鈣的吸收，可減少骨骼中的鈣質被分解。
9 C! h7 ]( K( \" C! Ktvb now,tvbnow,bttvb
2 [  f7 C2 i. Q7 P/ o3 W5.39.217.77:889811. 平時少喝酒、抽菸，以免降低機內雌激素，妨礙鈣的吸收 & g/ k+ W$ [1 z/ K- V
, a$ a- u( C0 C9 f0 u
12. 若欲食用鈣片，宜在早餐前一小時服用，並以果汁送服，可刺激胃酸分泌，促進鈣的吸收。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W0 P4 }" N5 _

- w$ d, ?8 E1 O( j$ C5.39.217.77:889813. 含草酸的食物如菠菜，會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收，因此應避免與含鈣豐富的食物一起食用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d* S) H: @! c6 C" Q' l' O0 h

+ Z4 F7 E6 G) e/ G" K: E% Q( D公仔箱論壇14. 在生長期、懷孕期、授乳期，應更注意攝取充足的鈣，可防止日後骨質疏鬆。 公仔箱論壇! ~: U4 m- s8 Q  f' T+ e0 N2 i

0 W6 x9 d: B7 [tvb now,tvbnow,bttvb15. 對某些影響鈣吸收和代謝的藥物，需慎用。