沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 2 F; {7 p/ A8 h3 `
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除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
4 S9 X N; I( S4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倒立：给脏器减压
+ f+ m, r3 w9 G8 @5.39.217.77:8898 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 5.39.217.77:88982 r) E* G. p& W! ]) B
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1.开始时可以请人协助。
/ v; u+ h4 P$ O' y公仔箱論壇 2.实在难以完成不要勉强。 ' k4 H% p5 q7 K" T P& ?: j& f- l
3.注意手部不要受伤。
+ @ J* x6 i" [公仔箱論壇 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
2 H4 _% A& _! f$ H5.39.217.77:8898 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
6 P* t% [" M. S9 ~tvb now,tvbnow,bttvb 爬着走：孕妇的好帮手 3 K, W+ G# Z- l) g3 `: v
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
; [ i' u* b! j* e' ?/ Q8 g" f! p; jtvb now,tvbnow,bttvb 提醒： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g! u+ b! n/ A! x% \! c
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
6 T$ I8 }) L( \0 [" B8 v( S 2.可以给你的膝盖戴上护膝。
! a$ _3 g# B+ {9 W. i/ ^+ v) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
6 T/ u4 Y6 e- S9 E4 o 倒吊：放松关节 % l% f9 G" V5 C5 Q1 [
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 5.39.217.77:8898. \$ s( G5 {# \' Y" r
提醒：
4 P/ Y# x- T1 B; d公仔箱論壇 1.时间不适宜过长。
1 ~" z& z, d1 O. i: g% |" Q5.39.217.77:8898 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 5.39.217.77:88981 d& V1 {! |" n, [
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
( l9 E J9 B9 E$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 赤足行：激活“第二心脏” 公仔箱論壇 C7 v1 Q, A$ j& b2 s
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
' A- x- u3 P& u) J8 B7 F: otvb now,tvbnow,bttvb 提醒：
; F2 {. I5 u& `9 D' O: K- _1 Xtvb now,tvbnow,bttvb 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 5.39.217.77:8898% P& p3 {) x" C! R0 ~
2.结束后用热水好好洗个足浴。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g) l; @0 M" i3 t, I9 _. X
手跑：躺着也能健身 0 {& j' ]' Z5 h: X( Z* d7 r2 [+ U
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 公仔箱論壇" B# j" B+ C# W# ~; j
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
/ ^9 u3 ?; [: G$ z; H U9 g 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 公仔箱論壇* `; a) R* F2 {: I( c+ f
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 0 x9 o) s+ I/ h/ ?/ G5 |
退步走：加强小脑锻炼
; Z) q8 y; k% v, ^: t 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 2 I/ w7 K5 q$ e1 n
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 公仔箱論壇! q$ j' b1 J- t4 B/ a$ `" r3 O
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d2 _. J: U* N! X) O( M
3.可以前后走交替进行。 tvb now,tvbnow,bttvb" d+ w: B b' o) m, {4 d5 p
侧步行：腰肌可以更有力
) C9 |: d* y/ i6 Y1 P 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
& a3 d+ Q$ L& P/ r1 F5.39.217.77:8898 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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