沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 tvb now,tvbnow,bttvb% E, t, @: e1 }5 M3 e
提醒：
8 `3 b: E/ \' M# Q q5 ?# c( ^ 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
# i& D1 g6 e. e O; F 倒立：给脏器减压
% C6 j$ J6 I+ r5 z$ y 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 6 c! T; f0 r. u. X8 z+ T' O3 k
提醒：
* }( z4 t. }0 Q8 \0 U( t7 E 1.开始时可以请人协助。 tvb now,tvbnow,bttvb7 x8 x7 Y' d) m, V
2.实在难以完成不要勉强。
, u2 y C2 d% u2 a; B7 k% D1 Q, E 3.注意手部不要受伤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t/ I2 i! R7 ?0 f# M: c; U& s$ T
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 " @) ]8 o7 z2 i( o4 `& A
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
1 V0 T d) K5 O; M$ ?5 W+ Z6 Z- B3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 爬着走：孕妇的好帮手 5.39.217.77:8898- R3 Z A! ?/ T8 f' c2 S
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 公仔箱論壇9 g/ P/ L5 L' c
提醒：
) b3 |2 i- A' V3 p5.39.217.77:8898 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
! z( `# y# ?& n公仔箱論壇 2.可以给你的膝盖戴上护膝。
) Q! v: _+ { e( { 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }+ ^/ U. P" r8 @9 X
倒吊：放松关节
* m+ L1 e! K. y0 i' L7 O! J 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 5.39.217.77:8898! I; m6 M7 [! p: W. W* N
提醒： tvb now,tvbnow,bttvb; Y' M! H2 D8 E$ S0 b) W9 s) U- d
1.时间不适宜过长。
5 r( s1 V6 {* l/ J4 U/ P/ V9 i# p& e5.39.217.77:8898 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
* ^0 _( \- W+ e" d6 C& \. B 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
/ l+ ^ F. \$ e$ l4 F 赤足行：激活“第二心脏”
% x$ w& ], F$ _7 T. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 公仔箱論壇4 K6 V; n, k2 f
提醒： 5.39.217.77:88981 M9 K$ ^+ S' H0 M, a0 }2 t8 B
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
, e6 e- j/ v- W4 N: h5.39.217.77:8898 2.结束后用热水好好洗个足浴。 " Q2 z- [, j8 Z
手跑：躺着也能健身 % q; e o5 A8 G; m0 \" i; K4 d4 T7 w
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb$ q8 k4 w2 {; |8 Z$ [! _- R
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
4 n1 B: N* a0 M' |5.39.217.77:8898 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 公仔箱論壇- u" ]! u+ `" S: I" Q6 \" j# D
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 5 X) l0 v9 o+ b: v
退步走：加强小脑锻炼
- Y& a, O: f* t0 `5.39.217.77:8898 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
~% |4 x# g( |: ]" V; H& M2 Ctvb now,tvbnow,bttvb 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
; ?+ V/ R* C3 e公仔箱論壇 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
$ G; J! b7 [. {- o& h) Z1 F 3.可以前后走交替进行。 tvb now,tvbnow,bttvb3 \$ L" k4 R0 N6 U
侧步行：腰肌可以更有力 公仔箱論壇0 U* B- {# X; Y( l/ @' Z
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
" i( }+ ?# |( w0 ~( F0 n5.39.217.77:8898 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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