沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
% n) G# ~" L9 Ltvb now,tvbnow,bttvb 提醒：
% k: O. E' K6 Q) Q3 p1 e+ {5 ntvb now,tvbnow,bttvb 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
' U G6 N' | T/ Y5.39.217.77:8898 倒立：给脏器减压 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C; ?2 E7 z2 [
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
3 C7 \$ V5 E9 r8 K, N& K9 a公仔箱論壇 提醒： 公仔箱論壇 l% X6 Y3 [( M* o- ?" T
1.开始时可以请人协助。 5.39.217.77:8898! G; ~4 b' B3 d( F0 s" K3 H
2.实在难以完成不要勉强。
6 t2 B' T2 T) {9 @# u0 Y; f3 M4 ^3 Z6 s4 G 3.注意手部不要受伤。 1 Z8 Q/ W& I* R$ ~
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F- e- Y: E9 w
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 公仔箱論壇- I. H: n0 Y R( ]& V* D5 P
爬着走：孕妇的好帮手
8 G! m5 O/ C# m9 ~$ { 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 ( g: @+ M" C0 o3 P
提醒：
& p7 E& {9 {: b, N; v( E0 l公仔箱論壇 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m" j) W! Z e, V$ ^5 k9 _
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
. v# J/ o8 Q( @* a$ C) J 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 公仔箱論壇% J5 r, X. n P: O' ~
倒吊：放松关节 5.39.217.77:8898% v+ j7 {0 K7 G
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 6 R1 L4 C) Z+ k9 b3 @; O
提醒： tvb now,tvbnow,bttvb* G2 z5 p/ [7 D$ f
1.时间不适宜过长。
; N8 l7 b/ A- \* ]6 O 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
7 K, @" z/ i0 m公仔箱論壇 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 tvb now,tvbnow,bttvb: q& E( l* f6 @( D; B
赤足行：激活“第二心脏”
$ Q# x& M/ d# j9 E% s 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
/ c+ }' j( ^7 v公仔箱論壇 提醒：
: `- [/ ~5 G6 q8 n- W' [' K7 Ntvb now,tvbnow,bttvb 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 ) u. F0 B. g/ I, y8 m- ]5 L: s0 w
2.结束后用热水好好洗个足浴。
: w, _- ~1 x, f3 n) ?: k$ [% utvb now,tvbnow,bttvb 手跑：躺着也能健身
" l; H& J% `) ~8 v3 E% q+ m4 x公仔箱論壇 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
; A3 w, \% ^; [. B7 a9 v* k 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
; W w- l6 U7 J9 ]5.39.217.77:8898 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
" g. W% w5 |& g3 l 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
9 B Y0 I- Q2 Y% E+ j; s5.39.217.77:8898 退步走：加强小脑锻炼
7 E) `" C; Z4 X8 s5 [7 Z( l# ?# gtvb now,tvbnow,bttvb 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
7 W9 E: n) a. y, p! F8 p 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 & ^- s, c$ c& E
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }3 ]' r% E/ O5 h" |
3.可以前后走交替进行。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Q5 Z# u; y/ R. W( g' m, m" ]
侧步行：腰肌可以更有力
% L! a9 O8 _+ ~5 u3 h" v# Z 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
! p8 u1 d$ O% N7 M: R0 h# ytvb now,tvbnow,bttvb 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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