沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
8 k) n4 Y" e+ I2 r" f 提醒：
0 L7 V# [/ [% b& e4 d) n6 Itvb now,tvbnow,bttvb 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
) _& h6 l4 U2 Q2 |9 ] [3 C6 E 倒立：给脏器减压
5 ~) I+ I8 r J* _% T+ |公仔箱論壇 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 5.39.217.77:8898; I& e: O$ K3 Y! c1 ]. d
提醒：
+ r' ?7 b# \ L4 t# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.开始时可以请人协助。
& z5 }& ]% y% d% B3 }6 ], u6 Z1 O8 z, K5.39.217.77:8898 2.实在难以完成不要勉强。 公仔箱論壇1 E" x6 I9 l( [( e
3.注意手部不要受伤。
% T3 R( l9 T! }( ~5.39.217.77:8898 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 # n2 r* u( d' ^& w8 s5 c+ [/ w
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
& Y& g$ _9 W7 q K+ s/ e7 O' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 爬着走：孕妇的好帮手 tvb now,tvbnow,bttvb# {$ G0 s) M/ z3 D% f7 p
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
8 N8 f& R" d/ L) A6 a公仔箱論壇 提醒：
@" L( P- f* y公仔箱論壇 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n) c. S2 {- m: [- J: k' Y$ x' y
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
) z! B" y$ ~# j i2 }8 d5.39.217.77:8898 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @" u: ]- k5 C1 H8 o- F
倒吊：放松关节
( p8 L" A) v. L5.39.217.77:8898 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 公仔箱論壇2 m _0 \1 T, F4 q6 D2 j4 \( F: M1 H
提醒：
J# I4 `1 I$ |* D 1.时间不适宜过长。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p" b. S3 F; X5 }7 U
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
9 U* Y" v0 S) b! `6 k 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
- ]6 g, t2 |, ` 赤足行：激活“第二心脏” 1 l+ \- {( {* [& P# v4 J* G
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
/ T' L7 a$ ~! m! Htvb now,tvbnow,bttvb 提醒：
$ C6 W% B, J$ l公仔箱論壇 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
( s# A4 W; Y6 e: ]tvb now,tvbnow,bttvb 2.结束后用热水好好洗个足浴。
: T' j. r! g: ^tvb now,tvbnow,bttvb 手跑：躺着也能健身
7 a2 C. t8 I9 S) R8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
3 p( z! X; f/ Q; }- o9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
( A' a* p1 v3 p$ v& btvb now,tvbnow,bttvb 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
+ h- w8 m$ \. u! }" l5.39.217.77:8898 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 公仔箱論壇+ `8 ]4 Y2 q( H1 w
退步走：加强小脑锻炼 ) y! ^3 W9 a$ J$ c' }( D
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
) `) x7 z1 {1 k2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b1 o* p9 c5 F9 ?: P
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
$ W8 W# @' O8 ^: p5.39.217.77:8898 3.可以前后走交替进行。
% A$ F. q$ D0 q3 V' Z9 \ 侧步行：腰肌可以更有力
1 g9 }0 x' @7 |& x- `+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
D& w5 Y- a1 Z, M% [% ?5.39.217.77:8898 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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