沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {: M! B2 d, f( i
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除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
, ^5 j- [0 w7 s& W5 B+ a. Otvb now,tvbnow,bttvb 倒立：给脏器减压
7 X9 y6 N1 [, h( s( v5.39.217.77:8898 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
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2 [- A$ _2 I" _! k. g7 E公仔箱論壇 1.开始时可以请人协助。
2 Q7 ] J6 l3 T9 l$ t. W2 v 2.实在难以完成不要勉强。
! D {% @1 G* f3 A+ p8 I( P: B 3.注意手部不要受伤。 5.39.217.77:8898. L7 S0 O0 {% q D) x1 }. A" v
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P9 ?+ U/ T3 f" [9 p' i$ x) T) q
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
9 q4 q) ?3 z. k& Z' R 爬着走：孕妇的好帮手 5.39.217.77:8898" z/ ], p+ m2 b! z
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 - i* u8 F( L* E
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1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 5.39.217.77:8898/ ^0 `2 J2 j% {& Y) n. Z* @
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
! Z) f. {# l6 i1 k公仔箱論壇 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 , |8 g! i0 ^9 m- b0 j4 T2 K. i
倒吊：放松关节 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q/ n; b" `- o5 V
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
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1.时间不适宜过长。
5 w' Y" M# {1 q I8 A0 Z1 T: N5.39.217.77:8898 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
, x E) n+ s: O) n p2 C: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 公仔箱論壇/ V. _, S9 V/ o
赤足行：激活“第二心脏” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U( V" U6 Z5 i5 Y2 t1 ~
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
* E+ E& Y6 q! b' O0 j. |( U" `6 M5.39.217.77:8898 提醒： tvb now,tvbnow,bttvb/ h+ w+ f u+ R; e
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 ; {$ W! H% _2 Y% T: P( C/ o+ E
2.结束后用热水好好洗个足浴。 公仔箱論壇3 x# z. @1 w4 g% p
手跑：躺着也能健身 5.39.217.77:88981 g: l \2 H* K/ d9 h
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
r9 q A* U. s: ~" B9 n公仔箱論壇 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
`9 a5 U& f6 j5.39.217.77:8898 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
# x: `8 b1 p" \5 }0 {4 w- S" Z5.39.217.77:8898 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 5.39.217.77:8898( C9 h' c7 U: _- [- w' [
退步走：加强小脑锻炼 tvb now,tvbnow,bttvb0 ~9 t& {5 S! l) J. F
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 ' m( i$ F |7 z
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 5.39.217.77:88989 Z% i8 k7 w' t/ `
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O9 ~# p, c* [4 P, G
3.可以前后走交替进行。 5.39.217.77:8898) c9 ^& d+ b' N* @" J E. Z4 c
侧步行：腰肌可以更有力 公仔箱論壇$ w6 h6 v# m( ?% X$ W- `; a
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 5.39.217.77:8898' @& ]* k6 S( R2 Z9 _# {1 w
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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