沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 公仔箱論壇1 q$ J/ k& z9 d7 }' X; W/ N7 o K
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除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 公仔箱論壇; F( a6 Z/ Y( o, B9 J3 d5 E7 x( s+ _$ ^
倒立：给脏器减压 5 W: b: J8 I0 W% p
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
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1.开始时可以请人协助。 公仔箱論壇6 R' ]% l2 ^4 t6 M
2.实在难以完成不要勉强。
( i8 g* P. P- h0 z) v$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.注意手部不要受伤。 ' R6 n' L+ Y+ \6 K- ^% ?" W
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 tvb now,tvbnow,bttvb& j9 {; o- C& Q
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
' F! a$ U# W: ~1 k5 _! K4 W% y; t 爬着走：孕妇的好帮手 + ~5 c$ ^) |$ w, w3 h
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 6 l: a+ ^- B6 `" \$ ^$ j) |0 k
提醒：
& W5 W5 K `9 x 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C4 [- W0 T9 h# q6 i
2.可以给你的膝盖戴上护膝。 公仔箱論壇) X8 b* y# a! A+ u
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
# j8 e) P" r$ L0 I4 Qtvb now,tvbnow,bttvb 倒吊：放松关节
- a8 L" C" H. _6 }公仔箱論壇 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
1 E% u# r6 |, @: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒： $ _1 D$ |9 B( x/ a3 A$ R0 Q
1.时间不适宜过长。
3 T P" `: A9 g6 z, A! r# A公仔箱論壇 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 ! n; M- t$ z% L9 n$ Q
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
, V8 r" A- c; J4 ?. p 赤足行：激活“第二心脏”
5 _ a( F: p9 c; M 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 ) a. O& \ t2 H2 O* i+ ~& V
提醒：
& D! I: G: P7 u. R" s/ r$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
5 ]1 o, ~) N4 }$ S! i7 z: \: s公仔箱論壇 2.结束后用热水好好洗个足浴。 公仔箱論壇5 y! s9 T! {8 _% q1 j0 W, q+ A
手跑：躺着也能健身
+ x1 f5 O0 @; c 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M3 z1 U* ~1 a( O6 ]$ i+ s' q
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m1 e7 V* j4 f5 r* }! W
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 7 U3 T4 s& H/ N. t- u1 d
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
: i$ y8 x: a2 T+ p! Y W3 y" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 退步走：加强小脑锻炼
~; K0 k0 Q* v 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
! @% k1 j. I- i2 s+ b9 X" ^* E' U 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 4 T+ m4 N% z0 L
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 tvb now,tvbnow,bttvb/ E+ r9 h, `# r/ N
3.可以前后走交替进行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]' E/ R( `# Q
侧步行：腰肌可以更有力 tvb now,tvbnow,bttvb' m* {5 ]+ C1 Q8 o8 u3 Y
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T1 E* [+ ]! s T
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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