很多人在运动过后都会出现肌肉酸痛的情况，特别是对于哪些久未运动的人来说，肌肉酸痛的情况就更加严重了。 现代忙碌的生活使得很多白领都没时间运动，所以，每当运动的过后，即使只是小小的运动，比如爬楼梯，过后也会肌肉酸痛，眼中的甚至走路时还会腿部发抖。肌肉酸痛，对于他们来说，轻则一这两天，重则会持续一个星期，影响了正常的工作生活。 5.39.217.77:8898% R* v* G1 z) ]/ s. W# V. Y
其实，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。 tvb now,tvbnow,bttvb$ f- k2 y; C5 O! L
相信，这个症状对于很多“久坐族”来说，是再熟悉不过了，不运动会导致不健康，可是运动了又会导致肌肉酸痛，这对于他们来说是一道困难的选择题。 公仔箱論壇" A3 R& X- k- ?- C: S
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
- v5 m7 K5 ?! k! H& s% K. O 多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为： tvb now,tvbnow,bttvb# O' T. `, L5 Z' r2 [0 E' H
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 公仔箱論壇% [; e) z* B- F: L* j* |
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
8 O% `8 d; ^0 c% \) ]7 f# \公仔箱論壇 3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。 4 `' x- U# _% }, n. w2 {- ^6 ?" x
应怎样防止?
4 {; A+ D. C8 b) C7 m2 c! R公仔箱論壇 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
; I8 T$ H* s/ f3 Q2 @( U9 Q3 Z5.39.217.77:8898 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。每天晚上，有条件的人不放好泡一个热水澡，在睡觉前用温热水泡脚，这些对肌肉酸痛的缓解都能起到一定的好处。 公仔箱論壇3 m) A1 L8 K( k. x# L+ }# m$ i
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
$ u9 w6 h3 v$ C1 ~4 Ctvb now,tvbnow,bttvb 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。千万不要什么准备运动都没有就开始运动，运动之前的准备运动非常重要哦，一定不可以忽略。 |
發表於 2010-5-6 09:47 PM
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