导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
8 R8 d9 f8 t# _" N+ H$ T5.39.217.77:8898 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
2 a' F5 ^/ w7 p+ A" |tvb now,tvbnow,bttvb 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
+ N$ E# F5 ?, Z9 D y9 a2 d# o/ _# u5.39.217.77:8898 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
# y! T$ ]; `& o* a2 D7 x公仔箱論壇 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 0 s" {" l; S% B( W
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 5.39.217.77:8898& g0 M& g/ @" k& N, S
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
1 n4 P/ S% H3 U 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
# x3 |# w* F7 C+ J7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
5 ]) c5 f- D( E4 G5 V: y5.39.217.77:8898 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 4 W. U+ e# V2 y- T% B8 P
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 tvb now,tvbnow,bttvb$ a% V* T/ ] o5 ~" Q. o
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 ! r& G3 _" C7 d& e& ~6 p
功效：促进血液循环，放松身心。
/ Y! G( S: d7 y+ T( u+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]0 j5 Z7 d" L6 Y1 r( c
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
) ?) ? _& P% q+ f' f/ T) ]/ X* x 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 5.39.217.77:8898 y- R' Q& n0 j& L4 o* X9 X0 d) m
功效：促进手部的血液循环。
9 u7 C! C% ?! Y7 \1 x& }tvb now,tvbnow,bttvb 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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