导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
) P6 J$ {) C# M% { j t+ atvb now,tvbnow,bttvb 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 公仔箱論壇7 p0 ?6 G) j" f
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
# s2 i# }7 v0 R! q7 w- x; ktvb now,tvbnow,bttvb 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
! Z# n' X0 j# H7 x2 G/ p; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b0 J% |* `! m) ^: X
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
3 Y0 Y7 e6 y( |: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 5.39.217.77:8898/ Z9 B8 Z7 p' k6 e7 k" ~1 G/ I
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 ! M6 {" R H, o8 ?
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
- U2 P* i, B. |% N. t2 `& e4 z公仔箱論壇 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
; s, U) o- W; k! y$ u$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
% X6 t, Q U. i* u w- O" { 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 公仔箱論壇! ?9 R, t" r& y+ l# b$ ~
功效：促进血液循环，放松身心。
8 \' C3 ~# R ]tvb now,tvbnow,bttvb 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 ! i4 P$ k5 g5 P8 O. U" ~7 P
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
" E" p/ @1 U0 L& K$ L! H公仔箱論壇 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
; x3 P2 h8 W. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：促进手部的血液循环。
u4 [ s' q n' ]0 O' d4 C 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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