导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
; B8 z" O9 }& T- ptvb now,tvbnow,bttvb 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
3 o( G0 B* h9 U# T, C' J公仔箱論壇 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 6 t/ i. D+ A+ U5 [
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 ! n7 n# Q) u4 ~0 A
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 8 L" l! `2 M0 H- n' x
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
' S2 _$ v7 M! l6 @1 `5.39.217.77:8898 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
) ?. [0 f) x3 p9 p公仔箱論壇 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
: g5 W& }, J, o; k D: B7 E a, I" Htvb now,tvbnow,bttvb 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 tvb now,tvbnow,bttvb, U: \: Z8 W$ ^; A7 g# H
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
- g% j. l/ R- j" S% l) ]1 c1 Y公仔箱論壇 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 公仔箱論壇1 D: B8 f% z v7 J& Q; Q7 k
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
5 S% `+ N% E4 t: Z6 i& j 功效：促进血液循环，放松身心。 : b6 H0 r3 w: N3 W5 e0 M. Z, A( P7 z
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
/ |6 |6 b9 Y# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 5.39.217.77:88983 b* ^8 C* \, L! ~# y2 c
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 公仔箱論壇8 X' e5 L: Z, \( v0 _
功效：促进手部的血液循环。 - v3 j2 l# [5 S) v0 x( G
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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