导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 / K' j2 W7 _) q- e' \" \
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 5.39.217.77:8898. c' R2 x$ Y' e
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 " ]5 q- f9 U7 s
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
% a% n, F( s+ ?' U# W X$ |5 W9 q5.39.217.77:8898 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
9 w! m9 A4 ]# l a! e8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 公仔箱論壇) e$ I* m4 {3 i/ i6 v. O O5 M
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
7 C+ m# o/ p& p8 | 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
) A- L6 w1 v+ Y: W$ Ptvb now,tvbnow,bttvb 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
' r4 k) H: \/ T- A5 } 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 5.39.217.77:8898) y4 s. w6 [5 y& K1 ]0 x* {( x
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
* p5 f! d5 {7 l1 A7 B T5.39.217.77:8898 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
f5 d5 {) V3 B公仔箱論壇 功效：促进血液循环，放松身心。 公仔箱論壇5 Q4 D7 e$ c: P. j q
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
' W& F, q! O9 x [+ N2 ^; T公仔箱論壇 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
* V( E( g- h+ D4 Stvb now,tvbnow,bttvb 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E3 h& \3 r+ [0 L: U/ |" N
功效：促进手部的血液循环。 tvb now,tvbnow,bttvb, L# [9 H' I) r, r0 ~- W- q
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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