导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
" U/ F& f7 o P9 D7 e" c9 s! \公仔箱論壇 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 公仔箱論壇3 n9 Y. T A1 t/ w, \
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 2 N. e5 }1 j4 S" S* M) a- r. y
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
2 [2 K# o9 Z* e4 N: h5 j8 d R 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
* P/ L0 ~$ R: v# q" {; w5 V3 R 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 5.39.217.77:88989 w0 y: U- G; v d1 |
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C7 J i F* i' l
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 3 \8 `/ |1 Z- K* W
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 公仔箱論壇" |; y6 N9 m _! F
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
% {( R/ T b2 N) t6 p+ G* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 # {6 z8 |) k0 I. R! R( I
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 公仔箱論壇# d; x9 ~* ~/ C. B: f$ P
功效：促进血液循环，放松身心。 公仔箱論壇) d: e3 O* m! r$ t6 K7 N: {
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 公仔箱論壇# _2 W' N0 V6 d( ~( H; m. v
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 公仔箱論壇2 w9 T% t8 ^! k. w
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 tvb now,tvbnow,bttvb6 i$ B* }9 S5 k7 t7 G% I8 \1 T) C
功效：促进手部的血液循环。
$ g$ A" V& u- E1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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