导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 tvb now,tvbnow,bttvb3 u5 t" D8 G6 N& z% `
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
3 P4 X" Q5 u& G' j( a# w+ V* j7 ztvb now,tvbnow,bttvb 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c Q/ K: L7 ^( d
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 9 X: E1 L/ O( m+ \0 G
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
; _" _/ K6 i9 T公仔箱論壇 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
! ]4 m3 ^1 N U公仔箱論壇 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
% ]3 W7 \2 s$ |- u# S* Stvb now,tvbnow,bttvb 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
5 q) ]6 Q4 E& S: o5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 公仔箱論壇2 A3 V- l# V! Y/ q5 w( B; G& Z! G: A
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 5.39.217.77:88987 C* h6 U1 s( o S) \8 P0 e* m
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
+ \% X, q$ a( ^9 i: ?4 [0 B 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 公仔箱論壇# f6 W* Q3 M1 h, k
功效：促进血液循环，放松身心。
# t. s* y. V8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 tvb now,tvbnow,bttvb0 E. ?( a) o. V! s% K& z
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
" }$ s# ]: b/ `9 {8 O 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
3 d3 o7 z Q8 j* s. J* s! a3 d1 H 功效：促进手部的血液循环。 公仔箱論壇. P; {" y( d0 f' t$ @& M
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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