导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
6 i9 H( r- f9 X1 j8 w- W 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 0 s2 h6 {) u7 c* l
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
. Z0 Y& v* w- ^5 e) m- b6 A公仔箱論壇 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
. j! p5 C; z5 R8 T, ctvb now,tvbnow,bttvb 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 公仔箱論壇( K, Q& `0 j% c l- j) k. @" U
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z0 k# h+ x1 G+ y7 L" z7 [
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 tvb now,tvbnow,bttvb. v6 p% B' v8 [* c/ n
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
: @- e" H: c$ g8 f( n5.39.217.77:8898 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 公仔箱論壇; s$ ~2 `0 z: w! a: H) O
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?) o E( f m
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
7 @3 b8 n( ]; s, l6 v2 k5 Atvb now,tvbnow,bttvb 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
# L' j, A# E) W2 f9 m5.39.217.77:8898 功效：促进血液循环，放松身心。 5.39.217.77:88987 K1 l0 _" j& `- P7 J# l
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
6 T& ]1 R# G; ~% O 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
. k6 T* ?; C$ D9 u0 a9 E9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
6 {: b4 Z4 b/ E2 `/ f; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：促进手部的血液循环。 公仔箱論壇8 _" g) i5 r x3 U0 v" y8 D
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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