导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 0 j, V- F" K4 f* ^6 \5 ^# m' u
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 5.39.217.77:88988 a' T' D, x+ t# j! Q( \
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 公仔箱論壇; K) f. w9 @( a2 A5 a( a* ^
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^8 B: P+ `2 b$ ?1 [3 v
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
0 T; x8 S; T5 x2 M0 Ltvb now,tvbnow,bttvb 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ~: _. ?+ L* h$ u7 Q- [: s+ G. N
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
, J- c' g* t( A+ g公仔箱論壇 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 tvb now,tvbnow,bttvb. N+ e# @8 n: z
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 " @# f1 I- m6 X' D$ Q
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
, F: a1 {( `, e, B4 a2 [0 n5 v; Q5.39.217.77:8898 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 " o I. Y5 f! B" q
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 ! F: n# {+ X% g# O, }- R
功效：促进血液循环，放松身心。 4 i! i7 F' `1 O! Q$ j$ r
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
# E7 e! D! a9 P5 V( N; I& ctvb now,tvbnow,bttvb 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
+ D, c. w: `7 s4 ^, u公仔箱論壇 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 * K9 l" P, ]; x7 |
功效：促进手部的血液循环。
) I j6 d! _4 d- }' U公仔箱論壇 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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