香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 " W+ e6 t: w6 J
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
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! G1 {- g) ^' l$ e2 h. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： ! [# k$ \8 J( T) \
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o6 I& G, V0 V
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 - L1 ^' x+ p8 b
改善心肺功能，促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c' L: b& D7 p/ T
強化心臟及血管功能。
$ t( ^: h* S' q6 F; m公仔箱論壇減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
1 s3 p3 J0 Q1 P1 v公仔箱論壇鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
$ T8 ~ t2 P' K& B! Ftvb now,tvbnow,bttvb分段行一樣見效 ) E' l7 n' d7 x0 _2 ~# ?3 I) I
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
/ q; k( ~$ Y/ r! \( c5.39.217.77:8898行樓梯有正確姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb) x$ l& |- ^/ o3 h
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
' X: x+ Q1 t" }6 W* mtvb now,tvbnow,bttvb足部要完全踏在梯級上。 tvb now,tvbnow,bttvb, _4 S9 [) f0 g1 H0 C; J e
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 tvb now,tvbnow,bttvb) }7 P7 i* N4 V0 ]: v
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 . _8 A/ p5 h' u7 ? o7 ~/ s3 Y5 h
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
- j$ w+ n/ j" S8 J! ?5.39.217.77:8898患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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