香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
& U' w$ T5 S4 E' y) h. x, O5.39.217.77:8898運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
! n6 a' S% `, w4 i& a4 I, T! u4 t公仔箱論壇每天行半小時減熱量 tvb now,tvbnow,bttvb0 k2 O5 U3 C! A
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \1 Y$ x. K1 K5 T
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
' s/ u( m( ^' O) M8 |消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
/ D0 g6 W( }% Y2 g) v改善心肺功能，促進血液循環。
$ f6 {/ q8 x1 K" q g' R8 [6 H公仔箱論壇強化心臟及血管功能。 4 f+ K- i9 L1 s- O
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 % o5 y) F$ \ r6 X/ N1 D" k% d
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
0 O* Z4 e9 ]" G) X分段行一樣見效
8 M" e( _/ N) v* `8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
$ y$ B7 f7 D* P. S ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。行樓梯有正確姿勢
@2 D4 B% K8 W. A保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
5 d2 O/ j; s( V9 }5.39.217.77:8898足部要完全踏在梯級上。
# ~1 E/ R- Q. U) L3 f" t+ w5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
9 p* n2 b: E4 T# ?9 M& f別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb1 U m9 m2 P$ Z) T/ Q0 H
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 5.39.217.77:8898+ z2 m# w4 n* s, q$ L
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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