香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
2 R5 k$ e' c+ D) n4 n9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
0 d. e& v, S; Z. f2 @" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天行半小時減熱量
: G* O. k& F! P6 B/ n" _# n只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
; d% h! N9 V: F: s8 E5.39.217.77:8898增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
# I. M# I! G) G* S- @5.39.217.77:8898消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
. R# Z/ H$ r9 \/ o: t8 I公仔箱論壇改善心肺功能，促進血液循環。
4 ~ @5 N; D8 ^1 C9 `. s u" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化心臟及血管功能。 5.39.217.77:88980 g2 l5 j# U& R( A
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j$ I8 _5 P. V1 `
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
0 w$ a. R4 U7 E$ ~! I! t( ttvb now,tvbnow,bttvb分段行一樣見效
9 K! M8 U: N- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
" n" x# B6 C+ ^2 X7 o$ q' I+ ]" F公仔箱論壇行樓梯有正確姿勢
8 ^- V% b8 {0 u3 d2 L2 btvb now,tvbnow,bttvb保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 5.39.217.77:88987 A- ], C/ ]9 l
足部要完全踏在梯級上。 tvb now,tvbnow,bttvb) Y- `; s- ?3 g
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
- e: t/ U; I7 a公仔箱論壇別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
5 h+ k! Q. ^! f" g梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
" {$ j; s- @( e/ }% t* V患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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