香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 公仔箱論壇. [9 Y/ `. q! O6 V* e9 {. [) Q) L
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 7 n" ~9 N* F1 o# x& `8 |" U) w
每天行半小時減熱量 公仔箱論壇! P: U7 M! n: q1 a& o3 R+ X* y6 y
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G9 A6 ~6 @$ N$ m6 G* E$ r
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c% n9 w3 `$ B4 l3 j' B
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 tvb now,tvbnow,bttvb1 E" ]; Y! H/ e# _, r) I- T i
改善心肺功能，促進血液循環。
( Q* l9 H1 u7 Z: h3 u, v& r5.39.217.77:8898強化心臟及血管功能。 2 P+ f& W8 ^ J5 B2 I$ a
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
4 H4 u6 u% ] W# j7 I0 P- `公仔箱論壇鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 tvb now,tvbnow,bttvb( j( \7 D! k, ^" C1 |( ?
分段行一樣見效 5.39.217.77:88988 {7 o8 ]0 U) W( b+ W E6 g; e
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 + ^" m: o- M( R) _* ]
行樓梯有正確姿勢
; ^" N( V4 O, c" [, o. ^! F8 A9 _5.39.217.77:8898保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
8 a. t% G3 O/ Y9 A, u C# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足部要完全踏在梯級上。
* C: C' [5 a0 O" a9 N; H% W公仔箱論壇步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 tvb now,tvbnow,bttvb6 g7 B' r% w2 y
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
8 F- }& C# I. v- U8 Z" v0 g% \! ?" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 tvb now,tvbnow,bttvb/ L5 r7 o y6 @" @7 q
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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