香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 0 v0 c6 y( W. r( o4 L! Z
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 # ?3 G* M! C- [" s2 X
每天行半小時減熱量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o( N9 ]# h5 _3 W
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
( [" u4 M7 u5 \增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
2 Z' i* c( ^1 v: ]: E9 R N消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
4 J: j4 N( `, m9 u9 N改善心肺功能，促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e6 t7 t+ H% \1 k
強化心臟及血管功能。
" g6 k- g* Y. ^3 f5 k減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
2 ]4 g: b( L5 n5 g5.39.217.77:8898鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 5.39.217.77:8898 D# _8 R, r1 [: i% z# |6 R, P
分段行一樣見效 ' M. |1 ~: y6 L
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
% Y! h" i6 {0 `7 o% L/ Z5 qtvb now,tvbnow,bttvb行樓梯有正確姿勢 5.39.217.77:88983 T* X! t( w+ `" ^
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 tvb now,tvbnow,bttvb% ^0 w8 m$ D6 E4 L
足部要完全踏在梯級上。
1 u9 g! p0 ?1 r) I) R# }% G# |' ?步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
5 Z! y! M& q0 m; e& `1 ?tvb now,tvbnow,bttvb別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
8 K6 V+ n' T( G: r$ e) q梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
8 o+ S1 R9 q9 p3 d公仔箱論壇患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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