香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
7 o4 J) q X0 C& P3 K運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
+ K) ]! B. B0 L: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天行半小時減熱量
7 f1 z7 I2 _; a5 X% C8 p/ s1 O只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： 公仔箱論壇! W2 Y3 r! }# d1 Z# y9 E
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
5 u8 q. w" _7 z2 l$ d2 i' R' r公仔箱論壇消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
7 ?: S7 }. i; N+ h改善心肺功能，促進血液循環。 : z0 u& E' p0 O% K# s1 M7 s- {
強化心臟及血管功能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?$ i+ e8 `6 x. Y
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
$ r( P% U- b1 I. m鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 1 l! p4 W% ~3 d' q) i
分段行一樣見效 tvb now,tvbnow,bttvb) a* f ~4 }3 X/ {+ L, a% k/ S
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
9 H& M% ?1 [( J9 @ w8 ytvb now,tvbnow,bttvb行樓梯有正確姿勢
$ {% O8 u# z* E, x3 E保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
# h3 W/ p' J( `7 O/ wtvb now,tvbnow,bttvb足部要完全踏在梯級上。 tvb now,tvbnow,bttvb/ C9 {% D( @1 w8 {8 i. `) @
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 N& s; F/ |5 D& q9 A$ Y# m
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
4 d0 Y' C% D1 A梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 ) U9 G; {! @( [8 J
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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