香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
* d. d+ Q: _ o; v$ N! j( P, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 # U; E$ o' m* ?: y0 G# ^; D+ t
每天行半小時減熱量
1 \8 O9 Q0 ?- ?; S1 l( O公仔箱論壇只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： tvb now,tvbnow,bttvb6 F; {; C6 l8 @) E* p8 \
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 5 `4 ?$ C* g3 T& f
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 + k* |; c3 G7 f9 j5 S; H
改善心肺功能，促進血液循環。 $ a: |3 S1 @6 D4 K) s* @
強化心臟及血管功能。 5.39.217.77:88982 t- i4 _$ \( R b1 m1 M
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
9 c1 ?; x0 Z; {tvb now,tvbnow,bttvb鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
3 W/ p8 j3 l3 o3 h3 m$ t: o5 _: k) h分段行一樣見效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {5 w) Z0 [, n$ a8 a" ?0 D
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
3 f, w+ R8 L( m' ]3 w0 }5.39.217.77:8898行樓梯有正確姿勢
8 ?$ {& [& w7 {: V3 a. Q9 y5.39.217.77:8898保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 9 a. m0 R1 I, _
足部要完全踏在梯級上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X( Z- \0 |9 s1 f3 m; }
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
+ m8 r) W$ ~# g; w4 Q1 P別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
2 V! K7 E: i7 Utvb now,tvbnow,bttvb梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
* {. d! H' e" G4 t8 k( J! t患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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