| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
9 D" U# P) T0 g& }' P0 v; C5.39.217.77:8898靠咖啡提神？（图片来源：资料图） 公仔箱論壇3 d9 A8 q1 S& @ E; q
目的：提神 抗疲劳5.39.217.77:8898, x* {6 P! v$ ]* ^# g+ K
PK:咖啡VS食疗
; q5 Q, D- J& r0 z. H 拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u) X% w6 W) d% W% z ?- d$ M. b
1、常喝速溶咖啡难怀孕5.39.217.77:8898) E6 H9 A4 s! S
现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。
6 a+ |; t0 k' W/ {. G 2、大量喝咖啡当心乳房会变小公仔箱論壇4 y* A/ Q7 K% g7 Z" l0 c. b
肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。' n2 T! v/ T5 I/ f; @
3、咖啡会对肝造成损伤5.39.217.77:8898, ^' A0 H; [( D, y/ O# f
咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。+ l% `2 |- O& S8 B5 C3 ~$ T) Z
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4、咖啡会导致睡眠紊乱5.39.217.77:8898. _* |7 r7 A+ m: O9 F
我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。公仔箱論壇 S# R$ z- o, @/ r: s& r3 S
5、咖啡会导致肾衰竭
% i( Y J/ B3 j, |, f 咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。
. e6 {. l, [* l$ P* ] 6、咖啡会上瘾
% l) B& V/ E2 W, R' G# @* @; A 每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。tvb now,tvbnow,bttvb7 E8 T' H. p3 p
* H- e. x6 B+ Q7 |2 f. d" Y2 s5 C 7、咖啡会使牙齿变黄5.39.217.77:8898* F q: u* J" K. [7 B
如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了
$ K9 q$ x* ~' Y! J" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、咖啡会产生酸化作用
2 ^, d( T/ q) }1 @% d" ~公仔箱論壇 咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。
% H! N6 ^/ U+ J$ g& w 比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用
& V; x1 z, m! a: E. t5.39.217.77:8898 1、多喝水，保持水分充足可提神tvb now,tvbnow,bttvb! {2 }( C( f. z" T
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。5.39.217.77:8898+ l* }4 o) S8 X/ h: m; \; b
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
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2 o3 c, q7 o5 j4 R/ Y 2、摄入富含镁的食物，保持能量
( |- ?& k' w2 ~+ S: e+ _) g; M. P. K; A 矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
% Z2 M# I( E1 A# C6 I% ^/ n 坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
" w! m) Y$ C7 n1 F( d 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足5.39.217.77:8898, V6 X. `$ J v v2 p7 e! W6 q
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
: t1 a B: ^6 [ G p* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
4 P. _0 x- ?0 a9 b 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
z2 O: z: r5 m" @ 4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
; Q& i' K$ N8 |* rtvb now,tvbnow,bttvb 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?$ L* b0 v9 Q# ^- a! Z7 ~
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。( ]' k& q2 y2 c; P: U
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
$ |- m. ~; h+ n/ T! htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898. r2 @' m9 D# s8 I+ m
5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁公仔箱論壇+ C( w9 b. R' y
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。, q# u. L r- J/ _7 F2 D
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
' F- s2 y" w7 U# |: Q, Q/ k( Atvb now,tvbnow,bttvb 这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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