生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。
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1、把盐罐换掉 用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。5.39.217.77:8898) ?, [9 N$ A5 C: v% R8 }
2、放弃冷冻食品
2 w6 i: r0 |& D- r公仔箱論壇据报道，冷冻食物的确很方便且容易处理，但是他们一般都包含了大量的盐，并且往往都没有配备足够的蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb; n, ^- s: \" Q) S
/ N6 l/ j, e% P% x3、不喝罐头汤 自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐，已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来，也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。
( U% ~7 f, l0 I1 P0 m& z' btvb now,tvbnow,bttvb4、慎选沙拉酱* \) A% B4 R$ p. [
沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！tvb now,tvbnow,bttvb- k! Y2 M0 ]4 h$ E
x3 Z- \+ _- }) k1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、节制腌制熟食 培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分，应该节制食用，尽量以新鲜肉类代替。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q$ A6 j, k. S6 i
6、自己制作酸菜5.39.217.77:88980 h. [$ D. C* X# J
酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了公仔箱論壇( }1 @. M3 E5 ^) C: M
3 J7 q( R2 k# H+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、避免吃含盐零食 无需医生解释，用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食，不过要是你实在抵不住诱惑，可以尝尝低盐零食，例如这款无盐爆米花。公仔箱論壇! w2 I9 r, c8 b! q" S: Y/ I
8、选择全麦面粉
3 D E6 H7 X, X- J9 Y4 L& Y0 Y首先全麦面粉有助消化，其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题，包括高血压等。
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+ C7 x* w% @, V; u4 l9、低盐营养早餐 一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `: y" _; O' w# g6 J: R( k( k
10、适量吃黑巧克力tvb now,tvbnow,bttvb# T3 U( l4 t- B: T$ G+ B. ?2 c
有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张，减低血压，当然也要遵循适量原则。 |
發表於 2010-9-1 10:32 PM
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