生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。
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1、把盐罐换掉 用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。
1 _. [3 i/ r; i2、放弃冷冻食品
) p$ P. [* i/ U! S$ e据报道，冷冻食物的确很方便且容易处理，但是他们一般都包含了大量的盐，并且往往都没有配备足够的蔬菜。5.39.217.77:8898, I, u- @; a7 o- f9 m
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3、不喝罐头汤 自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐，已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来，也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。
7 i. M4 O+ F9 Q$ R4 ?4、慎选沙拉酱
4 b) H) r4 `- t+ [. G- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！公仔箱論壇: G/ T3 C/ c5 Q2 P$ A. w: ?
5 v ?! t8 U5 u: c% Q' m公仔箱論壇5、节制腌制熟食 培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分，应该节制食用，尽量以新鲜肉类代替。公仔箱論壇! d8 N/ I1 k: S
6、自己制作酸菜tvb now,tvbnow,bttvb T; f! k& O6 R& a/ i' I7 F
酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了tvb now,tvbnow,bttvb/ T! C# f$ q( }
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7、避免吃含盐零食 无需医生解释，用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食，不过要是你实在抵不住诱惑，可以尝尝低盐零食，例如这款无盐爆米花。5.39.217.77:8898+ ]( k* i; J# s7 f, l
8、选择全麦面粉5.39.217.77:8898: U: Z/ m( U+ a7 u
首先全麦面粉有助消化，其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题，包括高血压等。0 h# q$ h- g. \" ]- a
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9、低盐营养早餐 一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \ D) H' I5 U$ b0 j( S; B
10、适量吃黑巧克力
% }" t2 J( k, Q# f/ H0 N8 S2 a有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张，减低血压，当然也要遵循适量原则。 |
發表於 2010-9-1 10:32 PM
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