生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。. s" Y" B/ G1 ^" b7 u( k
1、把盐罐换掉 用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。
0 G& N* l5 C- J8 wtvb now,tvbnow,bttvb2、放弃冷冻食品
% u- L. t9 u: c; p( p3 ~5.39.217.77:8898据报道，冷冻食物的确很方便且容易处理，但是他们一般都包含了大量的盐，并且往往都没有配备足够的蔬菜。5 t. K* A6 d6 A. J' T7 l3 k
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3、不喝罐头汤 自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐，已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来，也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。$ y' M& {# b! W1 z; [
4、慎选沙拉酱公仔箱論壇+ c4 b3 |' `4 g& U5 G/ m
沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！
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$ U. b( |1 u) P( i7 b0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、节制腌制熟食 培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分，应该节制食用，尽量以新鲜肉类代替。tvb now,tvbnow,bttvb, u4 w$ h1 _8 l/ \4 s* G
6、自己制作酸菜
- @+ ^8 ]3 K& m$ y8 R. l% h公仔箱論壇酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了
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7、避免吃含盐零食 无需医生解释，用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食，不过要是你实在抵不住诱惑，可以尝尝低盐零食，例如这款无盐爆米花。tvb now,tvbnow,bttvb, x2 B" a( N2 i K$ t& W8 X0 X
8、选择全麦面粉+ q+ a1 x% L, W2 |$ ~& L' P6 c
首先全麦面粉有助消化，其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题，包括高血压等。0 e: Z, G% C/ O6 G3 s+ m" Y* M8 |: x
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9、低盐营养早餐 一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。
+ O) o9 O/ w4 r- o3 c" @- C2 ytvb now,tvbnow,bttvb10、适量吃黑巧克力
, v+ F* G2 K$ h: }3 O! j0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张，减低血压，当然也要遵循适量原则。 |
發表於 2010-9-1 10:32 PM
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