拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。, J0 D# |! H4 E, o# O6 E x
12种最佳拉伸运动4 g/ B3 C6 i I9 D- }4 R9 v
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。( c P" A8 U2 N" i$ P# H9 e
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb" e& F8 @! t5 n, n2 q% v
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。/ X4 Y* J" e# W
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
* Y; v. {9 T2 Z/ C5 ttvb now,tvbnow,bttvb5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。; s0 }( P( v; E, M' T; w; r
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
$ G, S" m5 H/ G# }5 \% K5.39.217.77:88987。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
@6 ~; }' @" O2 p# O; Q: z' ~8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
+ c l" q$ n0 R0 Z$ _$ O1 F公仔箱論壇9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。# S$ r+ T3 q) ~# v! q) L/ R7 k; [
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
0 n; k: s+ W8 F U' {tvb now,tvbnow,bttvb11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
( a3 l" f9 |9 A( z4 y: J5.39.217.77:889812。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
g' F I3 r! n! b7 S6 f公仔箱論壇做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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