拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
* Z+ B" D, W" M5.39.217.77:889812种最佳拉伸运动
' s" m0 I8 m5 Q0 \) n u1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。5.39.217.77:8898: H; ]8 @6 {5 A. Q- Z4 T( _
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
% q% @4 }% @3 b( `tvb now,tvbnow,bttvb3。胸部：双手平举，做扩胸运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {1 t5 Q! h9 |7 p0 \
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
. Z E/ n# h) Y' Y) a5.39.217.77:88985。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。tvb now,tvbnow,bttvb/ J5 ?8 q# U/ J' N
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W, J; b* K# ^' J1 u- ?
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。) A/ w% C' b l1 y) A. m2 ?
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
2 R5 N/ J4 H' C- c5.39.217.77:88989。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
. m. H* }( k& N) y Z8 Y1 ~" D' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
; m9 u" j! c+ M6 b1 m D$ L( O: e6 s5.39.217.77:889811。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O# g: Y; a7 ?; t( A/ u4 k( l
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。tvb now,tvbnow,bttvb+ h" D3 T; u7 r" [2 P
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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