拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。tvb now,tvbnow,bttvb- f8 G( c5 V/ C K, M5 {/ G
12种最佳拉伸运动3 U& T. s( I* F" t) ~2 D# _
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
9 q+ U' ]9 F7 O s* C5 q$ e, I- f2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
0 ^1 I4 M) v& U7 `% ^, ~: Y1 ?* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3。胸部：双手平举，做扩胸运动。公仔箱論壇2 A% l" w) z1 }
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
! a# b" o* h q6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M1 K8 `( @/ C) s! F
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
; V& P& f8 [ o5 z+ }; _$ d公仔箱論壇7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。5.39.217.77:8898/ f. @( _" M& X: u, @( D
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb" |# f' T; i+ t- c# G
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
' H m9 b6 U% V' \' F+ ytvb now,tvbnow,bttvb10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。5.39.217.77:8898! h4 w) e& U& U* X- X4 U
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
$ Q7 `6 g2 k9 {9 N" D. u5.39.217.77:889812。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
. ~; H L2 z4 o z: B( ztvb now,tvbnow,bttvb做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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