拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
+ r; Y O% `* h* G8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12种最佳拉伸运动
" ^% F T' P5 u" ^2 b, D5.39.217.77:88981。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
0 V ^1 v7 r; W% [1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
1 b9 M" P6 @& I+ w" A6 M公仔箱論壇3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
/ V* I: |1 j; q* E6 }tvb now,tvbnow,bttvb4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。公仔箱論壇4 h0 w- O7 l$ L+ b* X9 ~
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。. G, N; f% E5 @3 | W2 s" x4 ~
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。2 H# I. c, _- H3 g9 T) Z; B
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。公仔箱論壇$ T, k! N9 Z7 E4 G. W
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。% F( d8 M. Z9 d% ]" E1 ]: h* U0 V
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。, w2 C0 m+ {7 p. \; f; ^* A, \0 I( C
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
0 C/ ?7 l" z( N; gtvb now,tvbnow,bttvb11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |3 n8 _! X* ?) s7 T0 Q1 ]! `
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
& M( l8 Q- P5 R- C$ Q5.39.217.77:8898做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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