[健康資訊] 健身美体，怎少得12种最佳拉伸运动？

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拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
/ ]8 Z; s# o3 {6 A1 _5.39.217.77:889812种最佳拉伸运动" H0 l7 a/ o) |; q1 P! y
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
# h7 q1 K8 A% C9 r  m/ K2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。公仔箱論壇- |" Q8 h! e9 u
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
$ z6 |: y: \! N4 o, K- Q4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。5.39.217.77:88984 c1 `. M" I% |4 G4 c
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。7 @" V$ c3 X' _+ }' o6 j0 r
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
1 W9 W! b+ p5 S$ }" W% H7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。% i7 \+ X/ r* w, I
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
, V2 h6 p$ T# @- {+ V5 H- a; X9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
6 x* T# l; U) o; y9 [8 I, M- L0 |% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u: p% R- A" m) w0 C
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。公仔箱論壇& D1 @( v) ]$ l2 G
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
9 Q2 g+ q2 L+ `# q- X* Wtvb now,tvbnow,bttvb做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。