[健康資訊] 不热身就下水游泳 容易造成运动损伤

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游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。有7个准备动作，可帮助泳前热身。

1 `0 H$ ~! U+ ]' }- W3 r  H公仔箱論壇　　1.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
3 Y4 h- ~# \2 M( _* O1 |& l5 h9 W: v; \　　2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
. L* H* d1 M" P3 d( e& t7 Y3 V　　3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。1 k9 H/ r6 N5 c$ A' ~5 [( s2 A# b8 c8 P, }& o
　　4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。6 V# _5 n2 W0 d1 D
　　5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。5.39.217.77:8898. m6 Y+ I9 n( G8 a0 X& ?9 R- _
　　6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
. w7 y( k4 Y+ p& O. W' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。