[健康資訊] 不热身就下水游泳 容易造成运动损伤

咖啡愛奶茶

游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。有7个准备动作，可帮助泳前热身。

tvb now,tvbnow,bttvb7 d8 T5 C7 c$ v( E- d8 g! u, u
　　1.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。. z$ V, g/ c) i; O
　　2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。5.39.217.77:8898, H4 n( U$ a+ L# A* O5 O4 E8 m
　　3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
4 g) U' _/ I4 y; y' C5.39.217.77:8898　　4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
! L# F0 l2 M7 jtvb now,tvbnow,bttvb　　5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。( j3 O- M: G: W1 @' P2 y( |$ P
　　6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
. o. K1 X$ E9 X公仔箱論壇　　7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。