你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。
* [ R6 l# u% n8 K1 A* m5 r" A8 Itvb now,tvbnow,bttvb办公室五条午睡要点5 Q: b0 S U+ k. y) |( [
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
6 g8 e( T$ c; f( F) E5.39.217.77:8898睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。tvb now,tvbnow,bttvb& k: u) ~/ E5 K, q) D( ]
2、午餐后不宜立即躺下午睡
3 _" E' Z: B! i9 x午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。" O" n8 r; o/ o @, B5 b$ j) Q
3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
1 g1 M! ]* K/ d4 d2 \需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。5.39.217.77:8898 S! Z f! z4 r1 S# s/ E
4、午睡时应避免受风寒 b+ b5 _3 C' K: e8 m4 P, d2 r; D
午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。tvb now,tvbnow,bttvb' [ E, q; T+ l* y; |/ L- B
5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作
3 {( E1 v( {+ E cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
* r9 Y9 `! ?0 D7 S' s6 t5 Q: R9 h/ t5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p5 q/ o) C# S
根据自己身体的实际状况选择午睡方式
; c# B( Z6 O) y5 R0 m8 q$ ^tvb now,tvbnow,bttvb研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。
; a% w$ |9 g1 q) {5 @+ C公仔箱論壇那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？
5 {2 a; Y( @! w5 s. H( F3 @6 ?5.39.217.77:8898★尽量不要超过30分钟
0 u! ^, b) |( T! B2 p. Q公仔箱論壇健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q. S7 z7 o9 @2 g7 L) o" ^ N
★而不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会公仔箱論壇4 U0 L) ^$ p' G
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。5.39.217.77:8898. X1 g* e. ^1 L& H( x
咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。6 Q" t. V8 S* S* T
★午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟) @+ |- Q# T1 v5 p( W
午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。
8 L. X4 _1 _0 E★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。公仔箱論壇8 w& Z+ u4 e/ x% l, o! q2 ?
有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 T% r8 O9 _. n- |& {& w, S
★晚上若是有重要的晚宴或活动，可以在下午预先储存睡眠
/ \: z; ?8 \/ k0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X5 P6 u0 z N9 `2 A2 B$ \7 o7 q
晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。1 Y/ M5 D' c \4 Q4 j
一、忌午睡时间越长越好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X$ t. v/ k4 b
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。公仔箱論壇' X1 R4 ]8 K8 O; w+ y
二、忌在风口或是草地上睡午觉
( B' p& @9 l7 j! P- _) B. z( d午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
" s) k0 T; K5 G$ i% b- a5.39.217.77:8898三、忌坐着或趴着打盹8 ?9 R+ y8 C ^/ _
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。1 s+ p6 ?2 T# J" C7 X- O: j4 Y
四、忌午睡也不是人人都需要tvb now,tvbnow,bttvb' J! }5 ]# o' n0 H& J
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 |
發表於 2010-8-6 09:24 PM
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