你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。
0 X2 k, P5 L! N0 d! utvb now,tvbnow,bttvb办公室五条午睡要点+ |8 ?+ m# O3 x, I
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱! z/ C1 F" b B- [* a/ g( V
睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。5.39.217.77:88989 _% }/ L P7 P$ }7 x$ q
2、午餐后不宜立即躺下午睡
7 o8 L. \0 O* P午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。tvb now,tvbnow,bttvb& w4 i3 y) [' D$ |# \! F# k; n
3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
( e8 J# _) ^* v. p8 G p& H8 wtvb now,tvbnow,bttvb需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
4 V5 q& J+ E3 ?6 _4 a! u4、午睡时应避免受风寒
6 F3 N$ e, g' H8 g2 h1 `5.39.217.77:8898午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
) E" L0 c/ }' E- l D$ Htvb now,tvbnow,bttvb5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作tvb now,tvbnow,bttvb# Z) X( H0 S/ q1 y- A3 O+ H; Q
醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。5.39.217.77:88983 F1 I, ~" I( R
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根据自己身体的实际状况选择午睡方式
0 C: N `6 E9 |4 }# X- c: d& O研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。
4 u) h$ m/ K5 _9 M5.39.217.77:8898那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？
* B( Z* i4 I7 A7 D. T' l/ y# P★尽量不要超过30分钟5 o4 G1 w! H' q$ \4 W( c
健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。3 B7 W4 j) |. h) X0 ?6 V
★而不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n/ B/ `& N& R, P% m6 T
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
( D" [) I% n9 v9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。5 L% I5 c2 G+ \+ [# X
★午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟$ {5 t8 G% u& g/ y+ B
午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。5.39.217.77:88986 H( H/ z* ^5 T4 V$ `
★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。6 L8 x' d9 T9 r
有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
1 Y* Y1 A' Z* `& ]tvb now,tvbnow,bttvb★晚上若是有重要的晚宴或活动，可以在下午预先储存睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X# k! A% X- w7 A
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晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。5.39.217.77:8898' ]) G6 H* T( m' N
一、忌午睡时间越长越好
3 ~* b0 @0 C. `3 I q0 \. s8 H5 y5.39.217.77:8898午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
7 k; H, c: O* n( l* M9 C# c公仔箱論壇二、忌在风口或是草地上睡午觉5.39.217.77:8898! u2 v" H) i3 f d3 _- ~, ]" g }
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。5.39.217.77:8898$ ]' }* X1 o* M& @$ c2 A& [( `
三、忌坐着或趴着打盹
" s* j+ q6 f0 Y# T公仔箱論壇不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。tvb now,tvbnow,bttvb: x" s7 n+ n+ }$ `; T8 N
四、忌午睡也不是人人都需要
$ g: Z7 P$ A" X* o2 r( ntvb now,tvbnow,bttvb午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 |
發表於 2010-8-6 09:24 PM
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