如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q" X) V ]! V1 Z! B- r _5 ?
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1.該睡就睡tvb now,tvbnow,bttvb4 x8 H) i! H; |: N3 Q
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許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
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如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。
/ T' Q3 y" Z+ Q8 h: R" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) i/ x/ S- }4 ^* O1 f2 F' V# i Mtvb now,tvbnow,bttvb要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
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6 I# w. d$ C; @# }( o% @tvb now,tvbnow,bttvb2.慢吸快呼公仔箱論壇" k% ]( A+ ]; |" [) H" J
& T% U9 p& ]1 R公仔箱論壇這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [9 ~" f' l5 K0 E! a' t
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學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
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* ?4 p: |" Q* v# C9 ^7 R4 Z/ ktvb now,tvbnow,bttvb3.學會加餐5.39.217.77:88986 V( [; Y% E% a! B7 X
0 P+ V+ u+ g+ T% h公仔箱論壇研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。公仔箱論壇: e0 a/ W. {- k0 U6 c
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首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。6 o8 S* F: C/ O% M2 t% g4 ]
, G8 {' c% Y) s5 X# B; O7 E0 Q不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。公仔箱論壇" G% V N/ K# \5 t# R6 q) d/ P; U( R/ I
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每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
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4.感情交流
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5 F7 |; d5 N' Q3 I$ J! Ltvb now,tvbnow,bttvb最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
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此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。tvb now,tvbnow,bttvb* P/ D# {( U3 e$ o8 f
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5.隨音樂起舞
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! o2 O( ~2 ?( Z- D有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
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, j" ^; p8 R0 E! R6 ~- G$ |0 m @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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