如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。# R3 X' G# V0 G8 y* t; m2 W
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1.該睡就睡! n4 j- u* _" v, {# ~9 {" I; Q
# Y* J; u! r F; A; K/ |9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
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4 X* }/ _+ t1 F, n: [% w如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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v, y5 f/ g+ ^2 W2 Y5.39.217.77:8898此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。8 o& J3 N' p2 ~" m, r2 [
0 b, r5 m3 b+ R1 Z: H' _6 g+ W) z要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb2 S) N' B- s5 t: g, W( `
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2.慢吸快呼
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這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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$ e6 l! Z9 \. C6 Etvb now,tvbnow,bttvb學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。公仔箱論壇% [2 I( z" U' x. N# K; \- }2 s
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3.學會加餐
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研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。5.39.217.77:8898/ r9 q2 B8 j- q$ K! t
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首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。& S$ B+ j1 K" o5 d" N) Z, B
" ~3 `- n% r' R5.39.217.77:8898不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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( y" y1 d7 E1 }每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
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# K$ ~/ C, Z6 k7 D公仔箱論壇4.感情交流$ T: \. L7 R7 @+ H
8 g3 r- u8 z0 L$ z5 [) \公仔箱論壇最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。公仔箱論壇5 t9 F5 z4 P+ J+ a K
4 g: _3 j" m/ i9 ?4 A# T$ N: D此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
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- Y* j: |- C) e6 J5.39.217.77:88985.隨音樂起舞
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; c& j, P5 f" U* g S公仔箱論壇有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
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1 q$ { ~- m5 x7 b6 ~9 N5 X* S# @把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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