如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。5.39.217.77:8898 K, C! B" P/ ^! F3 m9 A
" W" p3 o( t! `: N& w1.該睡就睡5.39.217.77:88988 A; a1 r, U( d( s+ B6 Q" L$ k
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許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
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如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。5.39.217.77:8898 n" e. D( \8 W, Q0 s$ w
5 `5 g/ ^) Z$ `+ a6 L此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。tvb now,tvbnow,bttvb6 A* D; p7 o, D6 b) J
4 Y5 Y# N5 U& K+ ^$ H要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb$ S4 X! M; R0 w6 t" Y
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2.慢吸快呼
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: h e! E ^7 `' i) M: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。5.39.217.77:8898% v: [2 T7 A( G7 _. \: j
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學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
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: I7 \5 [5 \# l& Qtvb now,tvbnow,bttvb3.學會加餐tvb now,tvbnow,bttvb) E) r; Y7 `3 j/ C( a
- E. E$ f& W8 a研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
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. U7 w- U0 \8 @9 `4 I1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。
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不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。公仔箱論壇* v1 |" A: b: U5 l$ U
. S7 z! `8 Q! d! Mtvb now,tvbnow,bttvb每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
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4.感情交流
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' ?# H/ X2 L4 C0 j: s' D公仔箱論壇最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
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2 l5 m! u0 h$ t% T; Z% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。tvb now,tvbnow,bttvb- J+ ]$ I) n7 c% @( b0 h3 D
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5.隨音樂起舞( G% N; U& p' X( R3 }
: ]/ L, U$ m8 E+ d; r- K' w- z0 z有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
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- `+ D# O' t/ [7 e* c把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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