如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。
& D4 ^( a7 \: o8 Xtvb now,tvbnow,bttvb; {3 n3 t& R7 @! P; V2 r; _
1.該睡就睡
! r( a1 d# U9 {( r! B* v5 q! htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' X P6 g% W7 Y3 P* Q
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `, c( z; F# K* Y
公仔箱論壇% h' P C3 ~2 Y; t: _: `1 |. p Y2 Z
如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb- I# k+ G8 n& Y0 A2 G
tvb now,tvbnow,bttvb9 j( {! ?* B# O# O) z; t/ z+ P
此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。
3 t ]. t% c0 S& z2 [3 g( g3 R+ V$ U! u公仔箱論壇- h! s+ r+ X% U2 V/ j/ d% t
要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。公仔箱論壇# A" K$ T0 ~5 I( b R+ i# G2 l
$ h2 w8 @8 u" s1 @3 @8 ^0 P2.慢吸快呼
, g# f. }6 G; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
u* q% @/ W4 \+ Mtvb now,tvbnow,bttvb這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
! f" |& Q6 c7 f: q1 }8 I. utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ P2 }% t1 a2 }8 e0 K I! G
學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
- H' W: y7 A; E5 i! v8 D& I5 S5.39.217.77:88985.39.217.77:88985 |" s. [ q$ Q1 _9 V3 I, K
3.學會加餐tvb now,tvbnow,bttvb, j8 M) {+ [ _$ w% w) ^
6 r3 o" R+ W: V- y+ f0 J' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
! K7 s ~" l; ~, E% ~) h- B) y: G. r3 y. u3 r& _$ Q
首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。5.39.217.77:8898+ B- E+ ?6 _7 S
3 C; C5 N) N/ C$ I; W
不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。tvb now,tvbnow,bttvb9 F( n& z! b& ~! D/ ] g" I
( s% [* ~! h! B5 N$ F, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
. F ^2 k5 p- p8 m" _9 r* N公仔箱論壇
3 V3 _8 D! T9 p, P: dtvb now,tvbnow,bttvb4.感情交流' N$ D0 u! M! d$ l* a) [4 [
( _* h" ?8 d1 b$ O) M8 ^公仔箱論壇最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
, P+ a7 ~5 C1 r5 w2 s _! a! t& Z! R a8 s
此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。公仔箱論壇5 c, C, A6 b6 e
1 h' J- N7 v5 V5.隨音樂起舞公仔箱論壇4 s& P! W6 Y8 f. k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o: h* r$ g! h! ?; i
有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
; I# Z) K+ Z- E/ C; O4 b) i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |9 c; Z0 ?* x1 @: e- p
把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
| 