睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。0 `& M' V, j& S5 y& ]
4 R8 O* H+ Y+ C) q/ E- l9 X- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
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6 a5 D6 ^# {7 r% K; k& ^tvb now,tvbnow,bttvb 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
& i. t6 |1 Y0 k/ e- G x$ I5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 d# u+ _8 c# H0 @- Z) j/ U
而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
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香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G/ h4 ^! E- N
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。tvb now,tvbnow,bttvb7 p9 V2 k r8 ?
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菊花茶1 Q2 _( x9 c: k/ l* Q; l9 |4 _
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。tvb now,tvbnow,bttvb& p3 Y# F: r+ }
9 Z9 f* I% M2 D% n1 `! s+ g 溫牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F( E. x% U) s, c
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
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8 `% B9 L/ z: {3 T: q4 r 蜂蜜
T4 b6 b. x6 d, B+ U% e0 f5.39.217.77:8898 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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|) C+ e# ]) P 土豆
% a3 ~) t* P9 v7 I7 O) R5.39.217.77:8898 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
1 m! U# x, q" I, Q5 v 公仔箱論壇1 o& `1 {) r( R5 N8 H
燕麥片 5.39.217.77:8898: |4 f; K& V, c
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
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杏仁) z3 G6 G1 m8 l1 `6 g7 l
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
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亞麻籽tvb now,tvbnow,bttvb# {. V( Q& j& L& F1 D4 o
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
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全麥麵包
# F/ ?1 J8 s0 ^& @! f. E3 N- R* P5.39.217.77:8898 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
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! z9 N% d0 _' q; A* _ 火雞
5 l: C8 _8 |! n( G. K4 |9 y 它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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