睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
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! V, k8 b$ a) \, h/ m" e+ l1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o& ~9 A' y; l4 K, f$ e$ Y2 u' r
, P; t6 q! ]6 g( F 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
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" W& D) @* F3 T9 V1 n( btvb now,tvbnow,bttvb 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z4 F& R$ |- B2 p2 b; c- S; y6 d
+ `/ R6 O: r% U% X5 \. I 香蕉
( c( ]# B$ k* U+ B( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
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5 D+ X3 `3 L+ X0 ~0 A+ d; P# v公仔箱論壇 菊花茶
! v* R3 l8 p" u2 W3 ?2 c: B 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
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溫牛奶
! C0 F2 J6 a5 C( ` 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。公仔箱論壇: h, O* R; z1 c: u8 i/ X9 V
3 [1 z, M4 |2 D+ e( N公仔箱論壇 蜂蜜5.39.217.77:8898( [$ R4 p. o* f$ p7 D
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
0 d! ~" L7 L1 E t& ? Q! ^ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [& y% k2 x) G( J1 ^6 a
土豆
+ v; t) n" l1 q6 Z. v* l. Y) \, F1 j. f公仔箱論壇 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。5.39.217.77:88985 P1 R' E/ u1 {; I) |+ m; V0 ]
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燕麥片
" L; s1 O6 v8 _; y% G% Q" o+ H# @8 v5.39.217.77:8898 能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
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4 m0 k! }5 J0 G. w/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 杏仁5.39.217.77:8898: @* \2 Z, V. V! z
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
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亞麻籽
6 V$ a$ g) ^& z0 |+ ~$ _5 n- Htvb now,tvbnow,bttvb 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。公仔箱論壇2 _) R! k. Q7 N' R( @
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全麥麵包
2 ?5 G4 l" U. w, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
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a! ^* W) E- C @7 c4 P5 f9 M 火雞
6 ?7 F/ c- i* c+ _ 它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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