睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。公仔箱論壇3 X: w4 b( I$ D
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按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。5 Z% t5 V# f: f: x
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總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
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而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P0 ^/ N# Z; _" G3 ]1 L
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香蕉
% V$ O# i+ c2 B! P# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。. J8 {6 u# @$ ]
e; Q2 r' p q9 w6 F) o 菊花茶
$ H# ^# U. X. M' O' ~" e# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
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, }. {5 R3 U" E9 J 溫牛奶
/ M8 Q [% L/ y$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。; z/ [# ]. D. i$ e. s0 u. k! X
& ^" ?2 l" U' h, Z9 q) e 蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb/ ~! T! f3 E- A# c& D3 {" e
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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, P, a# v3 @8 F. { 土豆公仔箱論壇9 H5 z$ H0 z" k4 Z4 ^* M! @( @/ _
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。% z6 M( e9 |7 \5 g$ f2 b3 r
, }' n# ]( c3 v8 R$ [, h公仔箱論壇 燕麥片
! g7 L! r7 C* ^" r* utvb now,tvbnow,bttvb 能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。公仔箱論壇- y% L) s- J& |9 ~2 ?
$ a. ^; m0 T' c7 J5.39.217.77:8898 杏仁tvb now,tvbnow,bttvb6 Z# w" D4 C; n, x) j% \& j
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
, _( D. W( X, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* x7 r8 D1 | q: G3 y& c. x4 K 亞麻籽5.39.217.77:8898; ~* N" r8 q S+ {5 X2 T
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
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* Y; l6 }5 e6 _! q8 @公仔箱論壇 全麥麵包
+ y; j$ P0 t8 ^. g+ H2 ~* I* C4 Z 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
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) x' _$ `1 M0 {# _. ]tvb now,tvbnow,bttvb 火雞5.39.217.77:88983 i! h4 M9 E- E& W, N9 C) b
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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