[健康資訊] 5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”

流螢

5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。4 @3 V% q9 |& y% q4 E
◎熱量收支平衡$ M9 q1 K- S* I' W" s- d
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R, Z* O7 R$ D; p
◎均衡獲得五大類食物的營養tvb now,tvbnow,bttvb' G% f: p3 y# i' n* Y& {" B! p
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
' u& y. T6 [& \4 B% v9 S/ e5.39.217.77:8898●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。+ @, P$ d5 g5 Z7 Y' S
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
! w! w, y' ^1 q1 x5 ?6 a5.39.217.77:8898●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。公仔箱論壇0 ~; A2 A1 o  Y9 F5 C* x/ [
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
' l' u% Z3 Q- _$ u) X) u% ~1 D公仔箱論壇●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。tvb now,tvbnow,bttvb2 U2 Y) X7 m) n" A3 W+ U2 ~
◎外食族的飲食原則
; O5 w- _( r4 Q三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
; A' m8 a, A% }* T* J) I9 w公仔箱論壇難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。- d) M+ v7 ?+ M) k9 M# Z
5少：! u) Z; C& A3 ~& d7 `, _
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
! x7 E4 A/ w4 z) R  Z- }, O& I5.39.217.77:88982.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。公仔箱論壇% ^  p# T8 ?* d2 J
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
7 V6 M; w0 q" q$ V% a$ q" i公仔箱論壇4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。4 ^% E2 `$ q) r$ m6 Q) a
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。