5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
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美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
$ p, |" c0 ^- Z% C公仔箱論壇◎均衡獲得五大類食物的營養5.39.217.77:88986 q) t; z; A$ I% N& e# U
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：5.39.217.77:88987 o9 {9 r* |6 O1 m
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。# Y+ l9 D1 u" t$ _( N- j' o/ u5 h
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
3 l# i* A8 U. p; ]- p8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
q4 g8 N) |0 _" B6 l. L公仔箱論壇●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
/ x6 H* K8 ~( \●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。 y3 B7 ]7 p: y' v1 O6 O1 u
◎外食族的飲食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \: D2 A# T- m* {
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。5.39.217.77:8898" [# b9 d, _6 w, Y: o0 e1 y% Z4 ~4 h
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M9 q8 X( A W: m- `* \
5少：" s6 L! d2 N# U2 n! L& C+ W
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
# |. J, w R% Y; Y; R5.39.217.77:88982.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
& L% e: V& e$ g* N) ~5.39.217.77:88983.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
$ ?( \, v$ \+ R6 n& Ctvb now,tvbnow,bttvb4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f d' [4 b5 A6 e7 `
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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