5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。公仔箱論壇( w" L2 s; [% H
◎熱量收支平衡
4 M* P! y! a h0 v$ Itvb now,tvbnow,bttvb美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
7 d8 G( v, e: H. r4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎均衡獲得五大類食物的營養
2 x" j8 p4 C- ?7 B公仔箱論壇台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：公仔箱論壇. ?" W% P9 O0 P& ^ @
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
! [7 u2 y0 m) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
" o' l1 c8 _; O7 u6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
6 V& ^; P+ I% L! d- W$ {- N4 ^6 \公仔箱論壇●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。! H+ z; d7 F+ a* w4 L: R# L& \& x- Y
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
- n6 N) [& B* ^) Y6 w# z! {◎外食族的飲食原則
5 }. `% u; M: y公仔箱論壇三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
9 b: Z }3 L" |" W3 L9 N# X- d- E/ L* h難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。5.39.217.77:8898! ?) |/ ~2 T! L2 {# ]6 ^& ]
5少：6 z2 q8 q2 T6 p- b/ d* E
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L" L; |0 r+ W
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。: h" V; r) }8 ]6 O0 s+ \
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
: p, O& V' v! h' J: x1 E) d4 f0 Ztvb now,tvbnow,bttvb4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~1 L" ]" t8 [) T0 G6 s
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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