[健康資訊] 5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”

流螢

5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
" i1 C# b2 ~0 P% ?3 ^公仔箱論壇◎熱量收支平衡- t  m8 k: w4 }1 c" F  J
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
, ?6 S% N5 u0 p# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎均衡獲得五大類食物的營養
5 a4 y3 C+ q) H$ s台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：公仔箱論壇' P1 g/ N/ W: h4 l& n7 v( R
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
9 [! o8 C0 h  w  z3 E) R5.39.217.77:8898●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
4 ]; a/ g( Y5 e3 N. E% n5.39.217.77:8898●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。5.39.217.77:8898! a! g5 _- w' w. r, H) v+ U
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。, ?2 j1 N4 |( I
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l: P) @7 v; f! ]* |
◎外食族的飲食原則5.39.217.77:88981 Z1 j% u2 V4 K4 B- l/ M6 `3 L
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。0 T) M0 H1 _0 }* ~
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
3 J5 I3 H9 \& p3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5少：& U4 V1 T* y. ~  f) j5 F+ o/ n( ^
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
7 U, }' T$ t: Q; r2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
/ e" X) N! X* ?0 y* l: Q4 O, F公仔箱論壇3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。5.39.217.77:88987 g) F+ A) }: P( Y# A
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。公仔箱論壇+ p' Y1 [% g( h/ R  ^+ B0 _
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。