5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
5 b8 e/ b. i, w6 M$ r# ?$ N6 i◎熱量收支平衡
* q8 X- c- k8 e M2 Q2 ~4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
0 D; i! V' v. \; H' d公仔箱論壇◎均衡獲得五大類食物的營養0 `7 Y) W p6 }
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
# A% `) w) G, k, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。公仔箱論壇+ O! Z: j9 y3 e( L
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g/ d, ]4 d" w9 F" k2 Q/ c& H: M6 H
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
6 Q/ |6 d5 v6 j/ \3 |5.39.217.77:8898●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。公仔箱論壇! X. h. [4 t: f6 e% g% l* E( ~" R
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
; p* w0 B+ L- F; R4 ^) @tvb now,tvbnow,bttvb◎外食族的飲食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X2 z2 M7 K/ F' ]4 v
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。公仔箱論壇4 ]( \& t' Z# ~0 p+ Q) q' V0 \
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
( @% n4 n8 n/ e- h* S6 U9 ^tvb now,tvbnow,bttvb5少：
3 \2 i7 a' M' }; \1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
* \* X/ W1 `# n) f _: wtvb now,tvbnow,bttvb2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。tvb now,tvbnow,bttvb/ A }, {! p3 e
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
2 B) d7 d$ K6 h/ Q4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
- b' T9 q! ?5 u1 }( s; J5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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