5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
. E; J6 w. q5 L% L公仔箱論壇◎熱量收支平衡
8 s; ^7 K F/ P* `% f' \5.39.217.77:8898美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
# G- D3 P; m9 f" I2 b. D" A; utvb now,tvbnow,bttvb◎均衡獲得五大類食物的營養
" S( w ^" z# A1 C* t5 o" k) }' P1 {5.39.217.77:8898台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
1 F& @# [ l* b) F+ A$ v●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。# e% @0 f' ~5 j3 B; R2 N6 M
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。; h. k" c2 z+ M* B8 n5 p9 y! z7 G
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。公仔箱論壇) M; K# I; J7 {( |5 b n8 M( W; k
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。" s, `/ @( E) ~( C1 B
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
4 _6 F. M1 h9 c2 I公仔箱論壇◎外食族的飲食原則
% t/ P3 F. e) |! S' k8 V三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。5.39.217.77:88980 o$ e7 ]1 y1 G' l& J: w
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。9 S' A$ k# H$ q
5少：% ^& T+ D- R$ s9 F2 b' Q) T5 W
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。tvb now,tvbnow,bttvb1 r1 V5 K4 {- ^! `3 s, A
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。5.39.217.77:8898 x5 y- f6 r" k: z p, B
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
; n; j8 n* a" V* N4 w) {4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
. c( R8 b6 { [* d g5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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