多睡一點對孩子助益很大
* W. d, y; I" L, R5.39.217.77:8898 每晚多睡27分鐘，能讓學齡的孩子在隔天更聰明、更有創造力。
1 I9 |$ _. B8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- S" O0 q0 `5 S2 |2 ^# j0 O 據統計，大多數學齡兒童晚上9點以後才就寢，10-11歲的男孩有43％每晚睡眠少於建議量。根據國家睡眠基金會表示，5-12歲的兒童每晚上需要10-11小時的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb% y! C# X0 b5 ^$ W
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打哈欠和想睡不是睡眠不足的唯一跡象，其他症狀包括過動、任性、衝動、以及短暫的注意力。tvb now,tvbnow,bttvb$ O, d& ?, z0 j ?( l
) z$ G1 }- E" s& X4 }, q4 I1 a8 W公仔箱論壇 最新研究顯示，每天晚上多睡一會兒的孩子比較不衝動、不容易分心、不太可能發脾氣或哭鬧。相較之下，只差僅僅1個小時的睡眠對行為和情緒上產生了相反的效果。
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1 H/ y1 ^* h+ `2 h6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 加拿大麥吉爾大學的Reut Gruber博士表示，稍稍改變睡眠時間和日常例行活動，可能有很大的影響。相反地，多玩一個電動遊戲或待在朋友家的時間稍長，對健康的孩子在白天的功能上產生負面的影響。公仔箱論壇: k1 O, A& P. v4 g q/ n
/ A$ V4 q6 ~$ \: ^2 L' `; u! M5 ` Gruber博士的研究是針對34位7-11歲、沒有睡眠、醫療、行為、或學業問題的孩子，將他們的就寢時間移前或延後1個小時，為期一個星期。白天的行為由老師評估，家長則在週末評估。孩子睡覺時要戴一個類似手錶的裝置，來監視他們的活動和睡眠。
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結果發現，每晚多睡27.36分鐘的孩子有改善；睡較少的孩子沒有則否。Gruber博士表示，如果你白天小睡15-20分鐘，就能對情緒、注意力、以及健康有顯著的正面影響。6 r' Z# |6 o! Q" R
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父母們都知道，大多數的孩子只為了晚睡一會兒會做任何事情，但是若履行了9個簡單步驟，就可以幫你確保孩子得到所需要的睡眠，隔天充滿精神。
: t2 A( @2 ^3 _1 v% G5.39.217.77:8898 1.以身作則，父母本身也需先考慮睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb& ^; z e4 G0 C; Y
2.設定固定的就寢時間和起床時間，讓身體適應在固定時間入睡，上學日與週末的睡覺時間不要相差超過1小時。" A* H8 Y# e' I* X
3.建立一致、安靜的就寢習慣，最好在晚上與早上都很安靜、黑暗、涼爽的環境睡覺，且該環境應該與正面的經驗和情緒有關，家長不應該用臥室或早點睡覺作為懲罰，且臥室裡不應該放電視、電腦、手機。
5 w' t( u( r2 Xtvb now,tvbnow,bttvb 4.睡前2小時避免吃得太飽，吃點小點心讓孩子不會餓著肚子上床，是可以接受的。傍晚和晚上也應避免咖啡因，例如巧克力和汽水。
2 ~" _; v( C" _- C" d$ f 5.不要午睡，因為白天小睡片刻可能會造成夜間難以入睡。公仔箱論壇0 p6 [: Q% j8 z5 A9 u4 G9 |
6.定期運動，在白天運動，不要太接近就寢時間。
3 w$ b9 j7 p. b( ?! |% h4 `" R 7.提早做功課，加州大學洛杉磯分校Mattel兒童醫院的Nina Shapiro醫師表示，2-6年級的學生，每晚為了完成功課而晚睡1小時會有後果產生。如果孩子上整天課、有課後活動、父母喜歡晚點吃晚餐的話，可能無法提早做作業，所以需要壓縮看電視或電腦的時間、減少課後活動、或是做功課更有效率。
3 z8 x' \% T' M& B& c, @- Y. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.早點開始睡前活動，告知年幼的孩子早點睡是很難的，所以提前30分鐘開始睡前活動，例如刷牙、與孩子共讀一本書。讀書是讓孩子慢慢入睡的好方法。晚餐後的事情應該要放慢，而不是催促。
5 \( L, G) q: M2 a* V# x5.39.217.77:8898 9.6-12歲的孩子每晚要睡10個小時，雖然不適用於每位兒童，但這是一個很好的目標，短短一星期對孩子在學校的行為與情緒都有顯著的差異。公仔箱論壇; r5 o& p" b( w. i3 _
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研究結果發表在11月號的小兒科（Pediatrics）期刊。
6 z+ j# k, D7 N) Q+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* K1 S" U. p7 A* f出處: WebMD Health News
; `7 f& b& r( t/ B& V1 dtvb now,tvbnow,bttvb作者: Denise Mann
, S* n3 {' ?) Y3 ^; ntvb now,tvbnow,bttvb審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-9 01:54 PM
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