4種外食早餐的健康組合便利商店
9 u) ?$ b& f/ D3 ^便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗公仔箱論壇) N- X' N$ c2 S: g/ K! l# u
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？# N" R9 |# P' \( J6 _. H5 t
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料" {- B3 T$ |2 g5 |
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb: L" z4 ? v/ Z' X: O
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L5 p6 @% S! Q& X
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H' _# q& v. y' L' |
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
& b7 a' J0 [# w5 `* p●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳6 i6 t7 r: n' N1 Y6 P: V* r
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合! }2 R" k" I& @3 c0 l2 {6 F
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
) W, h( @" \- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇' ~0 J+ f+ Y1 v4 n9 r; K# z
於頭腦清楚、上課有精神。
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+ f8 G* I2 l; Btvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店
; f6 w- y4 K% W3 c5 A! w8 n+ Z; G/ o4 J這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖5.39.217.77:8898) ]9 \: f* w8 T: |6 }& G
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
. f* A" U' z0 i; n" A4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。( V6 F3 v% Z2 q% f! H, H; p/ `! v
●危險組合 鐵板麵＋奶茶' U* V; t% i8 `* O! B0 \0 a2 O( x$ p
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
, G1 M" G ] d喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb0 B! i- m) ?) v; J0 t8 x }9 i
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。公仔箱論壇; z$ K$ R) e' `) L6 ~
●健康組合 吐司夾蛋
6 R6 d% ?0 t" Q4 b6 htvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分) L, l/ x; X: I1 z* M( U: ]( C
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇5 I: O. c; T# T. N( T
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb1 H0 Y2 ~/ m- e7 [( j1 G+ [
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
8 i% K3 r$ y) i& |5 L+ l% S0 Dtvb now,tvbnow,bttvb菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，* N" j8 n! @: Z1 o) N) f
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
$ r6 o5 T; r% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 R9 ]) f& j8 }! `, ~: U" u
麵包店* X$ d. i4 I. [5 R
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
3 p& y! @$ R) o- L7 k4 X( G! l" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿3 r7 q. A7 X6 L/ a# N
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
6 M7 _3 m4 P2 M●危險組合 起酥麵包＋調味乳
- S3 D% A# y' K7 t+ S7 Utvb now,tvbnow,bttvb起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
- M; H5 v1 m" [* x; v9 b5 u, c( ftvb now,tvbnow,bttvb物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb% E: Q: x1 d0 ^6 V x
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全5.39.217.77:88980 ^/ _, U4 P r3 y
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
: T8 c! V. d7 L. f K7 e$ ^: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb& r, {+ L4 o9 s! H; _, N" M
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^! m3 C8 g' U
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
* O& r) z7 L; |4 W' w量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。! J9 \+ J* I! n% [
公仔箱論壇; d; [2 ?' ?- A8 Y
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y' [4 U/ b- o7 d ?5.39.217.77:8898一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食公仔箱論壇 l0 e$ `3 I" m$ u
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
+ U9 c8 L0 W/ B! F) E6 ^+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿
0 K" l! s* x% B$ n" [( H一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果 u0 \. Z+ U3 J: x% ~
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
/ I; ?0 ~3 i& W1 T4 k1 u公仔箱論壇低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝: F+ e- b7 g" `3 w+ s! V
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。5.39.217.77:88984 h& W+ Q; J3 p0 Y
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
" r* H" g/ F2 P2 F2 N( o4 {& I中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒! X6 L4 k: m! x2 m/ P! Z
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢公仔箱論壇8 m& ?, U5 i9 j# \8 h7 T( {4 A2 p
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb* D1 n9 z4 G, R+ z
& n: } m9 ?. r" z5 R1 {% }- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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