4種外食早餐的健康組合便利商店公仔箱論壇* s8 S$ R9 C- @8 y& o
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
9 [: o6 N5 g9 H* I2 _1 U" e6 ~公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？# W; f$ q' q2 E9 ^) M8 O$ S" n& p
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
- a+ O8 G- t9 ?! d8 T公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
. q. u1 ~' T8 {. Z. C1 J/ T& I! \, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
: f6 _* J) x( k; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶! u1 }. J9 v' @2 V* V, F" H7 w
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {& d0 j! ]8 Z8 q* o3 c1 K
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
4 R1 V- g& z) @( G/ e. y9 o三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
9 M7 v* z& ]8 L! O" N9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友$ r' n$ }+ F" N5 i2 @5 M
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
- d+ g7 ^+ j* d於頭腦清楚、上課有精神。' d f$ V4 {( }: M9 H% c
/ c, l% K6 S2 p6 E: S公仔箱論壇連鎖早餐店) Q1 {/ M9 `7 ~/ t. O3 R0 h+ W7 G/ o
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖: m3 M s, o, X% k5 F6 U$ d' L
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店# u( t0 W9 {4 C! x" N* v
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
1 D7 B4 W0 W7 u% s8 r% _tvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 鐵板麵＋奶茶公仔箱論壇# k3 @4 y6 t2 I: l/ r7 C: e
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想公仔箱論壇! N! {; P/ F6 P( U- C
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
* p& d) B) D3 l/ c# M& Ptvb now,tvbnow,bttvb因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。( ~; m; q7 F5 v' u% E+ Y/ U
●健康組合 吐司夾蛋
V) I. A7 u; K0 \$ rtvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分/ I% c1 k. k% ? @0 D: E
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
: {& P* u# i. itvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。6 Q5 B8 ^1 s2 Z! I [
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生公仔箱論壇! Z4 O) s6 B# a+ l
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
7 ?! k4 e: Z' n% \1 @ _: v' A! o容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @3 O, ~0 ]/ \7 Z: ~2 R
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麵包店0 d7 N4 {& `& i( K- b# B8 N _
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d o5 N9 ^( E& S X! F
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿5.39.217.77:88987 L0 V5 d$ U' H8 z8 D0 E9 n2 [
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。5 M; s+ S: z7 y7 ~1 A5 |
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
$ l9 M$ N, ^ h; L/ K# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb2 G; b# q* F& z* d! ^
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
9 `% `, B# \0 p8 g, V+ p; u! ]# q, R喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
5 D) C& M; h$ n% o) j/ Z$ K5.39.217.77:8898是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
! k/ Y$ V4 r7 J0 G/ ?; j公仔箱論壇習慣只喝鮮奶。
( T3 ~% g( Q& W●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
# V; J+ T# G9 ]' B/ `公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
% Y! B: V2 b0 o, Jtvb now,tvbnow,bttvb量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
3 W+ \3 L0 I* {* r8 N y7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L2 H- R8 G+ v l: s2 z
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; Y1 c g9 {5 c. f' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U' Z- R9 }0 r# E' ]
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。; Q: I& B1 L3 }9 k% X- R
●危險組合 燒餅油條＋米漿tvb now,tvbnow,bttvb" d8 G1 }! M$ @: p4 a
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
. _, c1 {. ?& t7 q公仔箱論壇再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不5.39.217.77:8898 t1 b/ M3 t8 Q3 r0 c# I
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb8 X' A5 `: n) @9 u2 j& k
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。5.39.217.77:88980 R6 C8 M$ U/ i
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
D& x9 h; w6 W, o% I( ftvb now,tvbnow,bttvb中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb, L2 ^! S" }, s) y- s
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
8 h) s7 k' W* P2 i公仔箱論壇竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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