4種外食早餐的健康組合便利商店
( T+ e- S$ G% q t- M p2 Q8 ]便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗公仔箱論壇/ d# C, _- w* E7 k' O+ v
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？公仔箱論壇' v1 P# m3 O' x7 u
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j7 F {% V6 X0 A& s
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋tvb now,tvbnow,bttvb8 f( Z5 f/ ?0 Z) b N
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬公仔箱論壇0 [7 \6 `3 V% j3 S
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
0 L% K O8 Y {9 Z( c3 ~1 h或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。公仔箱論壇' b6 \$ ~$ _$ i: O7 u# D+ Y
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳: k8 ?2 s5 A: O& f4 Q0 R
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R. Z9 G4 J" [" m7 o
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
) Z1 g' r# G5 d# l4 u的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
9 s3 \2 J6 n8 E3 U8 X- t5 a於頭腦清楚、上課有精神。1 h. J* a. ? ]5 `6 h, F. x
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連鎖早餐店
& M5 l% m, p7 {" j公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
; X$ V9 }0 J+ m+ \% J k公仔箱論壇分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店+ ]4 A9 c+ Q' ]; j0 [1 M" y7 D
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇7 W T" }) M- d; |, q
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
# a1 V, U" ]; U( J- c不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想公仔箱論壇# J9 N' {6 G9 r6 C) G; Z
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，+ l% l5 C- U' [( P! w4 j
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
: z- @7 Z0 m1 K9 u# p8 Q7 F% D●健康組合 吐司夾蛋
5 I3 F4 `' O1 I) m, R" }/ N2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
% O, \( ~; h" ~4 vtvb now,tvbnow,bttvb比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇, C1 y9 s; H* f' a
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb0 m* P; E3 z* B- U* b
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
, }; k2 M' @$ w8 @( U) r8 r菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
) ~ O+ ?# Z. |5.39.217.77:8898容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店
! ]! P/ U) ?* |0 i: R; _3 ]公仔箱論壇通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋9 R4 D9 z; t) h. C; L' ^
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿$ v! J! ~9 P1 I2 A% S
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇) B) M: I; u# w# C3 F% J
●危險組合 起酥麵包＋調味乳公仔箱論壇, @4 j% j# \; P/ U3 U. b6 ?* m
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
6 d' Y1 d) y& d* M- @5 w公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
5 O: Z9 u2 B6 K: L* {& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全公仔箱論壇 F z* ^2 Z% G& o& m! _/ i# q( i
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
, h3 w" G2 |( o! F' Q- s習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇5 r% }6 h" L& Q+ H3 a. _
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
/ o) n0 x# a$ M% K V公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘5 F4 a& C: ^- V8 w
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。$ X9 Q3 B C0 X( M: m2 {& f/ E5 r
8 D8 l5 L( Y9 d2 {1 g# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" _( u$ D" d6 h% E0 [1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ m* k% l/ J' H) I" y) n一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食tvb now,tvbnow,bttvb# {( ], u$ ~' Z. s" e* u6 y4 H. o
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
$ b. m) r1 m, @5 X: }6 D公仔箱論壇●危險組合 燒餅油條＋米漿
% d1 W0 T4 [0 }0 q. U% @% }9 }公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
; k% p) {( M" T# K: k再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
4 L) U; G1 u/ G' [0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb8 ~' }: M, N6 {" C4 S1 f4 g
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
7 A9 @* `. M/ o- I7 {# x. C●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X2 t+ I4 j8 t I3 y& w
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb4 j. n4 a& E; G1 e0 t! x
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb. Y' ~; K6 y a5 c0 f3 _2 F
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。公仔箱論壇. j; e/ N+ n, ~/ C% _2 Q5 o3 y
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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