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[健康食品] 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店
+ b# S) Y2 G* K: R" L便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少,例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
( M1 K) X! H' a# E% {7 S1 D  Btvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等,而營養師最推薦哪種組合,哪些其實不適合常吃?
1 X! ?2 k8 U4 wtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡+含糖飲料
3 `8 [7 R3 x: g" I9 g" s. z熱狗因為是加工肉品,熱量及油脂都不低,而且含鹽分也比較多,再加上小朋5.39.217.77:88985 N, Z& S% O- S& ^
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料,又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
( U$ d9 Q% b. e9 Q, v料的熱狗堡,熱量達到500多卡,十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料,如奶茶
) H; S1 K7 A3 j" P+ STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶,熱量更可高達600~700卡,遠超過小朋友早餐的熱量需求。
; t& [5 C3 p6 C●健康組合 三角飯糰+低脂鮮奶或優酪乳
+ t6 U* J" z& n9 r' h公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡,熱量及油脂含量相對比較低,而且包含碳水化合公仔箱論壇0 ?* C+ }. E: n2 w) u# T' S
物及蛋白質,若再配上低脂奶類,這樣的組合受到營養師好評,也適合小朋友公仔箱論壇7 K0 T1 s3 f: v: t% Y* g7 w
的食量。此外,有時候也可以考慮買低脂優格,搭配一顆茶葉蛋,蛋白質有助tvb now,tvbnow,bttvb( F0 B, T) b& }: B5 T% M
於頭腦清楚、上課有精神。% R, }! a0 e2 k4 [. {" M0 Q' \9 q
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k3 X& Q; S, X0 {# C3 ~* }, j
連鎖早餐店
. {: J4 y8 u( G( G公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料,如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低,而熱量、糖- e5 Y1 s5 ]: M% _9 K- }8 I; `
分、油脂高的食物。所以營養師建議,最好只在早餐店買三明治,另外到便利商店
+ I0 V. I" V# t( `' _: [# q選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
+ V+ i4 z7 d6 }7 y# O+ x●危險組合 鐵板麵+奶茶
% D2 m. {$ }& F0 I( `不只油膩,而且淋上很多醬汁,口味太重,讓孩子吃進大量鹽分,容易口渴而更想
4 c1 B5 k$ }, b+ Z% _1 H7 E喝高糖分的飲料。如果孩子想吃,建議每個月1~2次為限。另外,漢堡也要少吃,
5 S& X5 ^6 P3 c7 Vtvb now,tvbnow,bttvb因為漢堡肉裡的肥肉比例高,油脂偏多。
$ \# H) H5 i3 h! u' _; w公仔箱論壇●健康組合 吐司夾蛋
- w; v+ k) e- e4 V" T# X* u$ R* ?8 J. |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類,而吐司夾蛋會比夾火腿好(火腿是加工品,鹽分tvb now,tvbnow,bttvb: Y  e  {$ B% W- i
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚,要看店家是不是用油漬鮪魚,或者額, I5 ?* N% v2 E! D
外添加美乃滋調味,這樣油脂含量不少,也不宜常吃。3 H; T- E. c4 ~% v; z5 \
此外,記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬,減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
, ?% l* s/ ^2 u2 ?/ z# f* }公仔箱論壇菜或番茄較好。另外,像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇,但稀飯的水分較多,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W7 x" Z2 f$ o0 ?8 W
容易餓,所以建議再搭配喝一瓶鮮奶,或是吃一顆茶葉蛋,增加飽足感。
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# R, |) v6 D  c) r$ z麵包店TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A; o% L, B8 g8 N2 O6 r; p) w
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高,一個就要300多卡,不過,像許多小朋
# d1 z# [2 N4 }1 A7 ]8 f, c公仔箱論壇友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡,讓人低估了它的熱量,其實一個中型的波蘿
- b: U# M: \/ W0 a! J5.39.217.77:8898麵包也有300多卡,熱量不算低,並不適合常吃。2 N! {0 C: ~2 b8 h
●危險組合 起酥麵包+調味乳
( C/ N% Z* o/ q0 J8 z' Otvb now,tvbnow,bttvb起酥麵包的熱量更高達400多卡,油脂佔熱量比例也超過50%,屬於高油脂食公仔箱論壇. t- D$ |6 R  L* m% l& g
物,少吃為宜。另外,營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶,而不要放任他們公仔箱論壇! v- M8 }; ^( x0 C' q/ x
喝調味奶,因為根據營養分析,調味奶的成分裡奶類只佔一半,另一半幾乎全
- z5 q/ ?. p, b: U, G2 K9 v. c. o5.39.217.77:8898是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶,平時也不買回家,小孩很快就會公仔箱論壇$ T& A* t$ V$ X* y! v
習慣只喝鮮奶。
  |" J9 H, y: u2 L- Utvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 全麥麵包三明治+低脂鮮奶
2 O- f) u. ^) f' ^5 j也可以選擇買全麥吐司回家,早上自己簡單加工,夾乳酪片或水煮蛋片,但儘5.39.217.77:8898' g0 q/ M5 g( h5 N6 m6 t
量少抹植物奶油和果醬,以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
5 B2 K2 k% [% {  x. Y: j  Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^( C" y- F" i$ [8 u/ O/ ]

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* ~' v. D* D9 J9 C一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐,因為多數是高油、高熱量的食
# k- I6 e2 n& r0 [& w物,例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
4 @3 r2 [: T/ Q8 W( F●危險組合 燒餅油條+米漿
  U1 I6 b: Z! ]8 s' f% r公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰,或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡,如果5.39.217.77:8898' O& j7 a5 i" f6 e1 F  M4 _+ A
再搭配豆漿或米漿,熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不0 V( U; l  O8 [8 k# X
低,也算是油脂偏高的食物,不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
: Y7 D. ?: \9 h( X5.39.217.77:8898米漿好,因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。5.39.217.77:8898/ K5 X; ?7 ]" a/ c/ |
●健康組合 饅頭夾蛋+少糖豆漿
5 O/ P6 b- T+ ~中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋,因為饅頭比起燒餅、包子來,沒
3 z  }# ]  f5 Z. p有油多的問題,而且吃完有飽足感。如果想換口味,偶爾可選擇蘿蔔糕,但畢公仔箱論壇7 J8 Y6 ^+ r$ J, O, l' }7 ]) x" L
竟是油煎的食物,還是不宜常提供孩子當早餐。+ [% S) b/ I3 J9 d5 k
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                                     希望大家都能平平安安、健健康康!
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