4種外食早餐的健康組合便利商店- _6 J0 t' x7 v [1 R O+ }" [
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
/ v! @" v [$ O堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D7 Y% o; X$ e
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
9 I1 n1 K* A* u3 D: D- l4 Q熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
# ^3 }& N W+ [- |( B5.39.217.77:8898友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬公仔箱論壇8 H* M% M' Z$ i8 }
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
! I, q$ O: M: z. t, a6 c0 D: `3 K) Ktvb now,tvbnow,bttvb或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
Y1 m# T9 n+ L3 Q8 B+ ?7 @2 H●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
( Q( ]2 I ]4 J4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
' ^- G9 ~3 A, j& S) c& Htvb now,tvbnow,bttvb物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l- }) P' I4 C
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
1 X5 H, h* ?6 O$ u7 K$ Y/ e5 z公仔箱論壇於頭腦清楚、上課有精神。
4 U$ a P1 d5 k& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \) A& x* |' B
連鎖早餐店公仔箱論壇+ }' g \3 s! r6 i/ M
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖3 @* O9 ]: c/ u1 ^
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店tvb now,tvbnow,bttvb, S4 x2 V; F I/ K" d
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb4 u: _; K8 z1 h
●危險組合 鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb% @8 S$ D3 o6 o* c
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb. x" M0 A- k7 N& E
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，# g5 G- W. ^* V1 m; n I6 W, A
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
8 s: e1 t* w" b1 y/ D8 H5 C●健康組合 吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb; O( S: `4 W4 j$ H
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分tvb now,tvbnow,bttvb2 g4 U# b0 d1 l7 r; B
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
' O R2 e4 `$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。1 f' ]# T+ ^% ~
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生4 D' k$ y9 }3 Q/ M, P1 q! D
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
& H2 _) a q% F9 r6 C$ q5.39.217.77:8898容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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; S" |! I F( f lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店公仔箱論壇+ m" k/ G& ]- j; O; Q
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
. h( k% h; i. |6 g9 I5 @友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
F7 r' Q) V1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
! r9 g/ q" `6 `9 }. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 起酥麵包＋調味乳
2 {+ i& s& z' O1 W8 `; ?tvb now,tvbnow,bttvb起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
' c6 }8 Q) `7 s4 a9 X: ?- m5.39.217.77:8898物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb/ c Y2 |4 j4 u' A8 b4 Y2 f. }' Z m) s
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
* W, U. A& y1 l6 A: ~) k: z! v$ v是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
! z6 K% l5 ?' l" E/ L5.39.217.77:8898習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb% j' @+ T8 D" C V2 L+ h
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶9 _- `! d/ C% d- h* y% a6 u' X. F
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘tvb now,tvbnow,bttvb8 J) p5 s: A9 {8 }
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
$ A! p6 w* ^" }9 G' u, [tvb now,tvbnow,bttvb物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。7 Y5 q. j' c* t: z5 M) ?
●危險組合 燒餅油條＋米漿公仔箱論壇1 @# G5 V( o; A5 C0 n
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
# Q9 j" D y( l5 D: Ctvb now,tvbnow,bttvb再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不" G' Q( e+ R5 ?& V
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝 I$ I) Q1 @/ a4 {
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。公仔箱論壇, v+ P" w6 D A% f/ F: z& {: N' o
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
$ N# Q' Z# H. J7 E5.39.217.77:8898中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒5.39.217.77:88985 ?- K* X% `% l# j% \) [/ T' v8 i* M
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
5 c8 T8 @/ D) _. w; A/ Otvb now,tvbnow,bttvb竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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. a) D7 M+ ^" D6 {& k: ~7 v 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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