保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 4 }3 W# ~- ~- m# J$ v' b' b
tvb now,tvbnow,bttvb' y- H1 f2 C9 b$ K- X7 u& n
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… tvb now,tvbnow,bttvb& j9 x q8 S0 u9 q6 C
tvb now,tvbnow,bttvb! v* V/ [, @ g5 c6 g
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Z/ b" b1 b% e9 ]5 v
e; W" u) [# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @; U- e8 Q* O" s/ a2 s/ n
4 c' h1 ~+ p8 s; I& [* `2 c {: M
椎間盤突出是怎麼一回事？
' r3 D X L2 Z% [$ }- x0 P1 ]& J3 r4 h- _- n! h8 q1 `8 s: \
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
3 i, m+ T) d2 q0 E1 E3 j( h2 atvb now,tvbnow,bttvb
g: }# g( o. P# @5.39.217.77:8898, T7 s3 H d8 `1 U4 H6 Z! k
: I6 D4 h. ~+ ~+ s5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保衛腰椎行動起來 ; y; L$ }/ U/ G6 T; @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s8 g$ I6 v& P9 D; I
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 8 o8 H' e( y' I3 m7 v
0 z2 g+ H+ @( o5 i
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 8 p n4 J& z3 _ O( E+ ]
9 w# W" j4 V$ ]: _" b; u
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
' a- h, u, K. x" ]/ C, L: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G# `8 Y! M" X' q' |* l
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b/ |& i6 W4 `% d6 D
$ Q3 \8 b! A) I8 v u) ?
" v9 z) H7 ]* ^# W2 n2 C5 M( j5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R* N+ G* w, ]1 [2 ]/ Q+ U
你的腰椎有問題嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q* m3 s% t) h. ^# c
0 H0 r0 W9 L* G" f+ E$ n5 | }" P S
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G+ J7 z! W- U2 g* `0 S
" u4 p/ ^: |( R. ~% F2 q2 u5 X
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 5.39.217.77:88987 Y6 I! C3 S9 D5 H; X3 w- Q
+ R3 W$ K4 V# j- |" Y5 w% O2 X9 P公仔箱論壇2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 5 G4 @$ W+ k9 [+ ^) B8 X3 _+ ]5 {
3 o$ k; ?. d8 T; F
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
5 L& U. ]" A6 R# H公仔箱論壇
* N6 k& c) }1 y8 `9 S8 n5.39.217.77:88984.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-7-3 11:12 AM
| 
