夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。: N) c/ p3 f( z4 v+ C: j7 N( e
/ L. q4 ]+ M+ ]/ z2 e" f4 E# f公仔箱論壇夜間小腿抽筋的原因
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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* r D8 V% A$ e* ^# r+ S( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：: a6 `/ z0 K1 N
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。! x: K, Y* z: R. X; T
* P- e0 B4 a* Z- o5.39.217.77:8898寒冷刺激：
, L8 G; A" l9 X! z% \( [tvb now,tvbnow,bttvb夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。5.39.217.77:88983 o1 G0 q8 j; V1 o9 o# Z: y9 k
* k2 F, H. C3 w% \& ]4 }2 v5.39.217.77:8898低血鈣症：tvb now,tvbnow,bttvb! }- h: ]/ p. V6 g
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。; d% w) t1 Y& }7 X! @% G
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血流阻滯：tvb now,tvbnow,bttvb3 q- ~- X1 l9 c0 R$ A7 b4 L
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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夜間小腿抽筋緩解方法
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？5.39.217.77:88989 O9 s2 ]6 |# Z
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1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb9 m. h6 w4 |/ V9 p% m% e
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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, E# S( D9 I @6 d2.交叉舉手臂法0 e$ J7 \* B# q' j: u3 s( I) p. |
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。tvb now,tvbnow,bttvb6 P# |1 Z9 X% F" w
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3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb; f( D+ ~0 {5 {7 u) i h
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
* ?$ x! F0 s5 M( A4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.77:88980 C' v8 ]* D( d$ [
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。/ g6 R% w' j! ^7 L2 w' C s* O
! z |7 u7 x$ \. ]. v) q. y, m# F公仔箱論壇這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇) W6 t0 f1 F1 a3 u9 j
( \; A# [1 o# X1 Q公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法公仔箱論壇" w' |* O; N3 S* J
9 \5 H' A! R% G( Z" b/ [5.39.217.77:88981. 按揉小腿肌肉：
* Z, q) I, u$ T( h7 |tvb now,tvbnow,bttvb自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C- G g- r& B. |
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委中穴與承山穴位置 。
' @+ M9 Z4 \. \5 r% _0 z% b/ btvb now,tvbnow,bttvb
" {, F7 S; c0 w; L: Q6 `- t4 v D/ j公仔箱論壇2. 按「委中穴」：( ?& l8 }$ T3 [+ t0 o0 ^' i: ^
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。1 k& k% K* R% t. L m8 D+ I
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3. 按「承山穴」：
% [! z: s; Z. r J+ n用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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4. 拍打小腿肌肉：公仔箱論壇3 i9 `, M( n# s" Y0 X8 Y& O5 ^5 J; j
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb d7 L* m6 X5 @. P, P% _
! v- g5 ^8 a: f& U$ E; {2 G! d! p2 H5. 拉伸、舒展小腿肌肉：公仔箱論壇# d/ i& i/ V6 R4 r2 V" H* U) @1 U6 x
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]3 J" v( z" {4 K G7 v( S
( \4 f! V" h! W1 h6 d: b& K夜間小腿抽筋注意四項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z1 l0 R" |9 X m& F
; W$ A7 e6 h: U6 S5 V U( j7 s7 W5.39.217.77:88981.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。3 S! g9 ]% f2 Z% T& y
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 . `, ^( X! F6 c
# s5 w1 i7 n; P3 W$ t& Z公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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