夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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夜間小腿抽筋的原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L6 ]' G1 Q9 f
$ g& L0 X- G" Q R$ s" B5.39.217.77:8898夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：tvb now,tvbnow,bttvb' o ?( V. W) Z& V4 d) `
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過度疲勞：
, |! R1 X' `) ?0 Y+ T$ ltvb now,tvbnow,bttvb腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。; B/ `( Q1 P* t1 W
8 r+ m1 O* u: r7 V1 X5.39.217.77:8898寒冷刺激：
; c1 i4 I3 q+ q, U公仔箱論壇夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b/ y' Y) d* Z( p/ h! Z
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低血鈣症：9 k0 f" P, l! j. n1 g
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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P" M F$ ?. u* C5.39.217.77:8898血流阻滯：5.39.217.77:8898) R, c! c3 z5 t5 `
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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! A! k' o9 s& A+ a; T. v0 p' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法
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2 o1 X. Z5 F& d4 Qtvb now,tvbnow,bttvb突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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" T9 p Q. m* Z GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法# r" |' S: f! ~) |
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。) H7 ?- C7 y& }& ^& P- U5 p/ a
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2.交叉舉手臂法5.39.217.77:88982 U9 A1 D: Q$ i0 N9 k
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。5.39.217.77:8898 U" w7 u) Y M$ b+ r9 c
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3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E& l& }; K; B+ `7 |) T( P- E6 g5 S
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 tvb now,tvbnow,bttvb; d# z$ ~0 ]" W2 s
4.腓腸肌神經根按壓法
2 e8 h% Y, i3 U& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvb now,tvbnow,bttvb o5 q$ G% B# ]
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夜間小腿抽筋的預防按摩法* w( e5 m: }" d+ m2 m% U5 U) B
6 _* D5 L0 d" e, H' f% n" U( u1. 按揉小腿肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L0 F4 L) j* P' _# P- D4 [! K
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。5.39.217.77:88980 W, y2 J7 v3 K+ Z. \4 Y
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委中穴與承山穴位置 。
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2. 按「委中穴」：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d% s0 a7 l8 U, E5 ~% G6 n
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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3. 按「承山穴」：; x( W" K. w# r
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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4. 拍打小腿肌肉：
$ W; V! H8 ?4 r* G3 l# F+ K虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。/ m# m7 P# W0 |1 y9 @4 B) e/ K
4 w% f4 M c' `- }公仔箱論壇5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
$ J! ~+ a7 I0 N b% B5 C公仔箱論壇伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l+ }" y3 s2 C. m. c
* g) K& K! G# O2 g夜間小腿抽筋注意四項
" U+ H1 P6 t' @4 X7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
t/ D5 ^6 v% n2 l5.39.217.77:88981.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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% q* R$ H# f$ B# u. t+ B2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。公仔箱論壇# e( ?- b: h) a! }" J4 m2 r m
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 # I% ^8 ]" b* W8 N z' D5 t
; R( g3 ?$ I! H$ ^$ H4 _& Y' A5.39.217.77:88984.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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