夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。tvb now,tvbnow,bttvb, F2 N3 R# i G1 |8 c
+ d, {5 l7 ]4 B" w7 |3 f9 l' T( g夜間小腿抽筋的原因
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- ~; X/ N0 F' D$ t& W2 O5.39.217.77:8898夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：$ U! P! P9 B5 m) y9 n9 {8 B
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過度疲勞：
# g+ u) n: J$ O7 {3 }) N4 c) @0 @腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^, u% j. I- T* M6 y o+ a
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寒冷刺激：公仔箱論壇) R9 U! E$ A w% C/ e
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。tvb now,tvbnow,bttvb1 A* ~" m; `% T$ c P% U
' ^1 p7 u- f8 G* U低血鈣症：
3 f# l" j+ a$ c: ]* dtvb now,tvbnow,bttvb當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。& u; S3 ]0 J. e7 Z. B
) e* x- ^+ [1 R+ f, |9 t+ ]: E公仔箱論壇血流阻滯：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?( e1 n! A# ?# e* P+ @; Q2 w5 ^7 D
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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夜間小腿抽筋緩解方法
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' C, |& b) K: V2 M9 x- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法5.39.217.77:8898& h1 i# q2 |) n$ {1 c
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。5.39.217.77:8898' g) V" p3 x4 n' B$ ~/ m, @4 L
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2.交叉舉手臂法
: z9 ]8 s. x) b1 K! k$ F; e+ Xtvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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2 S' G; o( b: C( m' W8 ^, Wtvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法
, w- t6 n5 a3 y# ~5.39.217.77:8898小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
. L8 S2 B$ k4 |4 o8 htvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法
" F1 X4 v4 q. P# U7 Y9 o在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.77:8898. d, ?( k8 q& n* t+ n. Z* ^( \
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夜間小腿抽筋的預防按摩法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V% f2 k5 H/ l/ [8 B' g4 `
, K/ q" M% ^; |$ C2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 按揉小腿肌肉：公仔箱論壇; K* O$ m: r! p) }+ ]
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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委中穴與承山穴位置 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N& T$ n: j. X. n' ?# l8 X
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2. 按「委中穴」：
4 s& U# l! Q2 A9 c# E用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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3. 按「承山穴」：5.39.217.77:88984 m1 q! w/ M* h- B, p$ B$ V! U
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。' b% t! L! X0 b( k
; f6 W' ~4 o2 ]3 N/ A! j8 y4. 拍打小腿肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb- i" x; ?0 n: t3 _
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb$ t. k1 s. B( C4 e1 y7 Z
) |- h: j& s2 \5.39.217.77:88985. 拉伸、舒展小腿肌肉：公仔箱論壇 u9 A3 X3 B D
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。tvb now,tvbnow,bttvb7 D, f9 P4 I1 o$ M: g9 }- B
- K) y: E, M% u1 ]/ c9 c公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意四項
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2 W" X5 h0 k/ I) W; }tvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。tvb now,tvbnow,bttvb4 I" G9 X6 a$ R x
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。公仔箱論壇5 L( l4 z' \* _. i* C
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 5.39.217.77:8898/ P5 M# k0 X+ ~% K+ ]5 _
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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