夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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夜間小腿抽筋的原因5.39.217.77:8898' I7 a0 U3 L" B: w8 J* C
/ q) l' }! j' y* htvb now,tvbnow,bttvb夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U' u4 w# ^# Q; K* I* _6 H) b& |
# d5 m$ Z# {5 V2 }. H8 b( c) S過度疲勞：
7 m1 ?8 d- y- d% U4 |* H* k9 otvb now,tvbnow,bttvb腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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寒冷刺激：tvb now,tvbnow,bttvb2 s% o4 C. H# y' n! V$ ]# k
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。5.39.217.77:8898 t+ k6 v7 ~& Y1 _
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低血鈣症：1 B, }; m5 K4 U! X% G
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o/ D- h' ~; G5 m9 Z* X. D
) j: H# F' r3 k% q2 G+ I" S) z# q血流阻滯：
L, x; |% R0 z; x" h! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。公仔箱論壇, L x! f2 k+ @* d
3 C; \/ L" d0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法1 W! _. h" ~9 x, h) k
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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$ ~' J! y) L ~" H/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法5.39.217.77:8898: v7 f9 k! h; L' D9 T' y1 ^
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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: X9 C. {. c- ]1 C, Q6 o2.交叉舉手臂法
. {: e7 o" E$ L6 r8 h* e5.39.217.77:8898右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。1 E1 G0 ?; U0 R, e5 I
/ ^1 A7 s: [/ W( e2 X5 E+ L( ntvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法
" @$ M; z, C/ R* @8 l8 S2 _9 S# S& p- u小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 ; ]# c7 `& [8 v% x+ K& [( X% w# Z
4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.77:88985 V* ?% N9 E, [8 J+ H8 [
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。5.39.217.77:8898$ C, [/ ~9 S/ y( e6 r
& J* u7 L, m: f這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
. t Z ?1 S8 Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" V3 l7 ~5 w" x) f; @) c
夜間小腿抽筋的預防按摩法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N9 _% R1 C% R! d, C* y: S
2 F" [8 R% O2 e1 q5.39.217.77:88981. 按揉小腿肌肉：
' G) p1 M g6 Y b i自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
5 N/ v; ?# e1 [' K: ^: h c公仔箱論壇5.39.217.77:88982 u, k2 W Z- H" h O+ X
委中穴與承山穴位置 。
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2. 按「委中穴」：
1 O% i: A, X$ |3 k y- w2 K公仔箱論壇用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X1 J8 |, o' g/ m( J/ s. K# Z9 \
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3. 按「承山穴」：: ]9 P! p7 v( }6 b# C3 L: w% [( Z( p! t
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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4. 拍打小腿肌肉：
) F. a/ N, i& `虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。# E: K! Q6 A, m+ F
2 i/ ^- k# O5 Gtvb now,tvbnow,bttvb5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
4 B2 U5 c6 s2 t( N8 r9 i. R5.39.217.77:8898伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。公仔箱論壇. f2 h# n. [1 y7 y: r6 v
5 O6 R' d8 D4 Q3 q1 s1 d2 P' a公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意四項
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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9 a) k3 D c# q. i, ]' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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5 I* F2 ]# n% D/ W. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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