夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]$ ^( t" r3 P; ^3 w& o# f
0 ?; b. p% J; K7 H+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的原因
4 x/ ?, l9 d9 p: ~/ Z* y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v/ Z) T- V2 x: B) T! w; `/ r$ _* P
夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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4 `# n1 e O6 l. i% }, s8 i過度疲勞：
# c# |3 Z% a% w4 j/ h% r) A2 }9 ^8 htvb now,tvbnow,bttvb腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。5.39.217.77:8898" f% p9 X3 E7 H
, @8 _0 Z" v. \: K5 Y5.39.217.77:8898寒冷刺激：tvb now,tvbnow,bttvb5 ~" D+ a* l, I$ H& g5 n
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P# T5 j0 P. H8 [ x
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低血鈣症：
_/ V _, y; u: c2 p* N公仔箱論壇當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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血流阻滯：tvb now,tvbnow,bttvb6 F" A/ Y( U: F, d: {9 I
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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6 F' X6 k7 R& M. z公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法
m- @* w* |) r+ o" X5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 N" H! K$ g! s, Z; }$ j; {0 o
突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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' ^* |% \* m8 k4 o1.抓腳趾、肌肉伸展法
$ ]( B+ L( I+ m+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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2.交叉舉手臂法4 f9 }( v* k% g( P8 L
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H2 X9 h1 A6 O$ @ p( u) T: L
9 ^5 C( ]4 s3 L6 D) S+ I3.人中按壓法公仔箱論壇# c- ]4 u3 e4 Q5 ~/ A0 n
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
; X: }/ ^4 E* X; t4.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇8 ~: {4 L1 w9 a% r' x3 q
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g% c! v5 }2 ]! I
2 G+ u& e8 B% r& j$ [' n# J5.39.217.77:8898這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.77:8898' P7 D' X6 U9 c! q) E3 R
3 D9 ?, F F8 k1 f9 u4 K5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋的預防按摩法
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1. 按揉小腿肌肉：3 M$ o: q1 T# O! w
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K, |2 M+ J1 m# ~2 H3 e
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委中穴與承山穴位置 。% [, ~2 a$ N7 B
9 \: U( y8 H/ \公仔箱論壇2. 按「委中穴」：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `( L9 m8 E/ K7 F7 W! b
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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3. 按「承山穴」：
7 G+ ]" C4 G/ S用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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4. 拍打小腿肌肉：" l( h: d( n" m% P
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb# d& Y" n ]/ B- ?& g9 f8 s# P& A
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
( ]8 S# @! J2 f* q+ W" K5.39.217.77:8898伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。tvb now,tvbnow,bttvb7 W2 ~. }4 w5 X1 u
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夜間小腿抽筋注意四項
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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, i7 Y5 y! Q! f0 `2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。tvb now,tvbnow,bttvb. l7 v6 G$ U( y" d4 c5 M
1 R0 |9 {& m# d0 W$ k0 p公仔箱論壇3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
K: N) U" {: N, p4 J, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 j ], F c2 c% E% \4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。7 x0 K+ x3 i: ]* n' l% H& H5 q
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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