选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面：
* W% o8 k. A/ I* gtvb now,tvbnow,bttvb1、合理安排膳食
; J! `/ P* |9 l3 ]公仔箱論壇 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。 5.39.217.77:88982 l. [0 K3 a7 g6 J+ r7 J4 k
成年人每天的食谱应该包括以下4类食物： 5 w1 ^. z# r3 A
第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。
* m2 T7 t: X9 ~0 c5.39.217.77:8898 第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。 tvb now,tvbnow,bttvb' g) [, A) d; n2 ]: Y( K9 t+ v1 O
第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T) | `) q) y- O. i4 Z
第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。
8 _7 o4 p$ z4 Z5 m5 F+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、坚持适当运动
9 {3 ~; l1 {2 y' _* F6 k* d8 @ 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 tvb now,tvbnow,bttvb3 e1 E+ `9 d) p& t: W e
运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。 公仔箱論壇/ V5 Z, G. V/ K
3、改变不良行为 公仔箱論壇8 I9 B8 T7 F+ Y }+ V$ x6 P
●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。
3 e m7 s& j5 |公仔箱論壇●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。 7 }- @. q& H Z; E' _
●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。
1 D; c. j; i% A公仔箱論壇●保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。
4 R% T3 e9 V" T, d●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。 0 W; H! g+ {8 o: `5 N2 X; Z) t
●工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。 5.39.217.77:8898: q \5 T" u( I# A5 O- b7 n& p
●娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。 5.39.217.77:88987 R, ]' [% R; x; \( {- Q
●不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。
5 _/ h ?! t' V; ~●不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。
& @- b$ e- s# F- U' ~●接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。
1 s6 F( J T7 X- J" d0 t- [公仔箱論壇4、保持平和心态 tvb now,tvbnow,bttvb1 ?4 _" p* k: E
在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。 5.39.217.77:8898/ w% G' y- r. [; p& \+ n0 b
请切记：幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐！
; l5 l! o: l% _3 w( ] 人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！
, `# |+ r; G7 j- \# G5、自觉保护环境 9 H9 q* i U# b9 k- G" P
人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。 5.39.217.77:8898% D8 q Q6 M5 m% H" n( l6 e1 F* ~; v
6、学习健康知识
M8 S3 p& w7 D" x% B 建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康 |
發表於 2009-8-21 03:35 AM
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