1.做深呼吸。
& \, R7 ?4 e1 K5.39.217.77:8898
4 w0 ]$ {( _4 G" _- ? h8 ^8 s公仔箱論壇 深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。 ; j+ ]9 y/ }- @2 r$ R
( l* t$ L1 c. L0 M3 b
2.沉思。
; x# B8 s, U8 b2 d1 E3 o! y5.39.217.77:8898' \; H/ J# j1 N/ X; |1 @7 n0 Y- G
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
4 v. M, N. m9 b7 {* l$ H# v8 Y" i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# M4 |+ U4 u' P% [4 m
3.慢慢地做一些伸展运动。
$ I8 x% g5 ?5 s, j/ o5.39.217.77:8898
9 f' W: z* [& @" R6 X: E @ 做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
8 u8 f& [' K) ]( ltvb now,tvbnow,bttvb
( L, T) `& W9 \. g: F 每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B% m5 J1 h" Q2 D/ u
7 N8 q5 O; G- \2 I% |* O/ c; T( H2 C
4.尊重你的生物钟。 公仔箱論壇/ g7 Y$ h' J0 {. l" J" Q
tvb now,tvbnow,bttvb! l. q* E2 r5 g8 [6 Y
我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
! h' b8 T) r; { Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t/ s- i3 T m0 ?! C* p
找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。
* q" l9 K% H2 |$ Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 k1 w8 O, |9 w+ l
5.少吃多餐。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A* L/ u2 a8 N+ f9 o
* n/ r/ X# j1 f7 r* _& J/ @7 R
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。 5.39.217.77:8898& j! s: j% v, s
# Z& R, U* v( K, y5 h
为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 ) ]2 U9 I( p2 t3 _# a& E2 D! R
4 S G" |5 P( o! m8 `tvb now,tvbnow,bttvb 6.多晒太阳。
4 _+ O3 {" }' y- P# \; d; W
$ X' z& U# o$ l' g 阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
$ k7 j5 V5 P: [4 Xtvb now,tvbnow,bttvb* q5 C& h, m7 e7 O, \0 n
7.注意站姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N5 i& z) @; \4 T. s9 u
8 n" x, h8 v2 P' \: E5.39.217.77:8898 当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” tvb now,tvbnow,bttvb, `9 _7 ?$ ~3 t3 M( R1 {6 ^2 u
+ {3 E7 m- k$ F: F5 p2 h0 y公仔箱論壇 下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
0 q5 J3 M1 q5 P5 J, h0 K! J2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \- o( p" ~* \" {( `- i* a! B
8.检查你的睡眠习惯。
' m% K+ Z" n6 @公仔箱論壇
1 \5 I- b4 V& @8 ~ 睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 