1.控制食用量，是最高指导原则 公仔箱論壇9 @( Y3 T4 p- {: {0 {/ c
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甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 $ ~# X/ I5 T* _ x# Q, _
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1 X3 F. B/ g# f& B- ]公仔箱論壇 2.避免空腹吃甜点
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' ^ A3 Y7 H" m& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 & v+ I3 o" d3 K- J3 q# U8 h& K
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3.高热量甜点饭后吃 tvb now,tvbnow,bttvb3 o9 Q. w! H4 D8 T( p
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高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {* x/ X! G& T [/ |
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, H' s7 m. L, n0 K/ }) X! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.严禁甜点当宵夜
* x0 t' P: o6 s6 d% o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |; w. L: z& U N( }) K7 k, Y3 N
过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
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. }: T2 S: u( o+ r. o5.39.217.77:88985.慢慢吃、专心吃
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) G& W/ |) C+ j1 Z- [; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
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6.配合活动量 9 E% T; c; z+ y0 R5 y2 M: j9 d
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活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
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2 p* a$ k, D! p7 `5.39.217.77:8898 7.多了解喜欢吃的食物
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( J3 }# P b6 W; G' `- {tvb now,tvbnow,bttvb 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
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0 u4 P0 w5 y& k; E; C5 p( z 8.累的时候不要吃甜点 公仔箱論壇9 [, s7 s' ]3 I2 I9 T1 S
8 ^2 D- }& v( L( ^. N9 Htvb now,tvbnow,bttvb 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
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a( y, S" s5 O' ]% J( L公仔箱論壇 ◆提示：点心的热量计算 $ m6 \" S# G$ a, f7 l" O
+ T4 M* d: b9 U( S" N 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 5.39.217.77:88989 Z* V! E% D$ k
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若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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