1.控制食用量，是最高指导原则 5.39.217.77:8898- `* D& C y! z5 l: q
公仔箱論壇* E+ C$ a8 [' F5 l$ T1 q- {
甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 % ~0 e6 B9 s: {9 A
$ g" H: j( V, }8 ~* h- p; r- E ~1 l9 z6 O, a
2.避免空腹吃甜点
9 Q+ \0 m, L, Q) C+ ?: Q% j+ ]
8 C9 @; ]- O. `* p$ W" x 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 5.39.217.77:8898/ Q/ v Z+ a% R7 U
/ `# ]) f, k5 ~$ M+ @. _% O; V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N( e% c# ]; G" @2 t
3.高热量甜点饭后吃
& c5 c. c5 Y/ c3 B# ~, }' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q6 @) T. D" P5 k5 k9 K
高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
`- z$ K. S" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 V" I: z" L3 U
5.39.217.77:88989 j5 K/ s3 U3 ~& q6 {6 ^6 f+ t5 h
4.严禁甜点当宵夜 " J9 C! g% s4 R3 `5 u9 J
tvb now,tvbnow,bttvb" m" y8 f" V+ Y$ \
过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。, ~; H) M- [7 {" T, C& Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x6 J! ~" x; T! L
5.慢慢吃、专心吃
5 D* N- \2 ]- e- A! x0 v1 S公仔箱論壇) S0 O0 Q1 l4 j" K. p, ^5 I7 j3 W
点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
: O# ^. ~ u( e8 x5 Q" x公仔箱論壇5.39.217.77:88985 d1 J1 ]9 o8 U8 i' r
. ]0 q, F7 Y. l0 A' A
6.配合活动量 tvb now,tvbnow,bttvb/ Z$ T5 | Z4 K9 C* q1 b7 H% E+ @
. g1 {) s( [2 V& i5 {+ M9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ 公仔箱論壇- s1 I, [" T, a: s2 F# d
公仔箱論壇3 ^6 _2 `$ h! k' L4 L
. \. ?1 v, l% Z ]. O7 g: \" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.多了解喜欢吃的食物 tvb now,tvbnow,bttvb/ C0 C& j" R1 J
5.39.217.77:88981 l4 o- R' H& a* L+ ?" ]' X
维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
1 b8 s* p/ Z- J8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; [' J: m" X/ Z" F6 ]5 ~( I* b6 x- ~4 f
8.累的时候不要吃甜点 公仔箱論壇& w& i1 k' d2 ~8 `' p- K8 b
9 s: w$ c* z+ T Dtvb now,tvbnow,bttvb 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
2 x. d, Y. T/ X% B5 u5.39.217.77:8898
, ^' Q, L+ S% I t) Y j8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 X5 v. g$ Z. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◆提示：点心的热量计算
* V# t) |" v& R4 [, N7 n3 B公仔箱論壇
) ^8 t. K- N! h1 ~0 @2 ttvb now,tvbnow,bttvb 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
8 u s7 D& j- C% |
8 X ~* K+ s7 M7 d3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g4 D! Q) a3 g* E! F
若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
| 