1.控制食用量，是最高指导原则 5.39.217.77:88986 [) O& K6 A4 Q
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甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 tvb now,tvbnow,bttvb, L9 o5 W% N9 o" N
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2.避免空腹吃甜点 tvb now,tvbnow,bttvb- R' Z J1 ]: L& j
/ q: T6 Z: W% w" V5.39.217.77:8898 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 9 a+ m3 {6 ^# w$ x% T% q
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3.高热量甜点饭后吃 tvb now,tvbnow,bttvb0 r2 r# X' k$ K% j Z, |! y
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高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 5.39.217.77:8898) U3 ~" M2 v$ D9 W7 V5 }& U) T8 z$ p
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5 k7 P& `0 ]/ f T G; l4 j0 N+ @公仔箱論壇 4.严禁甜点当宵夜
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! H8 G: u6 l5 k, C/ r5 U8 S* k5.39.217.77:8898 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。( m/ v$ a6 r! k' L% F" ~+ }" v7 ]
9 \) j& m! X' J1 e% t3 J5.慢慢吃、专心吃 , g; b: Q; ^# P: Q; R. e$ _
/ r# E3 Z/ m9 D" |; j; J8 A5 D6 a5.39.217.77:8898 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
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3 F8 A0 V; a. H4 p/ etvb now,tvbnow,bttvb 6.配合活动量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s3 |: H% U4 ~
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活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ 公仔箱論壇$ e3 u: q; r) K0 Y
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9 P: q9 F% r+ p, [ 7.多了解喜欢吃的食物 公仔箱論壇" ~( t% |0 Q1 d0 x
" K7 `# k6 b( ?公仔箱論壇 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
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7 J) \ U2 f. {7 D5 Atvb now,tvbnow,bttvb 8.累的时候不要吃甜点 公仔箱論壇( K2 F& z. e: a* u- d# a* T
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甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ 公仔箱論壇* y0 p) }' y) m0 n) v
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) y6 b6 H& s4 Y1 B0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◆提示：点心的热量计算 $ l( e* @6 x4 y7 I- i/ ]- {
" m! B: v) Y* w. J6 M& L7 d 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 3 K7 n$ x/ i3 C+ [ e u
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若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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