1.控制食用量，是最高指导原则 5.39.217.77:88984 v4 e' T/ J% D! g( s
, ]4 Y' _1 {) H5 I3 P' a& E5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 3 d8 c% h2 j* a/ @
6 d% u/ [# a9 u8 Htvb now,tvbnow,bttvb
0 Q; A! @9 }( B 2.避免空腹吃甜点 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X$ x" h1 z& N5 ^
% ?+ X0 ?8 M6 i# g' h8 }6 F公仔箱論壇 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
5 w8 J5 U, e, t+ q5 D
0 |( \9 [+ p4 O2 b S/ l, T' q: `公仔箱論壇公仔箱論壇2 c: C/ I8 L1 W, P
3.高热量甜点饭后吃 5.39.217.77:88983 @ f+ o5 b7 T
( o8 s5 [3 }& |4 Z: S& L公仔箱論壇 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 5.39.217.77:88985 ?) g$ H2 K( O0 A+ b& \5 k
7 N9 u. _9 E( p; Z公仔箱論壇
* s' W2 g) n2 H h公仔箱論壇 4.严禁甜点当宵夜 tvb now,tvbnow,bttvb8 @: D2 ^, ~( R- ]+ ^* R8 T: Y1 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T& ?* P0 o. x2 ?& P
过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
# }6 `/ ^6 T* Z$ k+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: w9 ^+ z% O1 D2 c* _# o5.慢慢吃、专心吃 : x$ w5 d1 ^- g9 H2 ^, T2 `
& d1 X; ]- L$ w2 q9 e* j4 u4 s0 X 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 tvb now,tvbnow,bttvb" N0 x5 z) H5 ~, R% @
公仔箱論壇/ F; }& s4 @/ i; }- F8 J
6 M v- ]' \) p- N0 T
6.配合活动量
; B& N: X" V+ g- H$ q+ \( Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& ?- O/ K: f/ \: @
活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
2 S4 D, m E' A. Ztvb now,tvbnow,bttvb ! x$ ?, f, U0 [: o* A
. `0 q( c% Y) h; z2 }# Y: v# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.多了解喜欢吃的食物
4 Y X) y5 @# C& r9 S5.39.217.77:8898
$ t5 {8 i8 C; s7 s公仔箱論壇 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 2 r4 [7 y% c5 W$ P" N
1 j( p" g8 `; ^2 H
: p) S4 V6 [8 B. F. B; l) }公仔箱論壇 8.累的时候不要吃甜点
8 ^ o$ ?6 G2 G公仔箱論壇公仔箱論壇4 G2 r' V+ A$ Q* _3 E' {2 C9 ?8 q
甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
* o$ g% h9 y C8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 V4 r2 C" D% L$ g$ a0 c: N2 X5.39.217.77:8898; ?! F! w% y2 J W# h# M
◆提示：点心的热量计算 tvb now,tvbnow,bttvb: U, ^" g' i0 v: H9 O4 i3 q3 c
tvb now,tvbnow,bttvb& u, {6 M; l w4 l7 C
一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 公仔箱論壇9 W0 a5 f' D( @* r1 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b" H+ I: d; N. ^
公仔箱論壇" k/ ^7 L* |0 D- S
若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
| 