[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
9 o3 T$ k+ @5 J1 k: M公仔箱論壇一.儲蓄骨本：$ E+ A2 D9 P7 K; N
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
( z4 ^' D* s" ^! f! z4 C2 a1 Y二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
* d+ U$ S5 X. i$ u2 v; ]毫克鈣/100克
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50以下公仔箱論壇/ `$ z# J" C; L4 ^6 V9 Z9 M	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜公仔箱論壇! k6 R  d; [1 R; V# K( E+ T   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 5 ]$ D/ {" T" |tvb now,tvbnow,bttvb
50～100 , a, o/ S# C' e5 Stvb now,tvbnow,bttvb	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐4 e# D0 H- I. r$ t2 r$ @
101～200 " c( Z, N6 L6 I( J( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇% [4 D( Q* r5 G4 [& j4 y
201～300TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m' H9 g# G! h! d# I' Z	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 ) K' W' M( h1 h) t, W& e
301～400 7 Z/ p3 G9 S$ E* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 5 M3 C& e+ ^4 r1 O' ^公仔箱論壇
400以上 $ {- @  I& {* g% c7 X% j	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米5.39.217.77:88988 J) I7 r& V! l

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）公仔箱論壇# G4 i& O: D; |% \
三.天天運動維持骨頭強度：$ x" W" B0 M+ _% w
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。