[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

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※如何有效預防『骨質疏鬆』公仔箱論壇8 r) l2 M- g& |# i- t
一.儲蓄骨本：tvb now,tvbnow,bttvb: L# ]* R. e' C( @  A' O+ A
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
( `7 R7 J0 K" ]' J, T0 a二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
# S/ l6 K5 F, h" F1 v. V6 ^毫克鈣/100克
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含量 $ M1 k+ T# S3 Z) u; G9 q" i( p公仔箱論壇	食物4 ?- N) b1 I; o! t1 ?
50以下 * O! R5 y; P/ u6 z- Z/ b) {tvb now,tvbnow,bttvb	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜tvb now,tvbnow,bttvb2 C, w& ~( \, `6 ~/ C   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜5.39.217.77:8898. N1 A' l; p& Z; h4 S  E
50～100TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z8 _6 B3 S/ q- Y8 A5 E	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐公仔箱論壇0 K( t, C1 U3 X# b/ v
101～200 % l( V: D1 Q) g' q+ y公仔箱論壇	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇9 G3 u. |0 `. O2 D/ }' u
201～300 % S. E- {" A) b7 i0 j: T  zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干% ]4 c8 s" F4 a( _. z
301～400% t1 o# d) Y3 s1 v' ?	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針) S% x% L7 U+ x4 P' n
400以上5.39.217.77:8898% j% F: t8 V7 g' \* k; {	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 " z6 z; l7 |7 A4 Z公仔箱論壇

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）tvb now,tvbnow,bttvb" L5 b4 b+ o0 T
三.天天運動維持骨頭強度：公仔箱論壇0 V6 `% W. }& y- B( A5 a9 L9 a
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。