骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C; [1 E) ~3 ]8 t# A0 c2 \
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5 j }5 N$ k3 _& xtvb now,tvbnow,bttvb骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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$ }, P5 E, W' j9 t0 K- i公仔箱論壇關鍵營養素. r' W4 \: K& [ b2 K
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D* F2 [5 n/ s8 T& a1 W8 I
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
6 w# O3 _7 Y. i# a. G5.39.217.77:88983. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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. K% O7 n( E W6 Y公仔箱論壇1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G9 H1 x0 I: ?# y k! v
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
5 ?8 r: ~4 w( z. X3 Z5.39.217.77:88981. 小魚乾|R!V:t2G* w) k# P5 h% u4 R
2. 鮭魚
: [: U: j$ @5 x7 {# m: s8 `3. 鮪魚5.39.217.77:8898, k" ^8 X9 ^1 f0 @
4. 牛奶
% {0 Z$ ?/ R, Q8 _' _+ w5. 乳酪9k [I L7u! `2 `* q4 t4 \0 z( Z4 G4 P
6. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y2 N& Q( e4 W( T6 c) h6 d
7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g' {; ], g/ F/ x& Z! R
8. 豆腐
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10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \9 F2 U5 e* j& a8 V$ N% m
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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$ x9 c7 r" i( S! l$ l* y# v5.39.217.77:88982. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U" ?+ E2 C( j! n6 N& V! |
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb2 W4 I; o" ]+ }) [; k& Z
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不能這樣吃！ HDzoneko.k公仔箱論壇) Q' m' D1 I1 D, `
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。公仔箱論壇2 M" X! o1 K; _7 A/ O
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a& ~, U: k ^! C& v5 j7 _0 z7 a
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' D* n0 y! V/ i% q" q/ l3 L生活小技巧7 ]1 ~4 X4 w* I2 s7 J0 {; R& ^
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。7 ?2 v0 r: i4 w
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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