骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C, A; W& K3 `: G6 r( g
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' Q; i8 C% F5 r6 B+ `' _- J骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w# y- m3 O# J% {( ~' D1 k' P
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關鍵營養素) v2 }& N: ?, m3 T3 G7 N
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
8 ?# G6 q" Q! q5 v2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
& e& a1 v% H( z( B公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
, r. t: n) p+ q3 u9 j; ]7 F' I公仔箱論壇``TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C1 C% L2 E! x* a: E. H: D
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* V; Z% D# J; otvb now,tvbnow,bttvb這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
6 E- o9 x T$ l: s5 C. F1 K' T1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
6 A: a1 v- ?9 b6 E& Z' L( }2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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. X: g2 q1 \7 F5 [預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {6 N& h3 M* D
1. 小魚乾|R!V:t2G
6 ~8 t1 A5 A2 D( U) }1 O公仔箱論壇2. 鮭魚( T2 Q% T$ c4 w9 C9 j. `- A4 ~% t
3. 鮪魚" W( o, ~& i0 s6 s2 M7 R6 |" r
4. 牛奶5.39.217.77:8898" J! ^, s% ]/ M& a, ?# P
5. 乳酪9k [I L7uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c- ]( }& G. i7 {8 T. [6 d
6. 紅莧菜4 t" _, ]0 s$ A/ ?- h, Q1 r; x3 A5 V2 d
7. 空心菜公仔箱論壇( |3 V+ `; ]0 ?) m* y& A% j
8. 豆腐tvb now,tvbnow,bttvb' H; t% [4 f% E
9. 芥藍菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B$ B0 [2 d' O1 J3 s
10. 山芹菜
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- }2 h! f: |# w' c: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
. O" J+ V3 m s: ]1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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$ H' h' ]& t4 ]0 |' T5.39.217.77:88982. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
0 q& M, o/ V8 n0 j0 G& a r公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
0 Q5 R% h* x; a/ l9 K) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HDzone7n@8W)~
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/ u; _1 B8 O! L$ E+ @3 \, w8 c公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。tvb now,tvbnow,bttvb; _/ Q8 i3 Y2 G$ K5 n' @
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a5.39.217.77:88983 P* i. E2 }5 J6 T, F" m
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1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
* c4 r h# e7 E g! A公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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