骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb4 H4 X# J* N9 x6 J% R) A6 P! g
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
, i E7 a4 ~0 s% @+ I+ Z1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D公仔箱論壇1 r# T& A5 G5 k) g
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。公仔箱論壇" J% R4 k1 v6 D" F- E+ ?9 p6 p8 M
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。tvb now,tvbnow,bttvb q7 u4 S6 X7 ^6 O
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
# |* t5 m+ D! N8 T* E+ w7 q2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP4 o0 k. f' x/ Z
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, N+ |8 ?- S% z5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb+ F/ l7 R3 f1 v# k; N, t
1. 小魚乾|R!V:t2G
% p: d( ]( g. |8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 鮭魚
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4. 牛奶
7 @) m: r A+ G5.39.217.77:88985. 乳酪9k [I L7u
. Z7 D* Z) S6 d" L i# w公仔箱論壇6. 紅莧菜
& Z+ T7 G8 G7 `! ]( z2 w5.39.217.77:88987. 空心菜
/ w9 I, p" M! K% A7 f8. 豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _: k# z4 M6 K9 S7 n, @9 W
9. 芥藍菜
) F# M' E: H3 f4 u* L公仔箱論壇10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
/ w$ D. J g9 o+ J5.39.217.77:88981. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。9 z% h2 ~$ {0 s5 S5 [0 n
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7 y' n4 }' R1 q. J3 z2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I$ Y% Y" A3 W
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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; S# E, }% R6 B$ c5.39.217.77:8898不能這樣吃！ HDzoneko.kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `8 a' c! W, a! n& P
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a! ]: O* g# [2 U5.39.217.77:88981. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
: d+ ~% _' |( l/ W7 c, i" x1 i2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb4 V `4 Q9 Q, P( K
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生活小技巧
. x* D9 e0 i, z9 |1 z g5.39.217.77:88981. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。' U( d" G5 T2 q. ], w# {
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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