骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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3 Y* c) F$ t9 C4 L. I% b5 utvb now,tvbnow,bttvb關鍵營養素
, t. R- }4 j. O5 |! m1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
8 Y* K- {1 u" T% y- Y8 P; j$ v' Z5.39.217.77:88982. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。/ {! {4 o( Y% r8 [' i; B+ H5 h
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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6 E3 m" W. E& @2 {+ t/ R5 n( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
$ h2 Z! G% d2 u3 V6 h) ^/ z2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP5.39.217.77:8898* D$ f- _: {7 ^+ Y6 j% q3 I! H
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預防骨質疏鬆的十種好食物
R" a' l2 b; i5 ]$ g- ]1. 小魚乾|R!V:t2Gtvb now,tvbnow,bttvb: U m( q( [/ m K4 B! ?& n; ~! z$ s
2. 鮭魚公仔箱論壇( l4 h1 p8 A* u$ ~2 ~' e$ S5 q
3. 鮪魚
9 b7 I$ q/ y B0 B4. 牛奶; z/ ?) V# A' y+ b) V
5. 乳酪9k [I L7u
+ J& R ^7 r7 N5.39.217.77:88986. 紅莧菜
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8. 豆腐
1 d( ~: q! ^7 W; `0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 芥藍菜tvb now,tvbnow,bttvb2 _- q [& K, x5 l# D: v
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
- _$ r z( Z0 j8 H# y& J$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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1 q5 ?8 W! `& S: D: u5.39.217.77:88982. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
2 @- A4 @2 m$ D. }3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb/ v p1 }9 X$ t4 P& s4 S
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H: l' B- s& U
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a6 P" q/ a( }" H% S E
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( i% }' C/ o$ o- |生活小技巧
# M3 q2 h1 H( O* b1 J$ K4 _# k* w5.39.217.77:88981. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
$ z0 l9 n1 B! e N9 c0 W P2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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