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標題: [健康資訊] 跑步呼吸应三步一呼三步一吸 [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶 時間: 2010-5-22 05:14 AM 標題: 跑步呼吸应三步一呼三步一吸

全国运动防护专业委员会秘书长、北京体育大学运动康复系副主任矫玮教授称，若想练习长距离跑步，呼吸非常重要。有些研究表明，很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。“在日常生活或运动量较小时，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服。然而进行跑步等中等强度锻炼时，身体对氧气的需求量会大幅增加，而气道阻力也在加大，同时气体交换速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面单位时间内充盈到肺部气体少，无法满足身体的需要，另一方面还容易引起呼吸肌疲劳，很快就跑不动了。所以，建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。”　　在现实中，很多人锻炼时都不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能是由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。”
　　正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。矫玮教授认为，一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。! V# T; C8 B6 E8 E* [
　　亚洲运动及体适能学院认证高级私人教练付强认为，跑步时的动作也会影响到呼吸。有的人习惯耸肩，造成肩胛骨上提，这样跑步时肌肉就会收紧，使得呼吸不完全，甚至根本没法深呼吸。“我们大多会建议人们呼吸要慢、要深。从中低强度的运动开始，锻炼自己的心肺功能。只要掌握了最适合自己的呼吸节奏，跑步或更大强度的锻炼，都不再是痛苦的事情了。”（

作者: knightrider82 時間: 2010-5-22 01:01 PM

哦，原来是这样的！！！

作者: Evolution(IX) 時間: 2010-5-22 01:29 PM

原来跑步还有方法的～% W& T, U2 y4 B6 r8 c
我多是跑到累就休息得～

作者: kong50 時間: 2010-5-22 08:25 PM

我学yoga, 老师有教三吐气，一吸气的跑步方式。这和以上有什么分别吗？谢谢！

作者: DAYDAY08 時間: 2010-5-22 10:27 PM

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