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標題: [健康資訊] 另类健身让你更强壮 [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶    時間: 2010-5-20 05:33 AM     標題: 另类健身让你更强壮

沙上跑:愈跑愈白皙   沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织,促进激素分泌,使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后,因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
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  除了沙子,光滑的鹅卵石也是好选择。 公仔箱論壇2 B1 X) v5 e' R( \" d
  倒立:给脏器减压
- [; S' M8 K9 b9 @. b7 @$ n% C( @5.39.217.77:8898  倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除,某些部位肌肉松弛,同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用,并且改善血液循环,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果。
1 ~8 ]6 Z0 ^' u* z2 U' n  提醒:
6 g1 W8 ~: W" c1 ?( e  N  1.开始时可以请人协助。
  ]) Z2 z4 ], h  2.实在难以完成不要勉强。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h$ q3 C- r1 C6 `$ m  o$ I
  3.注意手部不要受伤。 5.39.217.77:8898: ~+ z( p+ s0 n! k0 u0 A5 Q% A
  4.心血管疾病患者不宜进行,以防出现意外。
7 b, b- N# B+ o$ U8 V  5.由于倒立会致眼内压增高,所以,青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
- a% h! Z4 }! a& U; e/ {5.39.217.77:8898  爬着走:孕妇的好帮手 2 h1 w; {/ Y6 d  O% W- S
  长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量,预防难产,产后爬行则有利于子宫复位。
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  1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 5.39.217.77:8898$ u  G+ Q, u' Q. \/ G) k1 [4 G/ {
  2.可以给你的膝盖戴上护膝。
* W7 F+ Q* _8 _- }  3.爬速宜慢,爬幅宜小,重复2~3次,间歇20~30秒。
" k2 O- J: s* d7 h/ B  倒吊:放松关节 tvb now,tvbnow,bttvb- V1 Q, }4 C) y( m' L% E- m
  用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上,成倒吊状态,来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 公仔箱論壇$ D( @! [) b2 N: q; \
  提醒:
) ]4 ^5 |8 H+ v- t" [1 V6 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  1.时间不适宜过长。
# I* ~( [7 z# M) Y" o0 q; xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  2.心脑血管疾病患者,不宜进行此项锻炼
# K# B- I3 X! a* ?) \6 L# B% KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 tvb now,tvbnow,bttvb# m* ]3 r' }7 P" Y4 r, L3 w" h: H
  赤足行:激活“第二心脏TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y8 O: r/ ^2 w8 E/ {# L+ l8 p
  足底是很多内脏器官的反射区,被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时,地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用,能增强神经末梢的敏感度,把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层,调节植物神经系统和内分泌系统。 + S2 Z* L/ U- H5 k( b/ ~! c$ |! E5 Y
  提醒: 5.39.217.77:88984 W: U. {  A% N. U1 D1 A7 \& ~
  1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
& k3 @0 v$ W  T4 l4 o# D5 T( z公仔箱論壇  2.结束后用热水好好洗个足浴。
2 A' L2 Q# A* S0 t2 q4 m5.39.217.77:8898  手跑:躺着也能健身 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c. V; I( K5 h7 y" L* ]1 {$ d
  手跑是以手为中心进行的健身活动,形式多样,不仅花费时间不多,对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节,促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果,并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 " m! n1 Q. A! O0 a. n( \
  具体方法是:仰卧身体,双臂向上伸直,活动手指,甩动腕肘部,伸展手臂等,也可以模拟蹬自行车的运动,但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
7 P$ F' c. {( p& ]3 `5 E) e5.39.217.77:8898  1.可以假想一沙包做对手,握拳重击,每次挥拳100次。
0 s; e  e" W' O( Q1 Q3 w( n- f  2.可以取一枕头尽力抛向空中,落下时稳稳接住,用力去做,每次坚持3分钟左右。
4 N) O: X9 c6 a0 s# V9 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  退步走:加强小脑锻炼   k( A1 X, n5 d* a. @
  现代医学研究证实,倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
, K1 j0 m. `& M# S  d/ DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  1.进行退步走要注意安全,不要跌倒。 tvb now,tvbnow,bttvb3 e% V7 @% `/ a  ]" W( S
  2.锻炼时不要向后扭头,否则,不但达不到锻炼的效果,你的颈椎也吃不消。
1 n" |/ M' {. }& K( k1 L- n0 X2 ]tvb now,tvbnow,bttvb  3.可以前后走交替进行。
+ S) U2 R; I( j; E. O! \- X( f& ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  侧步行:腰肌可以更有力
$ E8 \8 p! w3 b/ n4 x/ E  侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心,两手按步伐自如地扭摆,注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力,加强髋、踝关节灵活,提高人体平衡能力。 5.39.217.77:88986 S7 M( H- P- U" O. \
  和孩子们一起进行这项有趣的运动。




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