標題:
[健康資訊]
另类健身让你更强壮
[打印本頁]
作者:
咖啡愛奶茶
時間:
2010-5-20 05:33 AM
標題:
另类健身让你更强壮
沙上跑：愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使
肌肤
变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
3 r$ ^/ N* ~# V" Z g" j- \4 \
提醒：
3 ~4 F6 ^* }& R- O1 a2 y4 X5 `
除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
2 K' Y" n- a, y7 p
倒立：给脏器减压
! ~2 ^" N C' X( x7 O2 m# H) C* K
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的
健身
效果。
- x& |$ s' p6 j, ^( D3 I) x k
提醒：
1 ?2 H. ?+ V" s$ i \' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.开始时可以请人协助。
8 S3 h Q1 K! h# [3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.实在难以完成不要勉强。
公仔箱論壇# u% m6 K: o5 ?
3.注意手部不要受伤。
5.39.217.77:8898# T5 m+ U$ ]0 q; X9 ]
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
5 U$ d7 F$ Z& B- i/ g' |
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
& G, q8 Z6 t: O& [; g5 K
爬着走：孕妇的好帮手
5.39.217.77:8898, ^; w i* t# W/ G
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
" F9 _1 Z; @& s# B9 c1 {, G4 ?
提醒：
# D. e9 r8 }( z- `6 _. x- e
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t+ m# p+ p n+ O* W8 ?
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
5 {# ~$ r5 J9 }1 X; s公仔箱論壇
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
' e' S8 M9 X8 |5 {- c
倒吊：放松关节
tvb now,tvbnow,bttvb1 S/ y& t6 S0 `8 `
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
; d7 j! S* ?1 c& ]5 S8 D
提醒：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F8 f& y0 A5 K) Z" B. [2 I
1.时间不适宜过长。
' M0 U; S+ V# m' t) g3 W. W
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项
锻炼
。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b# W* ?; Q# U
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
0 o1 J$ u# m5 l
赤足行：激活“第二
心脏
”
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g! F4 S S& [% U7 z/ m8 D
足底
是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
tvb now,tvbnow,bttvb7 c s2 `4 i* @, L0 N3 l
提醒：
5.39.217.77:8898$ Y2 ~9 z/ j2 F/ o j
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
1 B2 ~" P2 S% c8 ctvb now,tvbnow,bttvb
2.结束后用热水好好洗个足浴。
6 e7 c5 r) d9 R7 ]( s1 q z
手跑：躺着也能健身
) i- ~% \: d1 T9 y6 Q, w
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
I% j% s n8 A0 V
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
& s! E: b$ o" L/ ^' C# S4 p5.39.217.77:8898
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
1 s5 I3 d# h+ Y$ {公仔箱論壇
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
; A) b9 |" Q* ^5 j9 `: e7 p# ]' Ttvb now,tvbnow,bttvb
退步走：加强小脑锻炼
5.39.217.77:8898# X9 t5 E8 @- m. w
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
5.39.217.77:8898- ^3 q9 G+ x1 C, c# L: ~* U
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
9 U/ z$ G v! h8 S# w' |- G1 X公仔箱論壇
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
$ y* _+ P( S' g9 b. a: B7 V9 U/ Y( T1 e公仔箱論壇
3.可以前后走交替进行。
2 [, \( s+ @' n
侧步行：腰肌可以更有力
tvb now,tvbnow,bttvb2 Z* P4 s# Q4 b
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活
性
，提高人体平衡能力。
6 y" x: `6 y# @- Z
和孩子们一起进行这项有趣的运动。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
