; M) Y! Q: x, K5 F: o, b公仔箱論壇 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂 r% e s$ a0 ]& W W' u
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 ' s l. j5 e$ }7 I
4 m: E8 J3 Z4 Xtvb now,tvbnow,bttvb 5.來 些鎂吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M u1 m/ v3 K) H( M7 j* K; C
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。 % d! {. c e9 D8 J" @ $ M& R* x) o( _0 [* }$ x0 [ 6.補充維他命B2公仔箱論壇; I n% a/ _( q5 M O4 A0 I, m. Q
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。. d9 x9 h3 H- @! ^1 l& ~
! r) }: I# a; @/ j; u9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.睡眠規律，不廢寢 / f* l1 A3 f6 E [3 Y 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。 " X7 _2 x) l3 } B9 i" D9 G3 t) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U' w0 M5 o! ~, x5 W: m- n
8. 三餐定時，不忘食tvb now,tvbnow,bttvb# L. X7 J- h o& c$ I0 |
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。公仔箱論壇/ r- X1 s; ^" J8 R; f. F# h
. Z( H7 u9 u$ g) z' C公仔箱論壇 9. 戒菸、少喝酒tvb now,tvbnow,bttvb! o w9 f3 Y K* h
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。公仔箱論壇8 a @$ T& k+ h
1 S' r: w0 \& q m p. atvb now,tvbnow,bttvb 10. 減少壓力 5 i8 F# W2 ~9 B6 } u) m5.39.217.77:8898 學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g$ C$ `3 f- _6 y' H4 V5 d
& ^2 u9 t% v( Y4 V; e公仔箱論壇 11. 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb. q+ _% Q/ b B9 a& a; I1 @: G, p
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B- O) o( U' D v1 C+ w0 g
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L8 x/ ?$ c: E; _; I
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。公仔箱論壇. _$ u2 R2 j( k/ v/ q: c9 p% N9 r; r1 |
1 @% d3 E9 v x$ L* X: E 12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿 7 K5 o+ d/ t4 ~8 ~tvb now,tvbnow,bttvb 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是 0 n) z Y3 J. Y( `' f公仔箱論壇一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。 9 {! f" w' z" M4 z) p" R* V2 n) [* B5.39.217.77:8898 - [' u+ h1 f3 N. K* f" o 13. 善用熱敷和冰袋 5.39.217.77:88982 }5 A1 i( o- z2 N. l+ l5 h
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 " n% F8 m1 x# X! k3 k+ f" Y* Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) Z0 v6 _. Q6 Y* o* t: ^
14. 勤做肩頸運動 - B( T! L' m# |3 i, Y 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。 2 ?+ e; s5 r( e1 m: K' ptvb now,tvbnow,bttvb / S7 _$ |! E6 t% T$ r. K+ \( |/ Rtvb now,tvbnow,bttvb 15. 檢查你的處方藥 tvb now,tvbnow,bttvb1 G/ p: M! m" h
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： 6 n9 q' {) \: ?1 P: [ ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 公仔箱論壇& F! T6 N; n+ y6 ~/ U
■胃腸藥，如制酸劑 + _3 M+ U, e6 l$ `0 R ■荷爾蒙製劑 * l Y8 y$ }* F! e3 Stvb now,tvbnow,bttvb ■某些抗生素 ; M+ e4 J& o' c; ~& B2 r3 b) c7 c
■某些非類固醇抗炎藥 / @7 I/ K( n* T- C i# ?公仔箱論壇 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 7 e9 e4 V' [! _1 [0 p/ j9 ]& u ! K \, M: i! }0 A( ]( x5.39.217.77:8898 16. 小心使用避孕藥 5 M# v2 G; q: l9 l0 ] 避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 6 g. R4 a E* |$ ^: H/ k) k5.39.217.77:8898好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 公仔箱論壇$ X9 R( j8 d" R5 `+ u! W
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17. 月經前、之間，多喝水 0 c z r$ o; j5.39.217.77:8898 長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ i1 A/ ~5 y z! W
8 ?8 Y0 \0 M* c5 @% v& v 18. 戴上太陽眼鏡 v2 M0 K7 |( [- K公仔箱論壇 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水5.39.217.77:8898# |* ]8 \+ X3 Y
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 1 `+ Y, }( F, d v6 Wtvb now,tvbnow,bttvb ! {& a# ^+ W' b+ g* ?4 ztvb now,tvbnow,bttvb 19. 是不是香水、清潔劑惹禍？5.39.217.77:8898+ I- G6 p) U: r6 F3 V0 g1 }7 u
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 tvb now,tvbnow,bttvb& i( H8 I6 h5 G$ f$ R% A9 T/ a, y
! f: `+ m+ p. V9 B" Q 20. 營造安靜的環境 # r- C' u. K6 s7 ?公仔箱論壇 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。作者: vincenttin 時間: 2007-6-1 01:36 AM
多谢分享！！！作者: chestnut 時間: 2007-6-1 02:38 AM
多謝版主分享!!! great post!!!作者: sunnyx 時間: 2007-6-2 01:57 PM
