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小动作告别鼠标手
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作者:
咖啡愛奶茶
時間:
2010-5-3 05:26 AM
標題:
小动作告别鼠标手
导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘
鼠标手
’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
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是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
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这些动作主要训练腕部力量和手指灵活
性
，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
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动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
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功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
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动作2 手握带有负重的
水瓶
，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
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功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
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动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
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功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
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动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
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功效：锻炼
手部
骨节，舒缓僵硬状态。
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动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
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功效：促进血液循环，放松身心。
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动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
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功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
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动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
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功效：促进手部的血液循环。
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肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。
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