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標題: [健康資訊] 小动作告别鼠标手 [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶    時間: 2010-5-3 05:26 AM     標題: 小动作告别鼠标手

导读:终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,这些症状都是‘鼠标手’。   终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,这些症状都是“鼠标手”。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [- S2 e4 |$ r# R
  是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 7 m% |& Y  {+ @+ H" r& b/ _
  这些动作主要训练腕部力量和手指灵活,来缓解肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。
3 f; {7 T$ |$ @- q  动作1 用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。
4 ~; Z8 S3 \. F" Ztvb now,tvbnow,bttvb  功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。 tvb now,tvbnow,bttvb3 c! N$ h( K3 `6 i" |
  动作2 手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。
: \8 ]/ Z3 {* ~tvb now,tvbnow,bttvb  功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。
7 n$ F" j1 m9 B* O3 ~  动作3 舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。 公仔箱論壇1 |( y; L, b: C. y' \4 T( `
  功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。
7 d3 u2 i$ v/ U8 l7 ~- C! j公仔箱論壇  动作4 吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 9 J+ d8 _0 F$ j, h1 T9 ]0 t8 ^5 m" V
  功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。 tvb now,tvbnow,bttvb3 G* y) ~* b1 L7 `: K
  动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。 公仔箱論壇# Q! r& [. C# g& p! L$ l1 S
  功效:促进血液循环,放松身心。
, E' a9 O6 g# v' |+ L1 c/ M; Y公仔箱論壇  动作6 双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
/ e' F$ M  M- Ftvb now,tvbnow,bttvb  功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
. o9 W8 {+ r! D7 B; H/ H, g9 G  动作7 双掌合什,前后运动摩擦致微热。
& F9 p' k* E: Itvb now,tvbnow,bttvb  功效:促进手部的血液循环。 5.39.217.77:88986 d7 U9 l9 E& V5 M; o. O
  肩部:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。




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