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標題: [健康資訊] 瓜果營事加減法 [打印本頁]

作者: gemini338 時間: 2007-5-27 01:55 PM 標題: 瓜果營事加減法

夏天快到，熱門水果和瓜類陸續上市。每種食物都有其獨特營養，吃不得其法不是營養流失，便是攝取過多。且看營養師有何實用貼士。
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生吃瓜肉攝取維他命
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8 U$ \! k3 `+ `( `0 z公仔箱論壇夏天是瓜類當造的季節。確進糖尿專科中心註冊營養師（澳洲註冊）林思為表示，跟葉菜相比，瓜類所含的水分及維他命C較多，但纖維則不及葉菜。還有，瓜肉的顏色較淺，可知它們所含的抗氧化劑較少。要攝取當中的維他命，莫過於生吃。茄子或絲瓜等鮮少生吃，但青瓜及涼瓜便可作為涼菜，適合夏天食用。5.39.217.77:8898; U6 D4 J$ t9 M. I4 L' N' c9 u- s

西瓜升糖指數高勿多吃5.39.217.77:8898; {: h+ T2 j3 B# G# a+ H
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另一種叫人欲罷不能的水果，便是西瓜。可能由於咬下去滿口都是汁液的關係，有人視吃西瓜等於喝了水。不過，林思為提醒，西瓜屬於高升糖指數的水果，意即吃後血糖上升速度快，對糖尿病人的影響不用說，一般人也不宜吃太多。按衛生署「2+3」每天兩份水果的原則，半杯切粒西瓜就等於一份水果，這樣的分量就好。愛捧半個西瓜慢慢挖來吃的話，則肯定超量了。
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兩粒榴槤減吃大半碗飯2 m* |) f, ^" n* {& H* L; x: b9 o# s# J
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熱帶水果也陸續上場。愛吃榴槤的人，一小塊未能滿足他們，但勿忘營養師的忠告﹕適可而止。林思為同時提醒糖尿病人，一份榴槤約半粒如雞蛋般大小。想多吃「一點」的話，記得扣減飯量﹕吃兩粒榴槤（相當於40克醣質），便要扣去含相同醣質的飯，即大半碗。不過，千萬別誤會每天可以這樣吃。5.39.217.77:8898 t+ r+ z0 M6 w: t

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愛吃榴槤的人通常欲罷不能。公仔箱論壇. S3 }) q# O: e* p4 J2 j/ L
糖尿病人除了忍口外，如想多吃一點，便要把飯量減少，以免影響血糖控制及熱量攝取

[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-5-27 02:13 PM 編輯 ]

作者: cutieren 時間: 2007-5-27 10:19 PM

实用，记下了，正是时候。

作者: dudu03010 時間: 2007-5-28 12:33 AM

適可而止

作者: chestnut 時間: 2007-5-28 09:59 AM

must remember it....thank you!!!!

作者: 丁蟹 時間: 2007-5-29 10:50 PM

多謝你對大家的關心。

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