有人認為睡得不好，可以通過運動來改善，於是就去健身房做大量訓練，但這個做法有時反而會加重失眠。 ' V* O2 M p- L3 Q. i& W 首先，運動的確可以改善睡眠狀況，因為它能調節植物神經，使大腦的興奮受到轉移和抑制。研究發現，有規律的、中低強度的有氧運動對失眠有很好的矯正效果。一般來講，每周運動3—4次，每次持續30分鐘左右，運動方式以慢跑、遊泳、自行車等中等強度的有氧運動，是比較合適的。 : g, S5 n, F4 B0 E h$ W! @ {
然而，在因長期失眠導致身體和精神狀態較差的情況下，不應該盲目地進行大強度運動。身體需要充足的睡眠才能修復訓練帶來的肌肉微小損傷，並恢復體能。在體能不具備的條件下，過度訓練反而可能加重失眠，使人陷入惡性循環，進而影響多種新陳代謝和內分泌功能，導致內分泌紊亂。 公仔箱論壇/ Z4 k! a7 c i9 B. A' ]( r0 i
除了選擇適宜的鍛煉強度外，鍛煉時間也很重要。很多人在大學時代有這樣的體會：晚自習後去操場跑幾圈，精神會持續亢奮，以至於熄燈很久後都不能入睡。這是因為體育鍛煉使身體血液循環加速，內臟機能也被激發活躍起來，需要一定時間才能恢復到正常的休息狀態。所以，失眠者應選擇早晨、中午、傍晚進行鍛煉，但一定不要在夜晚，尤其是睡覺前2小時內運動，否則事與願違。 , f s; I1 Y# y 遇到熬夜和失眠等休息不好的情況，應該先補足睡眠。如果感覺身體過於疲勞，應該取消當天的訓練計劃，或把正常訓練調整為溫和的低強度運動，並且縮短鍛煉時間。作者: leojohnny 時間: 2010-4-23 04:16 PM
原来如此哦！我朋友每次都讲运动可以减少失眠！现在要跟他讲了！作者: onn88 時間: 2010-4-25 04:11 AM
