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標題: [健康資訊] 太疲勞時不要運動 [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶 時間: 2010-4-20 11:11 PM 標題: 太疲勞時不要運動

有人認為睡得不好，可以通過運動來改善，於是就去健身房做大量訓練，但這個做法有時反而會加重失眠。
　　首先，運動的確可以改善睡眠狀況，因為它能調節植物神經，使大腦的興奮受到轉移和抑制。研究發現，有規律的、中低強度的有氧運動對失眠有很好的矯正效果。一般來講，每周運動3—4次，每次持續30分鐘左右，運動方式以慢跑、遊泳、自行車等中等強度的有氧運動，是比較合適的。 ( n! x& ]3 W" y, I6 Q
　　然而，在因長期失眠導致身體和精神狀態較差的情況下，不應該盲目地進行大強度運動。身體需要充足的睡眠才能修復訓練帶來的肌肉微小損傷，並恢復體能。在體能不具備的條件下，過度訓練反而可能加重失眠，使人陷入惡性循環，進而影響多種新陳代謝和內分泌功能，導致內分泌紊亂。
　　除了選擇適宜的鍛煉強度外，鍛煉時間也很重要。很多人在大學時代有這樣的體會：晚自習後去操場跑幾圈，精神會持續亢奮，以至於熄燈很久後都不能入睡。這是因為體育鍛煉使身體血液循環加速，內臟機能也被激發活躍起來，需要一定時間才能恢復到正常的休息狀態。所以，失眠者應選擇早晨、中午、傍晚進行鍛煉，但一定不要在夜晚，尤其是睡覺前2小時內運動，否則事與願違。公仔箱論壇# a! T ^7 ?4 b* t! O+ |5 j9 g
　　遇到熬夜和失眠等休息不好的情況，應該先補足睡眠。如果感覺身體過於疲勞，應該取消當天的訓練計劃，或把正常訓練調整為溫和的低強度運動，並且縮短鍛煉時間。

作者: leojohnny 時間: 2010-4-23 04:16 PM

原来如此哦！我朋友每次都讲运动可以减少失眠！现在要跟他讲了！

作者: onn88 時間: 2010-4-25 04:11 AM

Thanks for sharing.

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