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標題: [健康資訊] 多蹲少坐益健康助長壽 [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶 時間: 2010-4-18 09:21 PM 標題: 多蹲少坐益健康助長壽

在日常生活中，多蹲少坐對身體各個臟器是一種鍛煉。借物蹲練習者用自己的背部、腰部依靠在墻上，或是手握著欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
太極蹲tvb now,tvbnow,bttvb4 H9 t* t8 @3 @+ s9 |( h
太極蹲是雙脚尖幷攏，雙脚跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重叠，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間1-3分鐘。+ r( f! H. H0 _
八卦蹲5.39.217.77:8898% Q" m2 r0 o3 T- R
八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢幷攏變化成下肢分開，兩脚分開與肩同寬，兩脚平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間爲1—5分鐘。5.39.217.77:8898& h1 t4 N4 ~8 ?" L. J- s
踮蹲
練習者兩隻脚的前脚掌著地，脚後跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉强，時間控制在30秒到1分鐘即可。公仔箱論壇; _: o" f2 i- b
跟蹲5.39.217.77:8898& n# r& H0 M ~- s+ ?
跟蹲與踮蹲正好相反，即脚跟落地，同時足弓部分也可以著地，前脚掌懸空，即脚底的後2/3部分接觸地面。由于前脚掌懸空，身體重心向後偏移，掌握不好，容易向後倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。

作者: kk22899 時間: 2010-4-19 05:13 PM

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