公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 簡單易行有氧減肥操 [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶 時間: 2010-4-17 09:55 PM 標題: 簡單易行有氧減肥操

mm們都希望自己的身體是魔鬼，不過魔鬼的身材需要經常合適的運動，因為只有經常運動才有可能幫助身體消耗過多熱量和脂肪，不過大部分的減肥運動和有氧操都是比較繁瑣的，下面健康網介紹3個簡單易行的有氧健身操。公仔箱論壇9 o- c L$ n3 }1 A+ q3 y
- d) ~: H6 ~7 ]) ^9 s# F9 C9 _; r
　　腰部運動：想變「小腰精」的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。

　　持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。公仔箱論壇# ]; i I2 T. _8 i9 O" r

　　下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。5.39.217.77:88982 K4 k% l4 X5 B* u- S2 C8 K

　　針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

　　跳繩：低溫季節的最佳運動。
5.39.217.77:8898( b5 `) b) r9 {1 o1 w; ~7 D6 j
　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)