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標題: [健康資訊] 最新流行美国简易减肥操 [打印本頁]

作者: alex_tvb    時間: 2007-5-20 08:09 AM     標題: 最新流行美国简易减肥操

最新流行美国简易减肥操  天天喊着想减肥,无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操,只要在你最爱的床上花上15分钟,窈窕身姿不再是梦! . [+ P% a  v! [

" Q8 f  w/ A9 H公仔箱論壇  腰腹练习TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `. v$ l1 ?# Y: |& ?9 m3 ?7 o
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  1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。
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  2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。tvb now,tvbnow,bttvb) ?3 [, W  p- M1 _0 q
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  3.回到起始位置,上身贴向双腿。5 V) X/ |. Q% c* ~5 m( p+ m

' Q% C+ R: C  ?  4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。
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  5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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* a1 d, e, y& u  I9 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。& U4 o! E" Z' \

+ C% O9 e( R0 Y( v; ~3 `0 Etvb now,tvbnow,bttvb  肩背练习 
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) z* c8 t0 D  ~  1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。 
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  2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。 
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  3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。  
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  4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。tvb now,tvbnow,bttvb7 d' R: `& {. O5 b# W1 f+ g
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  注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J/ @/ M0 a7 l
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  小腿练习 
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  1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。 ( ~! V. e7 ^; I/ h
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  2.脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。 
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  N3 h4 ?* K8 q' ~, R4 s& C. |9 z5.39.217.77:8898  3.重复该套动作25次。
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  大腿练习
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  1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。公仔箱論壇  o1 w! I  `$ [4 [$ h. u

& x5 N! y7 c1 R3 V. q' y公仔箱論壇  2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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; F+ D* O, f. W/ h2 \4 v  注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。
作者: hngtsai    時間: 2007-5-23 03:41 AM

thanks for sharing
作者: 巴西流氓    時間: 2007-5-23 09:28 AM

回家锻炼去了
作者: Hikosen    時間: 2009-3-12 06:24 PM

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