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標題: [健康資訊] 最新流行美国简易减肥操 [打印本頁]

作者: alex_tvb 時間: 2007-5-20 08:09 AM 標題: 最新流行美国简易减肥操

最新流行美国简易减肥操　　天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！　1 h) P  i5 W6 N
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　　腰腹练习

　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。# c1 u% l; ]2 n/ Q4 I) M

　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。tvb now,tvbnow,bttvb8 d$ J  E1 g  c* B3 k4 |" V, v8 G; I
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　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。2 d! M7 S. V/ c( ?
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　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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　　肩背练习　tvb now,tvbnow,bttvb0 D8 Q6 o. C$ V7 O) b" h

　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　- l! w  ^+ c9 ~9 w. K" T2 ^, B: d/ n9 q

　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　tvb now,tvbnow,bttvb- Q& b. f, W: }2 f* S+ T+ p
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　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d( W- b9 H- Q. V: C8 U

　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z# P$ X( w5 A* v$ E

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。公仔箱論壇6 X: p% F; y* C& W; _2 v/ U0 y
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　　小腿练习　公仔箱論壇  S$ N: K" X& N

　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。　
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　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。　5.39.217.77:8898, }8 D, d, ?# ~5 o/ L0 R: K
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　　3.重复该套动作25次。
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　　大腿练习5.39.217.77:8898! L% o, z3 G9 W8 z" z# C
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　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
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　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。公仔箱論壇6 P+ l7 ~4 {% ~3 t. u

　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

作者: hngtsai 時間: 2007-5-23 03:41 AM

thanks for sharing

作者: 巴西流氓 時間: 2007-5-23 09:28 AM

回家锻炼去了

作者: Hikosen 時間: 2009-3-12 06:24 PM

Thanks for your sharing

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