最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ . [+ P% a v! [
" Q8 f w/ A9 H公仔箱論壇 腰腹练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `. v$ l1 ?# Y: |& ?9 m3 ?7 o
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。 - F) R$ F% \: `$ u& I. ?9 l1 q$ ~5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a& p% V. O: {8 U* ?
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。tvb now,tvbnow,bttvb) ?3 [, W p- M1 _0 q
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。5 V) X/ |. Q% c* ~5 m( p+ m
' Q% C+ R: C ? 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。 ! a4 U6 k5 B3 F4 D! r3 gtvb now,tvbnow,bttvb( S; T( l8 H9 E. Z1 b7 B
5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。 # I, ^# v- |' } ~; H5.39.217.77:8898 * a1 d, e, y& u I9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。& U4 o! E" Z' \
+ C% O9 e( R0 Y( v; ~3 `0 Etvb now,tvbnow,bttvb 肩背练习 $ s6 G: p& X# M/ b+ z: J K ) z* c8 t0 D ~ 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 & k- l. E: B& C1 Q& }1 b公仔箱論壇& G# @/ }; A$ n. p' d
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 4 N4 P: c% b. U! f8 V: {% k5.39.217.77:8898% B: T% T' u5 `' b5 @
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 9 f$ x/ R) P" [' l* p' ]. t5.39.217.77:88985.39.217.77:8898% [( S8 W/ x/ X8 p+ r
4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。tvb now,tvbnow,bttvb7 d' R: `& {. O5 b# W1 f+ g
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J/ @/ M0 a7 l
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小腿练习 . R, N5 c+ f% D* p5.39.217.77:8898 E; x- G( z% v7 U* L' o
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 ( ~! V. e7 ^; I/ h
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 ! F* T6 V5 r$ ^/ J' f# i5 y8 ^/ }; K1 Y N3 h4 ?* K8 q' ~, R4 s& C. |9 z5.39.217.77:8898 3.重复该套动作25次。 H+ x8 L6 e7 ^, Btvb now,tvbnow,bttvb& t+ b0 y8 P" x" x8 S3 K) U4 ]
大腿练习 * J* E3 E. ^& t/ Q+ r% `tvb now,tvbnow,bttvb5 D0 ~& q% e" x: t
1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。公仔箱論壇 o1 w! I `$ [4 [$ h. u
& x5 N! y7 c1 R3 V. q' y公仔箱論壇 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。 5 W q) d" f2 ?* i; N ; F+ D* O, f. W/ h2 \4 v 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。作者: hngtsai 時間: 2007-5-23 03:41 AM
