公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 多行樓梯益身心 [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶 時間: 2010-3-8 02:56 AM 標題: 多行樓梯益身心

香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 tvb now,tvbnow,bttvb4 F& h5 k1 }. m' g: v
每天行半小時減熱量公仔箱論壇8 A6 \: C6 C _% ]9 p
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 tvb now,tvbnow,bttvb! m% W9 r& w& p. z9 a
改善心肺功能，促進血液循環。
強化心臟及血管功能。 5.39.217.77:88988 E. J2 e P2 L7 h
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 9 @2 [( k. }; @' Y( X7 ^
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
分段行一樣見效 tvb now,tvbnow,bttvb" N# n; }; y: n9 S2 ?: Y; |
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。公仔箱論壇. H" u4 Z; C0 I5 A9 S, l+ O6 t
行樓梯有正確姿勢
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @; ?1 w* n" |% @, x0 J( N+ K% C
足部要完全踏在梯級上。
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 5.39.217.77:88980 \( v; m, I+ d9 F4 D. V
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。

作者: lachichi 時間: 2010-3-14 02:18 PM

每天行樓梯三十分鐘.....quite difficult to do it everyday.

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)