標題:
[健康資訊]
多行樓梯益身心
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作者:
咖啡愛奶茶
時間:
2010-3-8 02:56 AM
標題:
多行樓梯益身心
香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
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運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
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每天行半小時減熱量
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只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
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增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
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消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
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改善心肺功能，促進血液循環。
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強化心臟及血管功能。
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減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
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鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
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分段行一樣見效
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行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
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行樓梯有正確姿勢
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保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
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足部要完全踏在梯級上。
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步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
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別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
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梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
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患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。
作者:
lachichi
時間:
2010-3-14 02:18 PM
每天行樓梯三十分鐘.....quite difficult to do it everyday.
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