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標題: [健康資訊] 多行樓梯益身心 [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶 時間: 2010-3-8 02:56 AM 標題: 多行樓梯益身心

香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 - E: x: m& p4 F0 i/ U
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 7 U. E' k+ y* t( n3 F
每天行半小時減熱量
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： tvb now,tvbnow,bttvb% {  c+ e% x/ C& R0 q8 n% i
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
改善心肺功能，促進血液循環。
強化心臟及血管功能。 tvb now,tvbnow,bttvb  F% v1 t1 t) n' f0 B% o& d" L
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
分段行一樣見效公仔箱論壇9 o  f8 S4 M( i# f
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
行樓梯有正確姿勢
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 tvb now,tvbnow,bttvb2 B; k4 l3 T2 N) W; A
足部要完全踏在梯級上。 5.39.217.77:88981 ~% a9 |+ Z. ?# ?6 [0 P
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。公仔箱論壇- g, V# N& W3 K+ d* ~
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。

作者: lachichi 時間: 2010-3-14 02:18 PM

每天行樓梯三十分鐘.....quite difficult to do it everyday.

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