標題:
[健康資訊]
多行樓梯益身心
[打印本頁]
作者:
咖啡愛奶茶
時間:
2010-3-8 02:56 AM
標題:
多行樓梯益身心
香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
; S0 S3 n- A9 S9 k
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
2 u- n) N( ?4 F+ b5 w# ?* r, c公仔箱論壇
每天行半小時減熱量
a6 s9 w6 ?/ A& q! O4 z3 o
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
公仔箱論壇# s) j- L* Z1 L5 [9 b" F# Q3 j! \
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
5.39.217.77:8898# t* A. }) u. K0 W, r$ ~
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
公仔箱論壇- ?# A5 b0 z' h5 ^
改善心肺功能，促進血液循環。
6 j; k; ?8 Q0 A1 w
強化心臟及血管功能。
$ ?7 j- Z3 J& g$ @2 K
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
5.39.217.77:8898% u, b- t: `/ _
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
7 m* |5 D% J: Q" x- u0 }
分段行一樣見效
L- x9 y7 K1 ?0 @; }tvb now,tvbnow,bttvb
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
5.39.217.77:8898; e6 P* e- G* P# M2 W
行樓梯有正確姿勢
+ }' E) a$ j. q0 W5.39.217.77:8898
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
* b4 e5 o M- u3 K( g; B$ v5.39.217.77:8898
足部要完全踏在梯級上。
/ Q* L0 f/ L& ^1 ^) b/ |' M
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
9 Y# |2 s/ d5 a0 e Z( p# `5.39.217.77:8898
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P, G1 P7 H! ?& ?6 ?# @% h+ ?
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
0 Z/ k& E7 ~1 N* P N" T公仔箱論壇
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。
作者:
lachichi
時間:
2010-3-14 02:18 PM
每天行樓梯三十分鐘.....quite difficult to do it everyday.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
