1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。 9 m* A# d/ u g0 k) Q. @* |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 \! Z( L3 i! k F) z g3 ~
2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 公仔箱論壇. b! y' j- D# \5 P' h1 `5 y5 J
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3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 * H& a+ C9 L/ [& i0 gtvb now,tvbnow,bttvb ! G5 M2 K- Q4 u公仔箱論壇 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 5.39.217.77:88989 B! m9 i/ _+ N% b
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5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 tvb now,tvbnow,bttvb) x5 W4 L, Z. V$ p
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6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 9 x; ^& w7 g& Q. W - U/ {$ [$ ^/ y$ d, C 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 , f! o% T( Y; ~( F4 c公仔箱論壇 5 y1 q& ~' B$ @7 y5.39.217.77:8898 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 5.39.217.77:88984 ~# U1 z/ `+ W; j% {' q
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9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 9 @4 E+ w) u" Z9 Z$ q5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 C" z7 J& L' y! n9 P5 J
10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。作者: s3i8m7o1n902 時間: 2007-5-17 12:22 AM
nobody read and post this!!!! ! D! j# w$ N) l( q. a1 k' G& t7 b, S公仔箱論壇it is very good information 1 m' J2 i; n' m' _* M5.39.217.77:8898thank you for sharing this作者: hngtsai 時間: 2007-5-17 01:03 AM
I agree! thanks for reminding us作者: sharon81 時間: 2007-5-19 10:55 AM
