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標題: 饮食十训 [打印本頁]

作者: val_xev 時間: 2007-5-16 02:22 PM 標題: 饮食十训

1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。5.39.217.77:8898. }9 H2 }0 J) L' ?; ]  x* s1 \

　　2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 5.39.217.77:88989 c* S  L  h6 B% u

　　3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb8 |" Q( M" h2 k8 |: n' P% X+ y
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　　4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
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　　5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 tvb now,tvbnow,bttvb0 W& G; O& ]' \; H$ G% `% F5 X

　　6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 ) p- ?0 L4 `, X. l' X' d# d7 S2 j7 l
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　　7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
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　　8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
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　　9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 / O" J( w+ B$ L/ h3 K; ?

　　10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。

作者: s3i8m7o1n902 時間: 2007-5-17 12:22 AM

nobody read and post this!!!!
it is very good information6 V0 K6 l% g' o. A
thank you for sharing this

作者: hngtsai 時間: 2007-5-17 01:03 AM

I agree! thanks for reminding us

作者: sharon81 時間: 2007-5-19 10:55 AM

thanks fro sharing!

作者: kenso666 時間: 2007-5-20 02:08 PM

thx

作者: boboiuok 時間: 2009-1-5 07:43 AM

thank a lot

作者: baocat 時間: 2009-3-21 05:33 AM 標題: 回應 val_xev 第 1 篇文章

very good!!!!!!!!!!!!!!!!!

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