標題: [健康資訊] 世上最健康的作息時間表 [打印本頁]

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作者: 咖啡愛奶茶    時間: 2010-2-26 10:37 PM     標題: 世上最健康的作息時間表

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22－7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }, T+ o4 [  g4 h" a4 O. m
打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
: D- q3 a1 `) e! D9 \0 N喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K4 X' T1 d9 K, j

8 I! d( {, X. a7 _( b+ M- Ltvb now,tvbnow,bttvb7:30－8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。 tvb now,tvbnow,bttvb) Y- ~4 o. l) ?) w8 M* Q) a

" B2 ~- T" t# V5 w5 U5.39.217.77:88988:00－8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
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8:30－9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
2 c/ }. j6 B( H8 z! K2 e% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y' E& m, ^5 H
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
& Q7 X( v! t' N- }: n% m4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ O. G) D2 Q* C* M
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 1 J* [9 m/ U& P- g1 M

$ `6 ~& J- z) \9 r( O* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
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2 a6 U0 A2 s( j2 {% E! d' M; f公仔箱論壇13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。 5.39.217.77:8898$ U1 D! I# r7 j! ^
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14:30－15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。 5.39.217.77:8898$ x6 X8 C; r9 I8 k9 o' K

$ s2 c% m) V& h( j+ xtvb now,tvbnow,bttvb16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M( U' J+ t% j, Z8 M7 o

) e3 ?. D" x1 F/ I* H4 C$ G6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17:00－19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。 公仔箱論壇: R' |2 K9 J. s: q+ T* c

0 ?3 [2 }- o  ?- }19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
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21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。 9 b  `$ Z; Z- ^- T% @" R

) A! w. B- D/ d' X/ {23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。 tvb now,tvbnow,bttvb  T% _2 z8 N8 n( Q  c

9 u1 Y, K0 x$ f- b/ R23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
" ]1 w0 j5 t$ T6 e; o' s6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。         任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I. N) l+ V6 H
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 + C+ n. y  ]3 }4 S

1 Y4 L" x9 {8 P, f4 y二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 4 j! g4 g1 @3 Q' W6 f5 A1 h1 Q( \

/ {' |% v% }2 Y/ U3 W( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
) ]0 e6 }& e2 W, I; ]4 f* u1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L" o) n& D- D: D
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 5.39.217.77:88984 c& x( S9 u1 y' V7 Y0 ^/ K
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五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g. B# e4 R5 M& r
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六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 公仔箱論壇: s2 F% Y9 r# r' T: r$ d( \
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七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
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　    記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！

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