如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。9 c0 c6 A* o1 p& t. l' J$ Q
, ~' E- m& o# U# Z) W4 u: J5.39.217.77:88981.該睡就睡 5 `* G D, U9 ^5 o$ @& c# U$ d- `" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A) E$ T3 F2 f' c3 m0 X; n q
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。 ) Y, `* N! J$ ?8 v# d0 U8 T* I/ f公仔箱論壇 5 d: g5 R% a' n/ ~4 r F' r6 D' U1 X5.39.217.77:8898如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。5.39.217.77:8898' K7 l" O) r8 g( d, E2 n, ^
; @5 W6 j6 s. Y' H4 [公仔箱論壇此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。 w& e. y8 G$ m
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要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。 # L% | V0 f$ g5 H7 M" J' \$ I z3 A$ X 2.慢吸快呼 ' w, }4 k5 C g5 ]' _+ y1 N5.39.217.77:8898- @0 ^! \, f4 h) T* {
這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。tvb now,tvbnow,bttvb4 {' K) ~; w: F5 E7 u
! y* Q2 W* Q1 m" l學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。 ) v2 y0 _5 r, L, k5 o5.39.217.77:8898& \- ?2 i1 e9 B) G( W d 3.學會加餐2 I b9 S0 i6 _4 w& V
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研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。 . O K0 {% _3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ P. T: R2 M" E
首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。* ?, A- c) r, v i7 S
