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標題: [健康資訊] 有助抗衰老的五個好習慣 [打印本頁]
作者: 信陽毛尖    時間: 2010-1-28 10:54 PM     標題: 有助抗衰老的五個好習慣

如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。
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1.該睡就睡公仔箱論壇$ v2 D6 T# V9 `+ X# v# Z2 z/ Y
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許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。tvb now,tvbnow,bttvb2 v3 X9 n  W* Q% w

7 `% E. r4 u2 [3 Y% i' s' h公仔箱論壇如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。5.39.217.77:8898, J/ _: @1 G1 f. K2 \5 l* }6 [

/ J7 y; @0 ]1 V公仔箱論壇此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。
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要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
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/ n  k4 K  K+ Z; ?4 y5.39.217.77:88982.慢吸快呼tvb now,tvbnow,bttvb. y4 [( V& z; o- y) |8 r9 A

. ^% Z. h; @! C( M9 mtvb now,tvbnow,bttvb這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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* t( T$ w4 \' wtvb now,tvbnow,bttvb學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。tvb now,tvbnow,bttvb! ^) L! K6 S. n

3 p( V3 L4 \( Ntvb now,tvbnow,bttvb3.學會加餐
7 i$ |9 A0 Z7 s/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~9 \2 c# k) B7 F
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。tvb now,tvbnow,bttvb' n& @0 }+ A' Q4 B# J, o5 R7 R) e# r
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首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。tvb now,tvbnow,bttvb9 g5 K5 c4 `9 l0 {

9 O, C8 |7 U+ S% q9 c2 K# {; O1 Ptvb now,tvbnow,bttvb不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
# _5 o) u# L4 u  JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) y4 g6 L1 I2 z/ H+ x/ n6 b7 Y
每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。9 ~" n" o7 I% @% v7 {: e2 z
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4.感情交流tvb now,tvbnow,bttvb4 \+ f. o, U! I6 h' x  F4 y

( w3 A: J3 Z3 C1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。" A' M& k3 ~6 v  C
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此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。" ?- O- D! w  n  S

* \# O* E% h2 R7 {, g" F% I5.隨音樂起舞公仔箱論壇9 @& b7 H- B% x1 _$ f. p. y

- ~3 M& T& A* A4 s$ z  }有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
# ~! q  q( d' Y" o, Y1 ^: v0 |9 ~& T2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 C7 h$ G8 ?8 v. Atvb now,tvbnow,bttvb把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。
作者: HildaYeung    時間: 2010-2-15 04:01 AM

thx for sharing =)
作者: mictang1977    時間: 2010-3-2 07:51 PM

谢谢分享, 抗衰老的習慣！
作者: lachichi    時間: 2010-3-14 02:40 PM

Thanks for your information.
作者: WAGADA    時間: 2010-3-14 07:43 PM

Thanks. 一起抗衰老
作者: monkey741258    時間: 2010-3-27 02:41 PM

感謝大大分享!!!!
+ G( s1 M6 g5 c公仔箱論壇很讚喔!!!!!!!!



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