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標題: [健康資訊] 有助抗衰老的五個好習慣 [打印本頁]
作者: 信陽毛尖    時間: 2010-1-28 10:54 PM     標題: 有助抗衰老的五個好習慣

如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。
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1.該睡就睡
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3 B. Q" k8 ]  m" W6 H4 p5.39.217.77:8898許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i# [6 W: I5 P- B. N# r) |  X
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如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。8 M. Z: L- x. K" q7 o
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此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。; F/ i  V$ C, A" S4 C
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要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
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/ }* c8 w8 |; t# M6 \) Q. v公仔箱論壇2.慢吸快呼; X, e0 Z% n; m5 C2 M

$ ~* T4 `2 ~1 m3 Stvb now,tvbnow,bttvb這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。公仔箱論壇. ]+ Z) \$ I, A; V, `% ~* A
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學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。- O- L- m, Q  b% L* x
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3.學會加餐5 L2 K$ d4 ~3 d8 m3 m, h8 W) m
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研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
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首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]! W+ ]3 H- T# z5 Z" e

5 Z7 e6 s  [1 k1 ?: w1 H) s+ ^' `tvb now,tvbnow,bttvb不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
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2 R) \+ n6 f& I6 H( r7 y8 V8 c: v公仔箱論壇4.感情交流
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最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。公仔箱論壇. T  v7 x* R" R6 Y/ C2 m1 V: b
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此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t. E" F* L. r1 l6 j' s

9 f! i0 A( w% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.隨音樂起舞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _% e0 E, L3 n

+ Z4 d, S* c& J; W. @& K$ Q9 G4 l有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
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! w* N4 Z# j6 x; w# O- Btvb now,tvbnow,bttvb把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。
作者: HildaYeung    時間: 2010-2-15 04:01 AM

thx for sharing =)
作者: mictang1977    時間: 2010-3-2 07:51 PM

谢谢分享, 抗衰老的習慣！
作者: lachichi    時間: 2010-3-14 02:40 PM

Thanks for your information.
作者: WAGADA    時間: 2010-3-14 07:43 PM

Thanks. 一起抗衰老
作者: monkey741258    時間: 2010-3-27 02:41 PM

感謝大大分享!!!!" n& G* u* s: A/ R1 Z# t
很讚喔!!!!!!!!



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