標題: [健康資訊] 快速睡眠八種方法 [打印本頁]

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作者: 流螢    時間: 2010-1-10 04:07 PM     標題: 快速睡眠八種方法

快速睡眠八種方法 2 U) ]; z# n3 u- A! I  Y
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0 x3 a1 I3 b$ `. ]5 R      都市人十個中總有一個投訴失眠問題，他們不能連續睡上一整個晚上，日間工作效率自然受到影響。而用藥並不是聰明的辦法。以下簡便的竅門，是助你進入夢鄉的捷徑。公仔箱論壇7 H8 j, j, R% e3 J/ A' E' [5 Y: I
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一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閑的書。
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二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上九十分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在六分鐘內可以入睡。公仔箱論壇  x. V2 S  W0 M( N

6 M7 `3 q$ c4 Q0 H" U- ~三、要抵銷窗外噪音影響，不妨在室內放些低沉的背景音樂。公仔箱論壇! ^( w* k; X3 N% i% f5 L! a; A3 R

# }3 H5 b8 {3 C: T+ F) g4 K+ K, H! y四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。
8 ]) C/ V( e' N: C) `$ k" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( B6 l: r8 p$ \" U, q" A% Y$ R$ v
        此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床的兩只床腳墊高約六寸，對鼻鼾情況將有大改善。4 z+ T9 W* y- b. Z5 q! z8 B

# {; t0 [* O* [, K! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◇睡前三個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。
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) Z9 ~3 H7 t7 s7 K8 Ltvb now,tvbnow,bttvb◇呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。+ k6 ]) b% M3 N- l1 E+ ~; S
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◇日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動，令你在晚上更易入睡。
) h  q' O  H) c: P: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y, V7 m9 k4 {3 `3 C
◇太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。

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作者: tvbckbt    時間: 2010-1-10 06:44 PM

知道了，告訴他人。

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作者: 信陽毛尖    時間: 2010-1-12 09:19 PM

希望可以幫到我,多謝樓主分享

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作者: psng907    時間: 2010-1-13 12:13 AM

thank you

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作者: beckyken    時間: 2010-1-20 06:58 AM

我曾試過一部份,的確有效。致於『日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動，令你在晚上更易入睡。』太倦可以是失眠的原因;小心不要過份運動。

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作者: kai9127    時間: 2010-1-23 03:14 PM

thank you

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作者: imbender    時間: 2010-1-26 04:26 AM

我经常都会日夜颠倒，希望这些办法可以多多少少对我有帮助吧。太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視〉〉这个好像挺准的。

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作者: pacmann    時間: 2010-1-26 07:22 PM

lets try tonite.. thx

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作者: icekilin    時間: 2010-1-27 12:10 AM

感謝大大分享~~. Y0 A+ q& O7 D0 ]
發現越來越不好睡了QQ

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作者: yvonnequa    時間: 2010-1-27 10:23 PM

失眠这个问题已经困扰我很久了，今晚我会试试看。。希望能帮到我。。失眠好痛苦。。

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作者: mimi75    時間: 2010-1-31 09:05 PM

how to settle running nose problems ?' X0 U/ w: U2 i+ ~  |" s
Anybody have good ideas ?

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作者: honeyasoka    時間: 2010-2-1 10:33 AM

多謝分享5.39.217.77:8898  Z9 q8 ~* d7 Y7 v
我一看書TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s. g- u9 s& T! G$ R' ~' u
就睡不著了

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作者: mictang1977    時間: 2010-3-1 06:16 PM

谢谢分享！！

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