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標題: [健康資訊] 快速睡眠八種方法 [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2010-1-10 04:07 PM 標題: 快速睡眠八種方法

快速睡眠八種方法
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   都市人十個中總有一個投訴失眠問題，他們不能連續睡上一整個晚上，日間工作效率自然受到影響。而用藥並不是聰明的辦法。以下簡便的竅門，是助你進入夢鄉的捷徑。
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一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閑的書。

二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上九十分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在六分鐘內可以入睡。公仔箱論壇8 V7 _4 ?- c7 w6 g; D

三、要抵銷窗外噪音影響，不妨在室內放些低沉的背景音樂。tvb now,tvbnow,bttvb/ q& H6 ]! H! R7 s! k
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四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。5.39.217.77:8898/ O- E6 H' `# H3 n" T, J& R1 E
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      此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床的兩只床腳墊高約六寸，對鼻鼾情況將有大改善。
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◇睡前三個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。

◇呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。5.39.217.77:8898) h3 @# D9 D% N( R( W/ J& j- G$ {  e
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◇日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動，令你在晚上更易入睡。+ z. ]0 n/ B4 l; p
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◇太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。

作者: tvbckbt 時間: 2010-1-10 06:44 PM

知道了，告訴他人。

作者: 信陽毛尖 時間: 2010-1-12 09:19 PM

希望可以幫到我,多謝樓主分享

作者: psng907 時間: 2010-1-13 12:13 AM

thank you

作者: beckyken 時間: 2010-1-20 06:58 AM

我曾試過一部份,的確有效。致於『日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動，令你在晚上更易入睡。』太倦可以是失眠的原因;小心不要過份運動。

作者: kai9127 時間: 2010-1-23 03:14 PM

thank you

作者: imbender 時間: 2010-1-26 04:26 AM

我经常都会日夜颠倒，希望这些办法可以多多少少对我有帮助吧。太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視〉〉这个好像挺准的。

作者: pacmann 時間: 2010-1-26 07:22 PM

lets try tonite.. thx

作者: icekilin 時間: 2010-1-27 12:10 AM

感謝大大分享~~5.39.217.77:8898+ |' C4 u+ J( U
發現越來越不好睡了QQ

作者: yvonnequa 時間: 2010-1-27 10:23 PM

失眠这个问题已经困扰我很久了，今晚我会试试看。。希望能帮到我。。失眠好痛苦。。

作者: mimi75 時間: 2010-1-31 09:05 PM

how to settle running nose problems ?
Anybody have good ideas ?

作者: honeyasoka 時間: 2010-2-1 10:33 AM

多謝分享tvb now,tvbnow,bttvb* p( i9 f8 X5 M! a( ]
我一看書5 q) d% w2 E: T! O6 K
就睡不著了

作者: mictang1977 時間: 2010-3-1 06:16 PM

谢谢分享！！

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