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標題: [問題] 点先可以增肥????????? [打印本頁]
作者: bioo    時間: 2007-5-1 10:25 PM     標題: 点先可以增肥?????????

本人比较廋,好想肥地啊!!!!!!
  n0 I( U/ v: R( F3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      有什么办法(要健康哦),吾该给地意见.thank you!!!!!!
作者: gemini338    時間: 2007-5-1 10:44 PM

飲 食 增 肥 法
8 j+ y& t; z1 w/ X, k7 t0 k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' y7 a, O4 h+ `( A! _' w9 y8 a
　 　 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ： 5.39.217.77:88980 P; r( ?4 K; \3 _/ |- b! i) Y; J/ V

: _2 g' g7 m& j: _. j9 s一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。 5.39.217.77:88984 p& D, Q* e9 c: U8 v: [% i
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多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
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多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
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/ s( x4 h  N. N2 Z, h, I慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
" {  ^2 C) L, X& `1 G9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 W! a' s0 [' W# c+ A2 t

' d0 }$ n1 }- [! {戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
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. T3 m- l6 f; J2 m$ c+ T& p5.39.217.77:8898增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。
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熱量消耗範圍有三
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要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。
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(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。
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: E# n9 ^8 S) O; e! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
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  y6 }: ^7 G0 W& L" w% a& s0 ntvb now,tvbnow,bttvb(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
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舉例說明﹕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D; Q9 E) \. c; l( y

  a2 _& Y6 I. I" f) R  Q8 I0 Q增肥不能操之過急
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+ a7 |* r; D$ x- \tvb now,tvbnow,bttvb要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕
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; m, L# u  @  _0 E' d˙少食多餐1 V0 }- Q1 O- e. r

9 E; ~( U; p  \' F9 E公仔箱論壇三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。( G5 P4 p9 k  Z* l2 T$ s* h3 c; c9 \

+ d' q' n# y/ Y" p1 _1 z( W˙配合運動tvb now,tvbnow,bttvb1 E  M6 a; w9 V6 z9 x+ g* l0 H' \

4 O( s5 V! g: d+ b, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。/ T% C9 _/ `+ y) m& M

& b' L) X# C; i. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●營養補充tvb now,tvbnow,bttvb7 v5 B& g/ l& ~! h

$ b* K+ j9 Q" }tvb now,tvbnow,bttvb如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
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小食應含其他營養公仔箱論壇" ~* S( a! G6 [% S1 F, X# J

: Q" b/ p4 U9 C" ~# C若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕: E! S: N" Z2 d* m( y: W
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甜品類
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9 n% [/ E8 o9 k  Q+ o6 dtvb now,tvbnow,bttvb燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）& o5 |  ]9 r$ F$ I$ k

  I$ w2 [% r% u" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）
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+ ?1 K) I9 O4 w$ `6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐花（約200千卡，含鈣質）8 {9 H' Y& N4 D8 @- ?

2 k" J2 F1 u( x5 P  I& ?* ~  R3 N5.39.217.77:8898鮮果乳酪（250千卡） 公仔箱論壇' U/ ^. d& Z+ n0 K9 ^' d
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯 ]
作者: yui1302    時間: 2007-5-1 10:52 PM

多謝啊，bmi一直在17以上的我真的要看看
作者: bioo    時間: 2007-5-2 12:04 AM

thank you啊版主!!!!!!!!!!!!!!!
作者: sealfuns    時間: 2007-5-2 09:54 AM

我也正好需要，多谢了^_^



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