標題:
[問題]
点先可以增肥?????????
[打印本頁]
作者:
bioo
時間:
2007-5-1 10:25 PM
標題:
点先可以增肥?????????
本人比较廋,好想
肥地啊!!!!!!
/ F# s* E9 f3 e% m* |9 e
有什么办法(要健康哦),吾该给地意见.thank you!!!!!!
作者:
gemini338
時間:
2007-5-1 10:44 PM
飲 食 增 肥 法
/ c% b! K3 F6 q, g
7 m$ O3 a; v9 B
據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：
( D+ p! g% Y _& t
* X/ ]7 `5 P2 q5.39.217.77:8898
一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
7 q$ X; n/ r! h$ o/ @/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 r! D" i) M2 s* @9 ktvb now,tvbnow,bttvb
多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
% y, _% N- [& V6 G; p
' i- e( P8 ^$ f' t公仔箱論壇
多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
( m2 B1 [0 N' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898+ j0 e( a5 K" f
6 \) g& K: Q$ e4 q7 ]( |9 Q9 H1 a. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
tvb now,tvbnow,bttvb4 b) s6 |) {) n3 |
, z2 c( X4 f9 C& x
' b: F! ^1 c6 T7 ]$ j
戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
tvb now,tvbnow,bttvb9 S3 U/ y# X! [2 B* Z
- R8 k/ m! q k7 k2 @5.39.217.77:8898
7 _; x" O2 W/ Q3 E1 _: b& ~7 S' L7 |
增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。
' \6 S- [% S. |tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B# e7 Z4 U) Q5 I5 |" @& W" x' i: D
熱量消耗範圍有三
1 f+ o) A' w5 h( c& h公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E& e8 q. F7 F( O
要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。
8 _8 T( U% v, ~ j5 P7 |3 K$ x
公仔箱論壇# M6 b5 R3 Z: z6 g
(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。
5 p* L9 I% L5 N6 \: {1 d
9 O* b( Q# p, a9 R8 ` m5.39.217.77:8898
3 b8 y/ t; N' P7 f/ z& o0 Z公仔箱論壇
(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
! e8 k7 N H" o* q
5 M+ H; G0 y9 t$ E; v$ I) b0 T
(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
. u0 [- a& V" Y& B# a, F, n0 [( E& y
1 |3 j$ c3 T* ~5 I' t/ A1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' T" z) s5 ^! J5.39.217.77:8898
" l; R1 J0 ^3 t$ R- Z; c
舉例說明﹕
公仔箱論壇. _! o! [. }1 B7 g: c; x5 {+ v+ ]
tvb now,tvbnow,bttvb0 K3 K; p3 G) ^3 U! T0 _; H
增肥不能操之過急
公仔箱論壇) d: I( p7 ?$ C7 `1 e+ g9 n% x
1 V! k' L$ E- x9 P& z3 g公仔箱論壇
要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~# Z5 D. G: {( U
: V/ P: d. X( F1 V. f( y0 {
˙少食多餐
公仔箱論壇& \( |" O$ l# m4 }
tvb now,tvbnow,bttvb! h' ~1 C1 E% A+ }
三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。
& p' h6 F. J3 F0 r% j6 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~. t6 P8 v6 ], E1 h) l, B
˙配合運動
5.39.217.77:8898- q! u+ z8 `% e2 `/ B
! I2 ?3 ]. G9 |4 C8 i! q, [" B; W
別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O3 j8 i. ^, z I
0 d2 C8 x# w3 I; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●營養補充
9 M% @ i) ~2 O5.39.217.77:8898
# i& m4 q; a" Y5 s% S3 ~
如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
4 b( x& w \/ w7 c5 @公仔箱論壇
( p3 D' f y. V8 T" n
小食應含其他營養
: Z0 S9 P: j- v
5.39.217.77:8898( n* n! y2 D/ }& |! o
若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕
5.39.217.77:88986 h$ u0 M$ M6 j+ `# V
8 I8 N( Z, f0 A8 l2 U公仔箱論壇
甜品類
" S9 }1 [. B( O
; ]/ O, o) H+ ^$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）
3 ^" S' C s _& [5 o m+ W
! X' d: P6 V* S. @
紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）
5.39.217.77:8898( J" R. g0 C! ]& c9 t
0 ^+ G& ~+ r$ {8 f" o- ~% J' T
豆腐花（約200千卡，含鈣質）
/ n8 ]& D- G# R( K
5.39.217.77:88984 s# c3 m6 b. \# E
鮮果乳酪（250千卡）
tvb now,tvbnow,bttvb1 q0 _0 A' z- n# a- L
公仔箱論壇1 Y9 Q8 O- i4 _# q3 s& [% p
- q) W8 C# Q; ltvb now,tvbnow,bttvb
0 T! E2 `$ c: M- v* J& T' ^公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb* V# I. w' D* p' P' p. Y7 u7 x- c
+ V: j) {2 B; g; T; J8 z& R+ E3 G9 @公仔箱論壇
[
本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯
]
作者:
yui1302
時間:
2007-5-1 10:52 PM
多謝啊，bmi一直在17以上的我真的要看看
作者:
bioo
時間:
2007-5-2 12:04 AM
thank you啊版主!!!!!!!!!!!!!!!
作者:
sealfuns
時間:
2007-5-2 09:54 AM
我也正好需要，多谢了^_^
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
