標題:
[問題]
点先可以增肥?????????
[打印本頁]
作者:
bioo
時間:
2007-5-1 10:25 PM
標題:
点先可以增肥?????????
本人比较廋,好想
肥地啊!!!!!!
3 N {$ n9 N+ P) m5 h4 E* a公仔箱論壇
有什么办法(要健康哦),吾该给地意见.thank you!!!!!!
作者:
gemini338
時間:
2007-5-1 10:44 PM
飲 食 增 肥 法
) j% T5 |6 D1 f4 `# I; z3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ?% }' i, P; K! b
據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：
9 [' y- T4 ~. K0 K' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇2 W8 i5 k S, r! z% G
一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
tvb now,tvbnow,bttvb- J) G$ h7 [* L& ^+ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c# g$ {9 S7 z% ~& D* C
多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
* F1 N4 H' G; o! v$ \
公仔箱論壇$ g) G9 Q6 a+ C/ y7 n* G! V
多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
* W4 R) a4 u1 Q0 F; P: F5.39.217.77:8898
( a+ R. _* u! @& e, ]tvb now,tvbnow,bttvb
6 {7 J. V0 o( C4 X$ A, S* n- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
6 s6 j) D3 z3 x x/ k2 U
! e# r0 j" _% w9 m
" Q1 h7 |: s4 o0 `: c
戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
5.39.217.77:88989 U5 a: V" ^0 Y* l
0 }: n l W+ n- d- R+ g- o# H0 h
9 e# Y" ^- c+ f. U4 v: ~! j x5.39.217.77:8898
增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。
. | S/ ?) z9 |: ^
* O& A3 q, Q& R# q; [
熱量消耗範圍有三
+ I) D* m& p2 E- h- |5.39.217.77:8898
5 s8 x2 u* G/ Z2 b- @: _
要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。
% a2 y" J' @0 \5 U. q
/ y, x2 U- c4 b: f
(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W; D5 K8 A% u8 r) V, }( m" f
: j) z' Z4 m7 y1 x6 p" U8 N公仔箱論壇
( Z9 U* i8 Z+ btvb now,tvbnow,bttvb
(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
( M. M: [& C @/ R5 ^5.39.217.77:8898
% z- i! d, H+ E u/ ~( h
(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
tvb now,tvbnow,bttvb7 Z3 [' v: Y# U; }+ F0 u1 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z8 h5 V. d8 ]! k8 Z0 U/ z3 P
tvb now,tvbnow,bttvb) G: I5 G4 z3 S& }" o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a3 N( Y4 F9 L. B
舉例說明﹕
5.39.217.77:8898: D& {8 J8 m9 x. o* H0 g
! d) r4 k5 B4 z3 z
增肥不能操之過急
tvb now,tvbnow,bttvb: |! V, @* t) u V" Y5 [* _
tvb now,tvbnow,bttvb' L( S S8 V6 S, Y! _
要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕
0 y( Z% P3 k8 D3 T" k ^ k1 a
. |( G7 n' l% ?3 x, W$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
˙少食多餐
7 `9 O2 e+ _# c+ z& F, \' N! b* p/ V公仔箱論壇
* l5 ?$ b4 q( h5 L5.39.217.77:8898
三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。
tvb now,tvbnow,bttvb" ?4 W0 v* {1 b* Z* V$ j
. V6 w @3 e+ }; I2 u
˙配合運動
% \0 N: i1 c+ s |5 R公仔箱論壇
5 t+ S" P/ b, _9 Y/ X4 Q5.39.217.77:8898
別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。
tvb now,tvbnow,bttvb0 a6 r! B) K, H
+ w. T% ?' P* L; x( b5.39.217.77:8898
●營養補充
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z8 S; V3 d1 Z/ G& X2 I* Q
3 e4 j/ I( P8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
& \7 f' [* K" a& B' o l5.39.217.77:8898
0 ^/ W1 C* C/ S; a) f$ K2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
小食應含其他營養
) a5 N5 R2 ~, H8 V" a1 _' ?tvb now,tvbnow,bttvb
' o, Q" [7 @! h4 [& V$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕
6 G! w9 R. T" q3 D
4 M. m9 o, B! U7 z5.39.217.77:8898
甜品類
5.39.217.77:8898- N% Y0 v, T7 O. o9 Q/ n
' F) {* q- k7 I/ ?9 o
燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）
$ M' O+ V- N' O- E' m+ m公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C" n- K5 E% q! ]
紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）
. N& {! D7 M. |. v% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇! b0 r1 @6 [( a
豆腐花（約200千卡，含鈣質）
# M* |% d% _4 }: t+ ~# ~/ ^' i
tvb now,tvbnow,bttvb' M, J! D$ s- A% t$ e: w6 J
鮮果乳酪（250千卡）
7 ?# e* X2 z( M9 B f6 Itvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb. i2 z* C Y: i3 |' I9 p
5 S% z6 u+ z8 a, X8 S0 P4 ~; N& \- G+ p5.39.217.77:8898
6 b& ?% Q# A5 ~) a$ p8 |) T t
+ @7 ~2 x5 \) ~$ e5 _5 W% R5.39.217.77:8898
" i# s: g, Y$ ^. Q! c
[
本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯
]
作者:
yui1302
時間:
2007-5-1 10:52 PM
多謝啊，bmi一直在17以上的我真的要看看
作者:
bioo
時間:
2007-5-2 12:04 AM
thank you啊版主!!!!!!!!!!!!!!!
作者:
sealfuns
時間:
2007-5-2 09:54 AM
我也正好需要，多谢了^_^
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
