標題:
[問題]
点先可以增肥?????????
[打印本頁]
作者:
bioo
時間:
2007-5-1 10:25 PM
標題:
点先可以增肥?????????
本人比较廋,好想
肥地啊!!!!!!
tvb now,tvbnow,bttvb9 h. t' W O0 Y a7 v
有什么办法(要健康哦),吾该给地意见.thank you!!!!!!
作者:
gemini338
時間:
2007-5-1 10:44 PM
飲 食 增 肥 法
# z; ]3 T8 t, l& ~ @/ K" X& x
5.39.217.77:8898( n: T' O* q2 J5 I6 Y0 W
據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：
' c J7 c9 F( i% w8 Q
tvb now,tvbnow,bttvb5 ` k4 I; [9 V3 q- L$ z w9 T
一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
5.39.217.77:8898& @+ |4 d: X& T8 L( m$ E" P
% _$ E& I* s1 s. J$ p& |公仔箱論壇
多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
9 E/ a' B% h: X KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" i |% P8 X5 `) |7 B公仔箱論壇
多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
! _4 ]/ h& J) L
* c& }" F; Z9 Y; f/ ^& T5 ]9 h
8 i1 X6 f) t, y4 t& t; s
慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
2 Q4 n8 P8 ?7 w7 w: rtvb now,tvbnow,bttvb
6 C" ?+ [& |1 t$ Z# Q公仔箱論壇
3 q H/ I, M2 m/ o$ ~4 L5.39.217.77:8898
戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
) _* H$ {9 m( t" o5 q4 S9 l
. O+ H1 C/ V% m! W4 p
5.39.217.77:8898- b1 N6 C" U: m( J. M; A, ]' T* b4 K
增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。
. v6 t: Y# {! f [1 p9 d+ Ntvb now,tvbnow,bttvb
& V$ U* E. g+ O' F3 d( g
熱量消耗範圍有三
& o) S% w; F4 }) C1 Mtvb now,tvbnow,bttvb
, U& H4 W1 e( N0 I' b* ^& G2 X% [公仔箱論壇
要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。
tvb now,tvbnow,bttvb& }6 c2 l8 @0 @" d
5 ^* e7 N }, v* S B1 t7 u公仔箱論壇
(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。
/ b$ H: ?4 h X6 mtvb now,tvbnow,bttvb
: s$ G$ i0 C2 A/ [# n
+ o- @% ~4 {0 Z c( ~' r
(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
, {; j! O- S$ j) N' Ztvb now,tvbnow,bttvb
/ G N8 h# V: b `! o* x/ G
(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
" X. z- v, ?; V! E$ @+ {0 e6 H8 A
tvb now,tvbnow,bttvb. v+ s2 N% o2 W
公仔箱論壇0 q' a' p0 q2 P/ k8 @& o. R2 S* o
( J6 P1 V, a+ Q5.39.217.77:8898
舉例說明﹕
5 P" p* A6 B7 r; z. m7 [8 M5.39.217.77:8898
, l6 q2 [: a1 M/ @, O5.39.217.77:8898
增肥不能操之過急
4 D" @/ ]* p* t: \( o' \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e. B" W- L5 X2 a% s' Z7 `% b5 L
要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕
5 y) J m( v7 g% Q( N3 j9 Y5.39.217.77:8898
# V5 Z5 a) Q B* V0 `! J/ s- G
˙少食多餐
( M, d, G/ I0 i A
tvb now,tvbnow,bttvb k1 }0 ^2 g0 c6 c& |- I
三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。
( c7 ~) `* O; ~7 Y7 ^5.39.217.77:8898
# p5 s) n4 c5 a% Z( E7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
˙配合運動
tvb now,tvbnow,bttvb/ L. S0 x$ J# Z" ^2 n
tvb now,tvbnow,bttvb; Q/ k6 ~5 J4 i, o5 ]- Z8 D
別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。
! q# G5 [. o1 F+ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G2 C$ C7 w' y! K* J3 x
●營養補充
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z! l w3 ]; b9 ~/ A7 H
5.39.217.77:8898" A3 @3 c2 |5 Y
如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
; i) K0 M, R: k% z& Q
! r0 A5 l# ^2 |+ M& Y
小食應含其他營養
* J, s/ ?" E( v7 D
公仔箱論壇7 y" B( L* ^; A- c {
若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕
5 f' p U/ F9 T, T) s; w公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb$ O: S+ v }) r5 _( _6 |
甜品類
- v* w! J0 u! i: N6 z" dtvb now,tvbnow,bttvb
* v; M* \! x( q# f
燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）
# n5 G, p0 U1 G. b* x
, {. s4 E& i: c. K- Q
紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）
5.39.217.77:8898$ d: o# ]3 K* |- I( H% Y# H Y1 M/ R
' O' D0 Y: H* G) w- Qtvb now,tvbnow,bttvb
豆腐花（約200千卡，含鈣質）
f B3 e1 b# z: O1 X" d5 ?
, \) Z& r2 w8 y' Q& Y
鮮果乳酪（250千卡）
1 a+ b) M. ?, \. }8 }- F7 C& c) r5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E( t5 a" M# E, {: N4 Z
( O7 V' A& u8 }
0 \& G" k9 q ]* T% h4 A Z3 k公仔箱論壇
% g( \+ m' P5 i
) H$ v1 t! `8 R1 x2 p; L公仔箱論壇
[
本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯
]
作者:
yui1302
時間:
2007-5-1 10:52 PM
多謝啊，bmi一直在17以上的我真的要看看
作者:
bioo
時間:
2007-5-2 12:04 AM
thank you啊版主!!!!!!!!!!!!!!!
作者:
sealfuns
時間:
2007-5-2 09:54 AM
我也正好需要，多谢了^_^
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
