標題:
[問題]
点先可以增肥?????????
[打印本頁]
作者:
bioo
時間:
2007-5-1 10:25 PM
標題:
点先可以增肥?????????
本人比较廋,好想
肥地啊!!!!!!
tvb now,tvbnow,bttvb* y0 N1 w/ \ z, O7 {
有什么办法(要健康哦),吾该给地意见.thank you!!!!!!
作者:
gemini338
時間:
2007-5-1 10:44 PM
飲 食 增 肥 法
% Z' J6 {4 D, K3 W9 Q公仔箱論壇
; \/ _8 n r: I/ C L* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：
y# b) r4 n0 `% q, y
+ p6 N! E0 n- O' U i# h% D公仔箱論壇
一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
7 T; ?0 L" D H+ Z/ `* Itvb now,tvbnow,bttvb
l9 [( b+ f9 ]7 F0 F7 ^
多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
2 j9 G0 q) s, w8 a8 {4 m8 |
" f% @% ~1 z3 `, J; r5.39.217.77:8898
多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
3 B- v& D( N4 S( d- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e: N% O: ]& C" A: f) |7 p7 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `4 h9 J) t& j+ I
慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
6 f7 [9 L0 f/ s& b% k0 `' b5 U
公仔箱論壇! P5 S& x" y7 B8 L
5.39.217.77:8898+ D! d# u I; ^
戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
5.39.217.77:88988 n; ?- ~2 J$ `8 I+ o
公仔箱論壇8 t; J$ e7 |" Z1 u' M$ i
! s& y" W, o2 N' r' t5 {
增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。
9 I. ^2 g" W8 I7 V K0 b p
* ^# _+ A' l: `& |6 [7 W
熱量消耗範圍有三
2 C& K: g" E& N' E7 N! [8 z# h
- \# ~/ V. J) d8 ]+ n5.39.217.77:8898
要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。
. o/ b8 Z2 |/ ttvb now,tvbnow,bttvb
6 m5 N% `+ H- T3 ]& `( Z
(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。
! B6 q, a# X) [9 c R; r公仔箱論壇
7 a3 B9 b3 Z) A* ~* l/ W7 ^
5.39.217.77:88982 j. {3 [) ]4 \( g; c
(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
( n. o; D; A4 g" Z" h5 n5 N, D
0 r& q0 F3 |9 c, n+ `( M
(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
, e* R: M4 ^2 E- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 i# Z/ `1 P' f$ \+ I0 ^
! o5 n0 v) n0 M1 ytvb now,tvbnow,bttvb
9 ?* W w: } D2 e9 B* ?( p* m
舉例說明﹕
5 d, x7 w% v4 j. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ [+ g$ K: g7 R: A5 I6 k5.39.217.77:8898
增肥不能操之過急
+ I- G6 r5 b9 t5 ?5 w }. o
" y; \$ `( I# _3 x% k) R4 q# L
要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕
2 d, D2 K! l6 y, n& t) Q
$ }8 e5 u: l/ E( T1 a1 H5 O- v
˙少食多餐
+ k4 W: ^1 |: S6 T. M' K6 e: z! x公仔箱論壇
! O/ g; q$ O. e$ s' x* @9 q3 A Z
三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。
5.39.217.77:8898. x6 b" r! x+ i: g0 {* f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C' B! [. c' G, f* [/ w
˙配合運動
1 v0 P9 H" J" F; o5 S+ @7 ?tvb now,tvbnow,bttvb
1 x: `; J. G# d* p
別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。
6 k: A- r# h1 E7 R% B公仔箱論壇
; K6 V$ G; t- }* l# U0 G0 ?7 R: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●營養補充
3 D; m# G- F/ w9 G. b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]* {; \! u7 w' J
如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
+ Z0 Y6 c" M, o- @. m6 |2 }公仔箱論壇
, ?, J. f4 P, @/ m+ Y公仔箱論壇
小食應含其他營養
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c4 ^9 D* `& ?# e& C' L
$ F7 t6 W- g; {. ?* P* e/ ~0 ltvb now,tvbnow,bttvb
若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕
5 N* I0 \/ \( V6 ]5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898. N2 O5 I$ g- m' v- Y
甜品類
tvb now,tvbnow,bttvb# o$ x+ h9 s/ u x) U& `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E3 I6 O' |& @0 | ]
燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）
8 V& ?& A$ V/ r0 S
公仔箱論壇. ^* U2 }" q9 K' V1 s7 t
紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）
9 G8 D! p( Z4 |, c+ @
; X; D3 z" e! N h. l- ~5.39.217.77:8898
豆腐花（約200千卡，含鈣質）
5.39.217.77:8898 O8 U% m8 b/ a6 V1 n; }, I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k6 ]7 s; x7 n) s
鮮果乳酪（250千卡）
* ?: Q% ~4 q1 V7 x- v0 P: f9 \
. s- I; Z$ N7 v0 F! A9 i6 `9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) e2 Q3 I! O7 d+ U+ Ttvb now,tvbnow,bttvb
( y: Q" @/ S9 W) I3 T
) d& \; `$ D# ~8 `$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 o, m3 r& T" {$ }
[
本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯
]
作者:
yui1302
時間:
2007-5-1 10:52 PM
多謝啊，bmi一直在17以上的我真的要看看
作者:
bioo
時間:
2007-5-2 12:04 AM
thank you啊版主!!!!!!!!!!!!!!!
作者:
sealfuns
時間:
2007-5-2 09:54 AM
我也正好需要，多谢了^_^
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
