護嗓有撇步 少吃辣多喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {. B# ?9 U# U' C
「我本來聲音很美，唱歌也很好聽，不知道為什麼最近嗓音愈來愈糟糕？」很多患者常對耳鼻喉科醫師或語言治療師表達這樣的疑惑？還有一些特定的工作族群，像是專櫃小姐、老師、名嘴等長時間說話的結果，最後卻導致「有口難言」。: O: m& h- S7 E& v: @- N, H3 L$ v
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◎在日常生活中，我們該如何保養我們的聲音，不讓它變成沙啞的破嗓子呢？tvb now,tvbnow,bttvb/ B' D3 Y- B, |# b
7 a; a6 z; K" K6 r @ W5.39.217.77:8898以下作法，有助於維護嗓音的健康：tvb now,tvbnow,bttvb& [1 z3 C- B f- s
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●多喝溫開水，並避免溫度過高或太低，以補充聲帶因長時間使用而喪失的水分。tvb now,tvbnow,bttvb! H2 g4 ~& T A2 x
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●避免吃刺激性的食物，如︰油炸品、辛辣、菸、酒、咖啡、濃茶等。 - b9 o0 u& u- X/ ]5.39.217.77:8898 ; T; t6 j% e) P3 d2 J公仔箱論壇●生活要規律、避免熬夜，也要有適度的運動來保持良好的聲帶彈性；注意聲帶的休息時間，避免長時間的聊天、說話和打電話；灰塵多的地方，需要戴口罩。公仔箱論壇2 [9 v. i4 F7 s" E2 r
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●感冒或喉嚨痛時，避免發聲說話，休息是最好的方法；不亂服用成藥，預防聲帶破壞。且應避免用力清喉嚨或習慣性咳嗽，不使用氣息聲（悄悄話）說話。5.39.217.77:8898' }" U' p( s7 l* y
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●說話音量和音調適當：避免大聲吼叫或提高音量，尤其是在嘈雜的環境中。練習使用軟起聲說話，也就是：每句話的第一個字輕鬆發出，讓氣流出來的同時，也把音聲發出來；注意音調適當，避免音調太高或太低。6 D2 d! N1 v& @0 ?: X
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●注意說話時，情緒的穩定性：在情緒極度高昂時，如：憤怒、悲傷等，都應避免無限制的宣洩音聲。! r1 Q5 D" E Q0 ~% }7 u/ A' Z" c
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◎健康小叮嚀：tvb now,tvbnow,bttvb( s3 ?8 N+ ~. A4 x8 l& X
) `* G/ _! u$ h v/ s/ k r5 W$ W若發現自己的嗓音在音質、音量、音調上有明顯變化，應儘速尋求耳鼻喉科醫師，做適當的評估和治療。 & K/ [, t8 R& Y# F+ o' j0 e Q% w8 z0 m) d
（作者為彰化基督教醫院鹿基分院語言治療師）
