標題:
[健康資訊]
5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2009-12-4 05:06 PM
標題:
5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”
5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
6 f8 ^6 O7 _3 n& c6 u: v
◎熱量收支平衡
$ ^4 q6 g7 I% A1 O* \5 r& P- @& P- ~tvb now,tvbnow,bttvb
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
# H( n% I8 B2 D! i' P$ ]
◎均衡獲得五大類食物的營養
tvb now,tvbnow,bttvb& }, A9 P8 l& o# J7 l
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B h0 |+ k, w: F4 \7 t4 }
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
/ [; N. @# W n! c: W9 N
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
( l, {* F5 L9 ], q" A5 [6 z
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
7 S$ i {4 k( H/ ?3 _! K4 T" n
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
2 j; I) u( y1 J# |2 Z/ Z& I& p公仔箱論壇
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j# ~! o% y5 N: U) N/ z9 Y# A
◎外食族的飲食原則
$ \9 f! z4 p8 m公仔箱論壇
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
% P' d4 ?# v' Y ctvb now,tvbnow,bttvb
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「
五少五要
」的飲食方法。
9 A& S$ F- ?% I( J* \/ j公仔箱論壇
5少：
3 f% Y n% B' |
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
9 Q) `1 K4 T8 \! a
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
5.39.217.77:88985 W: F/ H, ?- _; o M ?& J" [
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
公仔箱論壇! E' D# g! [8 o3 d" t
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
4 F6 T; w! G2 M8 Z0 E* ^" T
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
