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標題: [健康資訊] 5「少」 5「要」,Bye Bye“鮪魚肚” [打印本頁]

作者: 流螢    時間: 2009-12-4 05:06 PM     標題: 5「少」 5「要」,Bye Bye“鮪魚肚”

5「少」 5「要」,Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃(DPP)調查發現,積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態,受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低,代謝症候群的發生率也大幅減少(約41%)。6 f8 ^6 O7 _3 n& c6 u: v
◎熱量收支平衡
$ ^4 q6 g7 I% A1 O* \5 r& P- @& P- ~tvb now,tvbnow,bttvb美國《男人健康》雜誌指出,飲食攝取要保持能量平均,也就是攝取(input)了多少熱量,就要消耗(output)多少。
# H( n% I8 B2 D! i' P$ ]◎均衡獲得五大類食物的營養tvb now,tvbnow,bttvb& }, A9 P8 l& o# J7 l
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B  h0 |+ k, w: F4 \7 t4 }
●五榖根莖類為2.5~4碗(飯1碗約200克)。/ [; N. @# W  n! c: W9 N
●蔬菜類3~5碟(1碟約3兩)、水果類2~3份(1份約1顆橘子或芭樂)。
( l, {* F5 L9 ], q" A5 [6 z●奶類1~2份(1份是低脂或脫脂牛奶240cc)。
7 S$ i  {4 k( H/ ?3 _! K4 T" n●肉魚豆蛋類4~5份(1份是肉或魚1兩)。
2 j; I) u( y1 J# |2 Z/ Z& I& p公仔箱論壇●油脂類1~2湯匙(1湯匙15克)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j# ~! o% y5 N: U) N/ z9 Y# A
◎外食族的飲食原則
$ \9 f! z4 p8 m公仔箱論壇三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中,有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
% P' d4 ?# v' Y  ctvb now,tvbnow,bttvb難以避免外食,就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家,整理「五少五要」的飲食方法。
9 A& S$ F- ?% I( J* \/ j公仔箱論壇5少:3 f% Y  n% B' |
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。9 Q) `1 K4 T8 \! a
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。5.39.217.77:88985 W: F/ H, ?- _; o  M  ?& J" [
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝,就喝低脂牛奶或綠茶。公仔箱論壇! E' D# g! [8 o3 d" t
4.「少」喝濃湯,改以清湯,且避免用湯汁泡飯。
4 F6 T; w! G2 M8 Z0 E* ^" T5.「少」沾醬料,生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多,都建議少吃。




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