Board logo

標題: [冷知識分享] 破破破破!!!!!破除養生10大迷思 [打印本頁]

作者: char_char3000    時間: 2007-4-25 08:03 AM     標題: 破破破破!!!!!破除養生10大迷思

日喝8杯水 可能水腫
. O' Z) R; K8 i$ x/ j5.39.217.77:88985.39.217.77:8898; F' |' j$ G9 E' [2 X
現代人重視養生保健,但道聽塗說或斷章取義的流言很多,甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成,以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法,一一解答,並請這2位醫師提供他們自己的養生法。公仔箱論壇1 K" h8 ~4 O( R0 _. V

3 t- Y) m& o2 c# X7 j5.39.217.77:8898迷思1 每天要喝8杯水
3 O9 T2 b$ ^. U) g3 q" n# S! L公仔箱論壇: n4 v2 D, O( g7 d9 n$ |& }6 i
正解:很多人都知道每天要補充約2000cc的水分,以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明,2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量,包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯,那麼白開水只須喝約1000cc,相當於4杯;長期水分喝太多例如每天超過3000cc,可能會造成水腫。
7 U- q% R, k+ W' I0 G: Ctvb now,tvbnow,bttvb
& `0 [( ^+ H" i' A5.39.217.77:8898Tips:喝茶、飲料、咖啡,都可能反而促進體內原有的水分代謝,所以不能算是良好補充水分的方法,補充水分還是應以白開水為主。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M8 S8 f" e7 M: y3 m
5.39.217.77:8898; i' L" ^3 i/ X" w0 B. D- R" k
迷思2 多運動保年輕
$ F( e5 }: z+ X- d  z3 L5.39.217.77:8898
9 a1 ^9 X0 _" A5 J+ ?tvb now,tvbnow,bttvb正解:運動過度體內反而會產生過多自由基,更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘,若每天超過60分鐘,從國外研究可看出,身體的各項生理指數反而趨向不健康,像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低,無法維持平穩,身體會對精緻食物的渴求度提高,這時若再攝取大量精緻飲食,反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練,最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身,就不須要運動過度。tvb now,tvbnow,bttvb. h' F$ _: G7 |9 J- P  w+ n
5.39.217.77:8898- @- c7 v8 u3 M% d$ L* w
Tips:若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動,那麼用累積的方式也可以,國外研究也證實,1次運動10分鐘,每天3次,也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。5.39.217.77:8898+ n, \8 L2 l! P: z9 H0 u

, Q% \0 C: u* R& h( ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思3 吃鹼性食物較健康
2 M& w* \3 v" j2 d% \0 v2 ^4 vtvb now,tvbnow,bttvb
" L$ Q& }- R) G正解:血液是弱鹼性;胃酸是酸性;陰道和皮膚都是弱酸性,身體各處的酸鹼值都不同,吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值,且食物經胃酸消化作用,只會留下有用營養素供細胞吸收,本身的酸鹼值已改變,所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外,有人說想生男孩的話,爸爸要吃肉變酸性體質;媽媽要吃菜變鹼性體質,不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行,倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
. u1 m8 s( `9 M' jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o1 g  M  a' t7 C
Tips:營養素沒有分酸鹼度,只有份量和種類的需求,多樣性、足量就可維持健康,其中某一種營養過多、過少,都不好。
$ O2 }7 @- I9 S1 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n5 a& K: y) P) {
迷思4 洗冷水澡促進循環1 [8 _) S" Z2 a+ V' @. T

: D# u% @0 x, d& b% I1 @1 z3 w: @$ E正解:天天洗冷水澡,反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降,微血管收縮,反而會造成血液只停留在身體內部,無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮,對於腦部和心臟的壓力比較大,對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。公仔箱論壇& T- d2 m) q  K  a, i) ^
5.39.217.77:8898* F$ H, m: m. ~7 Z
Tips:若要沖澡,可使用約37℃的溫水,不要太熱、也不要太冷,最好不要超過40℃。若想泡澡,也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度,也不可泡太久,約10分鐘左右就應起來了。公仔箱論壇5 ?* v. s; b" V0 B: k% `/ X7 j
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B& V- E4 W! O
迷思5 早睡早起比較健康5.39.217.77:8898: R# C6 P5 O! }3 K* G7 [" D
公仔箱論壇! V" V( Y% |# H' h  M- @, B. H
正解:這招對中老年人才有用!隨著年齡增長,與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早,所以中老年人會傾向早睡、早起,較符合自然生理時鐘。至於年輕人,只要按照自己的生理時鐘作息即可,但最好不要超過晚上11點,因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間,若這時候不睡覺,正在發育的年輕人就會長不高;成年人就容易老。
9 w( ^+ {8 c$ W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 W9 X( _  ^4 W, g+ Y
Tips:輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期,例如清晨才回家準備睡覺者,最好將室內控制很暗,下午起床時就不要待在昏暗室內,可出去曬太陽,或是做運動。
7 M" A8 }- T1 U, {/ G
* Z% A2 {6 N6 |1 T/ t9 O6 [; i公仔箱論壇迷思6 養生茶沒事可多喝5.39.217.77:8898( F1 v+ m  C/ G+ d. G+ \2 T' W

- A! H+ o4 o' {+ ^tvb now,tvbnow,bttvb正解:養生茶也得依體質調整劑量來喝!吳明珠醫師表示,很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝,或隨時來一杯,其實若是燥熱體質,很容易因此而上火,更易有口乾、便秘等現象。
) a9 [9 E& D2 c0 U/ x1 T! n( h( k: ktvb now,tvbnow,bttvb
( _" P6 ?7 p1 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips:想要調整體質,建議先讓中醫師診斷身體狀況,開藥方後再到中藥行抓藥,才能達到保健的效果。7 d: v1 L5 _) C# {) C

; T7 h9 g* m  ~4 Z0 L/ a迷思7 便秘要多吃水果才行
; R8 C' p( B1 K3 B$ y
  S0 ^% _. y6 w  d) J8 \5 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解:便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動!很多人以為便秘多吃水果即可,但如蘋果、芭樂等無助排便,反而加重排便困難。
9 U  S5 I) Q, Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898; N% r$ D% s9 _/ R8 [( n5 u
Tips:想吃促進腸蠕動的水果幫助排便,建議可吃水梨、木瓜和奇異果,這些水果富含酵素、纖維質和水分,對排便比較有幫助。
* T  j) E9 p' F0 Z9 e- a
3 d: Z0 b" B6 S8 s. Mtvb now,tvbnow,bttvb迷思8 吃素比吃肉健康tvb now,tvbnow,bttvb3 V/ }9 p8 Z) }  Q2 s

  y+ v; n$ R* h; \. X9 k正解:國外雜誌曾刊登一項長達10年研究,證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低,代表吃素和吃肉一樣重要,是最健康的養生法。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D1 f! J1 q7 F! a$ ?4 J4 a8 n1 V
5.39.217.77:8898' S  `& D. G* h- ^' V
Tips:葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法,不僅有均衡營養,也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒;肉食動物多了犬齒,所以人也應葷素夾雜。' P4 q7 v8 ]. c0 _0 v3 M, I: w

2 @4 W9 `. Z2 a8 C迷思9 喝黑糖水排毒治過敏公仔箱論壇" p" v4 Y  A. t4 f$ ?% C) I

  \5 Z) w1 a- g) o5.39.217.77:8898正解:吳明珠醫師認為,「排毒」的觀念太含糊,並未界定是哪種毒素;若要說黑糖的作用,那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人,喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質,醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
$ R% P; d  H0 [2 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O5 ?4 e# K# H( _, y/ w. e0 w0 Y2 A
Tips:黑糖較溫補,所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議,以免情況更糟。
0 \" _. L5 a1 Z1 r$ rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' o* w* }3 c# Y2 L4 w- L
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
+ ~* Q$ u( v+ S) G; etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 H( @- M" a  c9 K. ]& v
正解:魚眼睛富含膠質,是眼睛部分結構組成所須的營養素,但眼睛的功能要健全,不光靠膠質而已,還有維生素A、B群、C、E等,況且魚眼附近多脂肪,易有海洋重金屬汙染的問題,建議不要吃太多。
, d. S! ?% \2 y2 u
0 L8 m" b( q5 W$ |  @6 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips:不要只吃魚頭、魚眼,可適量吃點魚肉,一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉,就不用太擔心汙染的問題,也可獲得優良蛋白質。
4 X9 H) U) a4 P7 I# [  O- F' M
5 ?) Z& F5 c3 n0 R; f5.39.217.77:8898醫師私房養生法
4 L  Z: t, w  r9 S' n公仔箱論壇7 s4 e4 O. b! r+ Z+ ?
榮新診所副院長-何一成
  P" U8 E9 Q$ r4 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 g: u2 }" H, C
不開車多走路5.39.217.77:8898* w, G. l- s  Z8 A5 x6 c( W

# }; s2 k; d# Z) `3 n) fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具,而且在走路、快走的過程中,不接電話、不想其他雜事,完全「專心一意」的運動,他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆,可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 V' L1 f) F% s& q

7 N) Z' `; W9 \3 w) {: L5.39.217.77:8898中醫師-吳明珠
' C* o! {' H8 y2 ]# ^. ?1 n
0 [! H% ^+ r: ?7 ^tvb now,tvbnow,bttvb注意身體警訊TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A+ p" A: f" A8 Q1 A6 W
5.39.217.77:8898$ W1 @" k2 Q, p
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊,例如有點累時就會泡澡放鬆;有點感冒時就會喝檸檬水;平常會依當天狀況喝些保健茶飲,一星期中一定會有半天什麼事都不做,全然的放鬆。





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0