公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 破破破破!!!!!破除養生10大迷思 [打印本頁]

作者: char_char3000 時間: 2007-4-25 08:03 AM 標題: 破破破破!!!!!破除養生10大迷思

日喝8杯水可能水腫
# k$ D( ]+ m  p1 _6 o公仔箱論壇& f" z+ Y" Z6 s: t9 O# r
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。0 J9 _" p7 ~& w4 A! Z! ~" M

- C4 Z+ T% u& Z  p5.39.217.77:8898迷思1 每天要喝8杯水( P9 K5 e# {$ g/ \

正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。" `9 _, K9 F% `0 A( Y+ g- ~
9 B7 _4 q" _5 O" G) S
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
* _4 `+ r1 R7 x9 ntvb now,tvbnow,bttvb
- ?. Q2 }" ^4 E( t  }# i& A迷思2 多運動保年輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V1 h* |; P& U' F

9 D3 [( p2 S) b/ _正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。9 B+ Y6 A! M5 v  u# l* o8 T, n

+ r1 U5 ^" Y6 G4 Gtvb now,tvbnow,bttvbTips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
4 I( f8 }7 t% ]4 [
迷思3 吃鹼性食物較健康5.39.217.77:8898: T( d: @. n+ U: q2 r4 s% f$ I7 R- E

- k* b+ O) i' q5.39.217.77:8898正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。5.39.217.77:88981 L4 E$ W, X& T- E
公仔箱論壇' Q& b4 G9 V6 k2 N. Q' D
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
' U4 t3 f; h# V. K8 r' E
迷思4 洗冷水澡促進循環
/ ], |; I) P! Y! t
/ c4 L( v' y- z- G5 M7 l8 G正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。公仔箱論壇0 R$ u, u. X8 |+ e( c. t

8 j1 _5 W' g: e" C# qTips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
6 ~2 p4 |+ h2 B, s$ _/ F
$ u* J( D# e+ gtvb now,tvbnow,bttvb迷思5 早睡早起比較健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C2 ]6 [  d/ P' J" J6 p8 l4 w

正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]# z+ ]% I( j

Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。公仔箱論壇9 m9 @) |. C/ A/ p5 h
* _0 l6 Q8 K  g3 A3 I
迷思6 養生茶沒事可多喝

正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。5.39.217.77:8898( e" e2 r; p: S% L) F7 m, i

Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
- H  i* e. k: t
迷思7 便秘要多吃水果才行) Q. F6 i0 g, T# n1 [; d

/ _: R0 Q9 O6 L/ u+ v5 [正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。5.39.217.77:8898+ g, q: D( T, L5 H

Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb5 _8 D, I# m1 W% [
公仔箱論壇' j% A$ e" r; |  g
迷思8 吃素比吃肉健康公仔箱論壇$ v4 l! c3 ~9 w

0 b. j9 `, w. Dtvb now,tvbnow,bttvb正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。

Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。tvb now,tvbnow,bttvb9 o: T6 ]- m9 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {" ^4 e& {  }
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
6 d; T" @/ L. G* stvb now,tvbnow,bttvb) L# z" U! M+ x
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。6 R7 q, p* b9 x

Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
8 ~. Y. B) y! {9 d公仔箱論壇
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好

正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。

9 X4 ~! D0 X8 o$ L- h& s9 KTips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。
8 m( W' V- x& w1 B" a- G
* I# j7 {) z) a) ^7 c4 [" n: v醫師私房養生法, E' W9 y( z2 }

5 `5 m: }6 l1 N* g  k5.39.217.77:8898榮新診所副院長-何一成
6 R: \9 i  J3 e7 T9 a) [, h- q" q公仔箱論壇* E2 {' c6 i% y4 [; B0 B% c- s
不開車多走路tvb now,tvbnow,bttvb! q. y6 ^* ~4 f0 y" [" f9 P& t" }

% |* N. I4 |  X何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb* y8 X4 e/ v7 f1 {1 d
tvb now,tvbnow,bttvb9 R9 j( c* }+ j1 t3 e9 p6 S9 |
中醫師-吳明珠
" k; w2 Q, t! F6 s6 e公仔箱論壇
注意身體警訊
0 a6 @# s" A! n5.39.217.77:8898
, l$ H5 T- \  t吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)