公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 破破破破!!!!!破除養生10大迷思 [打印本頁]

作者: char_char3000 時間: 2007-4-25 08:03 AM 標題: 破破破破!!!!!破除養生10大迷思

日喝8杯水可能水腫
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m8 G4 Q5 p9 J* Q( e  ?4 r
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。

4 z0 L) q' Z( q7 A- ]公仔箱論壇迷思1 每天要喝8杯水

正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。
, X- }6 _% b2 G, H
+ k; ^# _, ?! ~8 E$ M: j公仔箱論壇Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
8 S6 `1 {. L- R# z5.39.217.77:8898# O2 f. [/ ^% U9 H
迷思2 多運動保年輕
2 N7 ?7 p! X4 i1 H+ H公仔箱論壇公仔箱論壇- e) J8 M% _9 G) ]1 s
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
8 I2 c. Z9 N8 O8 \2 V公仔箱論壇
2 V9 n' Q" Z, J$ S7 UTips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
0 y' r8 a, F( V' M" P& d! U" |% E5 C% d
- r4 j( x9 `5 ^, F  U迷思3 吃鹼性食物較健康
; J7 y( z/ G* c; d5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& y* L7 D# _; I8 S3 C
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
) F# o3 A9 j3 E5.39.217.77:8898公仔箱論壇, j8 s5 P4 h) j% f1 P6 R) v
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
7 t+ w4 Z1 Q" p7 J2 e
& |: E* z3 e9 Z. e$ j2 l; }迷思4 洗冷水澡促進循環
$ A7 O& }0 W# L* N公仔箱論壇( B* j; H2 c. q
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
1 D$ I; d2 M. Q" I" I
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。公仔箱論壇$ m0 }) o2 ]) i7 m. z, ?: ]0 z

迷思5 早睡早起比較健康
9 F: Q7 ]4 _4 S( I  {( E+ ^0 v; ^公仔箱論壇' p) O; V. R! Q9 N
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
公仔箱論壇8 c; ?% o" c8 L/ S+ @
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。5.39.217.77:8898: ^2 v. q9 R2 g3 T) Y3 v

2 B1 e- r, x' _4 G迷思6 養生茶沒事可多喝
8 C5 d, A5 ^) ?3 P6 d( h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L6 O3 C+ G- {& M6 |
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。公仔箱論壇5 T; q' R3 G8 e8 O" @1 o
公仔箱論壇  S% [6 V  M; a3 f+ e
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
9 X  U+ D5 Z! s5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 R( v* @5 l* \2 P2 Z! D: a
迷思7 便秘要多吃水果才行9 u  i* H5 z# V$ K4 p

正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。公仔箱論壇* Y8 {) x0 P0 |2 j6 [# e& f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E# \4 B6 I& C& _+ c
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。公仔箱論壇) m% C# k/ l0 F6 k
公仔箱論壇* w% ?: H# z* f. S
迷思8 吃素比吃肉健康+ ?! N0 C2 f" P; P
2 Q: S/ k# C8 e& ~" V, Y# H
正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。& m6 U6 ~5 B- E, j% b9 T) n( o$ j4 {
tvb now,tvbnow,bttvb) N1 G: O( X; q( F8 s2 j) W: f
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。5.39.217.77:88985 A" P+ J% f+ L8 O2 G9 R
公仔箱論壇, g( t7 e% v5 T! K1 L
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏7 B) H9 C1 F- [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i) q. f9 j8 [; C
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。公仔箱論壇* x9 [- a3 G7 |$ \4 Z2 Z

3 j) {8 u; {2 ^公仔箱論壇Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。tvb now,tvbnow,bttvb# `5 G5 B4 t+ G/ R

4 g! l3 q8 E. U1 q5.39.217.77:8898迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好+ }/ `& V3 d  M% E+ q5 A8 v
6 F/ m# _$ A- C  |
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
6 s3 U/ ?7 a7 k9 ]5.39.217.77:8898) ]( G( w% ?% r
Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。

醫師私房養生法公仔箱論壇9 ~/ f' B# @0 K6 M) W7 H/ Q+ a

榮新診所副院長-何一成

不開車多走路
9 d: {: t$ C7 t% K6 I5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~2 I: X, m9 S6 R+ j! N
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。3 U! Y' s$ h+ i6 d

中醫師-吳明珠
公仔箱論壇3 ^- q- P4 A/ h% I& i! ?% N! I( z
注意身體警訊tvb now,tvbnow,bttvb: n1 W3 b  K+ N# [
5.39.217.77:88987 }; Y8 z- C4 G# o* r
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)