標題:
[健康資訊]
夜間小腿抽筋緩解方法
[打印本頁]
作者:
tiger20000
時間:
2009-10-15 11:39 AM
標題:
夜間小腿抽筋緩解方法
夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
. ^6 B6 {# T) J) n$ Y* h; A
: q. z# z' R5 s( `公仔箱論壇
夜間小腿抽筋的原因
5.39.217.77:88986 Z. [( J+ U8 @2 z- e
tvb now,tvbnow,bttvb6 u+ i7 j( Q: {" Q3 h3 B0 J
夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
1 {" C3 t# t5 t* x# ~
4 c2 O! p2 J" l公仔箱論壇
過度疲勞：
7 \1 b' J! S6 r3 S$ S% ?% d. Y
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
/ Z9 t1 D3 J: X7 J2 C3 U+ Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J% F- }1 g- u% g
寒冷刺激：
A5 V7 M8 H' w6 ?+ t- j
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
9 @. t! u1 J, w公仔箱論壇
1 C5 U' J1 ]# y! G8 ~5 P
低血鈣症：
tvb now,tvbnow,bttvb E. u5 a; a1 B0 s0 `9 d
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
5.39.217.77:88980 E4 ?" R2 Q1 Z
4 ]- x. }# F* g8 ? t7 s5.39.217.77:8898
血流阻滯：
% Q' j) x& `9 J# D5.39.217.77:8898
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
' ]1 o8 i; w& k' Y$ \/ Y4 etvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb9 o' `8 g$ c K# p
夜間小腿抽筋緩解方法
9 m! N1 |5 ]: I: ]+ _$ d3 l5 {' gtvb now,tvbnow,bttvb
6 _- w. R- E5 z
突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
2 J7 R4 ?" G4 G( s) H
" h- M" t& t' X) O+ O
1.抓腳趾、肌肉伸展法
6 \; I+ Z2 O- ^' C! ?& q9 ?
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
5.39.217.77:8898 l( U$ l( r. A4 v* R+ f, `0 @
" F# V* h2 a* v$ d
2.交叉舉手臂法
4 W6 h$ N! u9 @4 I1 y5.39.217.77:8898
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
公仔箱論壇% z& U1 Z3 G6 {/ q2 _
: Y7 |, H) |9 w4 L. M5.39.217.77:8898
3.人中按壓法
# l' o! h g9 G7 N
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
( O3 c. @' }$ j7 ]公仔箱論壇
4.腓腸肌神經根按壓法
& D: v8 G y6 s! E) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
& s0 i- K" {. ?
5 }5 u; V" y, h, n: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
公仔箱論壇- ]3 S+ d' P+ Z
/ P4 `# g% L; n
夜間小腿抽筋的預防按摩法
公仔箱論壇# E+ ~1 R/ p5 P5 T1 v# l
+ m. [* _4 c# D( T8 {
1. 按揉小腿肌肉：
tvb now,tvbnow,bttvb4 I7 Z% W) p1 |0 O+ n3 \7 f
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
tvb now,tvbnow,bttvb, A) W9 A! T* S7 O. t
tvb now,tvbnow,bttvb2 p. i8 n8 k: o" X: G* O5 `% P& b
委中穴與承山穴位置 。
tvb now,tvbnow,bttvb7 z6 y3 W, J* j+ g* G' R5 d5 `% Z6 t
5.39.217.77:88981 j K* W' o4 q" ~: b
2. 按「委中穴」：
' q; D: J/ `2 o% j: Y4 h
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
+ m3 A3 h7 Q6 Q+ Q) v U0 F* Ptvb now,tvbnow,bttvb
4 e5 P* E" r* F1 a$ _4 X& q
3. 按「承山穴」：
& K. D* q0 W; T5 Z" H6 C
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
1 s2 ^) V% s3 d4 E; h5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88987 L. j6 H3 k" ?* j7 K' y) W# p/ O
4. 拍打小腿肌肉：
5.39.217.77:8898. K' v7 }% T# G5 O* g. {; d4 e
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^; u: s$ T* [+ h# Q6 |
$ I4 A3 V6 |/ q2 O) Z; @6 _$ ?5.39.217.77:8898
5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
公仔箱論壇+ s4 |# w# m* u$ R3 l2 P
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
tvb now,tvbnow,bttvb, y& B% n- B% m5 U% P. Y
% B) `! ? o0 e# I' Q公仔箱論壇
夜間小腿抽筋注意四項
: s* |% _7 }# _3 ?; Y, D6 R
! C& n2 C6 \$ w) R$ c h/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
) `, n M. B( z2 I1 [+ t; ltvb now,tvbnow,bttvb
K3 @# U8 M5 v1 K3 M4 D; q, B5.39.217.77:8898
2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
公仔箱論壇% ~% ]* ^# ^ U7 I4 v
5.39.217.77:8898! b. J" ]: ~3 f/ c, Z" x
3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
tvb now,tvbnow,bttvb8 p- W7 M' u& g( Q. k8 F
# G$ ?5 Z* v% {- {3 Y
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
( _! x- y& X4 a3 ?2 K+ T6 }7 K
作者:
livita
時間:
2009-11-20 02:55 PM
。。。阿。。。
{7 F- Y W: _. Q5 C" i' O4 h' F
/ W; Y7 c2 V, J公仔箱論壇
谢谢
作者:
mictang1977
時間:
2010-3-2 07:57 PM
谢谢分享夜間小腿抽筋緩解方法....
作者:
asarisake
時間:
2010-4-30 03:03 AM
good information ne
5.39.217.77:8898: ^& A/ x& h4 R- p. I
thank you
作者:
nike56
時間:
2010-4-30 03:36 PM
半夜抽筋，是讓人很痛苦的事，謝謝的分享，受用了。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
。。。阿。。。 {7 F- Y W: _. Q5 C" i' O4 h' F