標題:
[健康資訊]
夜間小腿抽筋緩解方法
[打印本頁]
作者:
tiger20000
時間:
2009-10-15 11:39 AM
標題:
夜間小腿抽筋緩解方法
夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
* Z$ `0 u9 T C) }% L. p
9 D" h C- v- w1 @' u; A* }9 \
夜間小腿抽筋的原因
* i5 s1 C3 m8 i& G6 D& W公仔箱論壇
5.39.217.77:8898 |+ Y1 q; W. L* O5 u9 [1 a
夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
tvb now,tvbnow,bttvb8 T- _, o/ W& {
9 t* G( ]' `" c0 _6 ^+ T: I+ [" o
過度疲勞：
& ~, W. k% M& F1 p. c$ J3 G公仔箱論壇
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
, z( o4 V5 ?6 d* i
, ]: B, @* l+ Z/ o: K2 q公仔箱論壇
寒冷刺激：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l3 Q9 y% x3 N. a2 B
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
% N, C* C# X! {# Y# ^4 G" Z5.39.217.77:8898
0 [& R { ]: s0 Z7 [; Y/ Q
低血鈣症：
- t9 _4 Y5 C8 a+ H. I
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
5.39.217.77:8898" ]+ S' ^: D, e& A# V( H. J
8 c" Y+ \% G) G- T' N& L; J7 Q5.39.217.77:8898
血流阻滯：
8 c( K u6 w& @5.39.217.77:8898
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
$ r' X, e* Y' |2 m5 t! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _+ l( R( t3 o
夜間小腿抽筋緩解方法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V# ?$ w) g1 ~( r5 S
6 Z4 K y& ]+ L; {; t" Ctvb now,tvbnow,bttvb
突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
5.39.217.77:88981 z& T$ m' C( J+ n D9 x
5 {" R0 \; S2 H+ s+ c4 @
1.抓腳趾、肌肉伸展法
5.39.217.77:8898 w' n1 V. e- Q" o
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
" y! Y. |' n' O1 I3 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c+ t( r4 O) @$ S+ t1 l6 G6 ?
2.交叉舉手臂法
6 y* K p ?/ B$ d @2 Q9 e5.39.217.77:8898
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
tvb now,tvbnow,bttvb# |( k4 V, l+ H6 k6 J, T/ Z, h- q
( y! O+ y1 Z3 t5.39.217.77:8898
3.人中按壓法
[; x5 F2 q% q- q( j1 r& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
9 H- M5 P0 D% d& I: z
4.腓腸肌神經根按壓法
3 ^. [) G1 r) F, Y( k' P, O
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
2 O6 ~: z. E1 \" x8 `5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb) J, H4 F) W3 q
這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
5.39.217.77:88982 O2 S8 s* E1 O I
, X4 e9 z8 D. Z- S
夜間小腿抽筋的預防按摩法
公仔箱論壇 i/ i' P- d: W6 l Q0 V
6 G& j$ n( U$ y公仔箱論壇
1. 按揉小腿肌肉：
, e0 }: t; u+ C) Z5.39.217.77:8898
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
+ V8 x! }% A& ~8 ^& g+ [
P8 K9 U5 K& ~5 @
委中穴與承山穴位置 。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^" r* Y- X+ L' @
( `2 M0 o/ Q# B- w3 O4 Dtvb now,tvbnow,bttvb
2. 按「委中穴」：
tvb now,tvbnow,bttvb0 J0 x5 l+ B0 P6 P
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
4 b, \" q! r( i* O+ A9 W
$ k( N7 y4 X1 ]/ J. ~& ?4 _" wtvb now,tvbnow,bttvb
3. 按「承山穴」：
公仔箱論壇: o. Q# x7 o) N) {& s4 k
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
5 F# \( ~1 r6 R) W3 t. D5.39.217.77:8898
[; `* D! o. v! Y
4. 拍打小腿肌肉：
3 w* P+ n4 D% b! @: _3 v1 k: Ttvb now,tvbnow,bttvb
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
) r1 z4 C8 W( k6 F5.39.217.77:8898
- [1 e/ n: e- d, t3 f+ e% G" X kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v, k: J) o) X* m9 i
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
\% [, n' k2 k5 P. _
7 G1 P' s) N1 p2 k8 ytvb now,tvbnow,bttvb
夜間小腿抽筋注意四項
: \2 z V5 v/ S: x
0 h" T' M# ]. H* T: ^5 R: W
1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
. t' U& ?8 c# U+ E9 r% Y4 v- F
' V8 n# v- \9 C' }) c4 @* a" g
2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
1 j/ i, Y" Y( R$ Z
# L' i; X9 n3 T! w3 i9 C
3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
公仔箱論壇' e4 s0 J% U2 L0 t* t3 f& R" a* L3 ~4 X5 L
) h* q X3 I. M3 gtvb now,tvbnow,bttvb
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
tvb now,tvbnow,bttvb$ r* B( s+ V7 a: Z2 S
作者:
livita
時間:
2009-11-20 02:55 PM
。。。阿。。。
: m: @7 {! n/ C$ Y4 u: I; j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y4 U* b: {; g a* ^( m( Y) s
谢谢
作者:
mictang1977
時間:
2010-3-2 07:57 PM
谢谢分享夜間小腿抽筋緩解方法....
作者:
asarisake
時間:
2010-4-30 03:03 AM
good information ne
5.39.217.77:8898* D. B4 ^+ N. z; C1 w9 s Z$ I+ |
thank you
作者:
nike56
時間:
2010-4-30 03:36 PM
半夜抽筋，是讓人很痛苦的事，謝謝的分享，受用了。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
。。。阿。。。 
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y4 U* b: {; g a* ^( m( Y) s