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標題: [健康資訊] 練習行為治療法改善失眠 [打印本頁]

作者: 好想渣波 時間: 2007-4-16 09:27 AM 標題: 練習行為治療法改善失眠

規律的生活作息被破壞，造成睡眠不足，睡眠品質效率差，應如何加以改善？失眠不是什麼大病，卻常造成身心各方面的諸多困擾，其實每個人的失眠原因都不一樣，一部份的失眠是因為某些疾病引起，一部份是因為心理所造成，大部份的人的失眠是由於情緒、環境的變化所引起的，因此只要情緒穩定、改善環境都有助於睡眠，對於輕度失眠，在使用安眠藥物之前，可以試著採用「行為治療」，並養成良好的睡眠習慣，就可以有優質的睡眠了。
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      行為治療的方法很多，比如肌肉鬆弛法、自我催眠法、靜坐冥想法、生理回饋法、自律訓練法、……等等。在這些非藥物治療的方法中，其中以肌肉鬆弛法最被醫師所肯定，這種肌肉鬆弛的技巧非常簡單，經由交替的方式，使身體每一處肌肉收緊和鬆弛，藉此方法可以使身體脈搏減慢、血壓降低、呼吸減緩、降低大腦皮層活動及降低神經系統的刺激，以達到鬆弛身心的目的。在練習時，在舒服安靜的環境下，只需要以最舒服的姿勢躺著或坐著，很自然的感受身體放鬆和繃緊的感覺。

      我們首先將身體肌肉分成四大部份： 1. 手部的肌肉。 2. 頭、臉、喉、肩等部的肌肉。 3. 胸、腹、背部的肌肉。 4. 大腿、小腿、臀和腳等部位的肌肉。練習時閉上雙眼，練習繃緊這些部份的肌肉，再感受鬆弛這些部份的肌肉的感覺，每天只要練習兩次，每次約十分鐘，大約二個星期，就能熟練這項技巧，熟練之後，你會發現約十分鐘，你的全身都完全放鬆了。

      許多研究報告均顯示肌肉放鬆有助於改善失眠，大約七成的病患，可以靠這些非藥物的行為治療，達到改善失眠的效果，但需要病患耐心去練習。

作者: blbluefish_aili 時間: 2007-4-18 08:24 PM

谢啦，好有帮助哦

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