Board logo

標題: [健康資訊] 十大健康習慣 [打印本頁]

作者: cinkcinc711    時間: 2007-4-15 10:59 PM     標題: 十大健康習慣

運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。
/ x; ]5 e1 o5 @" f* m5 x* n但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!公仔箱論壇& g$ O3 p" T; N( N
快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:tvb now,tvbnow,bttvb  \6 x  f% l/ G/ O; t- f( _$ \8 v
5 P9 ^( b9 L4 \! C
1.吃一頓營養的早餐5.39.217.77:88989 x+ H; l) _5 _* l( @- _3 g

% t( N. y7 @, K* s- B    早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。* b% E' s( m+ H' ?, X" X; O

6 h/ W  K7 M! N公仔箱論壇2.每日5蔬果
/ G  S+ R1 r" A9 @8 r5.39.217.77:8898/ U# ]) R# Q0 v) K
    這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
( i, ~! w' E6 \/ ], a" L公仔箱論壇9 |) a9 l) O; J
3.每日運動30分鐘
, C; C3 X0 t$ {$ Y/ E0 t" w4 \- h5.39.217.77:88985.39.217.77:8898# I! a( H7 @3 M4 ?. y
    許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。
3 W. E. n0 q3 V2 f: ]. d3 E5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb7 z) H( J& ~6 o$ K( z9 |7 [$ Y
4.用牙線剔牙
- b( t- T; Y6 d& \' ~) v3 htvb now,tvbnow,bttvb
! b+ {5 w! `" H- L  d公仔箱論壇    用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
: K: |) I- k2 U2 L9 K, vtvb now,tvbnow,bttvb
8 T* l% |' q8 |$ ~4 s  W* Stvb now,tvbnow,bttvb5.把大自然帶進屋內6 @" u8 `' [2 [3 X8 b( ^

1 Z2 s) o+ t( h) A5.39.217.77:8898    靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。
! [1 |6 M% n4 f3 h; Q. G' w) e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c' L( I7 t/ r+ B
6.戒煙/戒二手煙
3 N& I8 k( a6 ]; O" f3 o; m$ }tvb now,tvbnow,bttvb
6 v4 S- s" V; I* L- T* q& Utvb now,tvbnow,bttvb    抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。
% y' s; W' O; g6 H" D- h
$ M/ p$ h* _* `. G& K7.吃飯時把電視關掉
) ~: I' t9 |& s3 t4 n* Otvb now,tvbnow,bttvb
: r& G7 }% y0 I  _& S3 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。tvb now,tvbnow,bttvb# w6 Q: e! o; g" M/ F! T

( l8 W  ?8 O* j& H. U8.要工作也要娛樂
- t. \: I+ V6 k" `+ D
. n8 ?  e! R' `1 b    只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。 tvb now,tvbnow,bttvb; H! G8 L( I/ D, X& p# n
0 A0 u) r  X( M, p" F* o# W6 [  w
9.再忙也要和家人聊聊天
7 v7 w( v/ u6 F, g* `( b' @公仔箱論壇# b( x8 K9 y( I8 [, o
    美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。
8 O0 w+ A2 E% @7 n1 l" n5.39.217.77:88985.39.217.77:88981 a9 e. Y( R/ O( ^1 ~7 S
10.讓自己有好睡眠
" s7 {  ?+ N& s# q! ^1 o% X8 p, k公仔箱論壇5 `* l8 U6 a% K0 x- F6 R; m: W
    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:
+ L& S# m; Y6 a& d- m
! E4 [- u' f" Q1 m9 T2 stvb now,tvbnow,bttvb    (1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。公仔箱論壇$ S& {: q) {' }
tvb now,tvbnow,bttvb( l5 G2 o% n' [& T' i
    (2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
' o$ |( s& S* @4 P3 r5.39.217.77:8898" |8 N5 c1 k$ U4 g" K$ D
    (3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。5.39.217.77:88989 s8 j! U7 a, f' `( P
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?0 r9 A; A7 Y) r
    (4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。
9 g& J- T4 `  a- Qtvb now,tvbnow,bttvb) T( R$ [* k6 H: Z- H- j% V# q
    (5)、全身心放鬆,漸漸入睡。
作者: blbluefish_aili    時間: 2007-4-18 08:32 PM

睡眠是很重要的
作者: coolgirl1888    時間: 2007-4-20 03:14 AM     標題: 回復第 1 帖由 cinkcinc711 所發的帖子

very useful
作者: gyq119    時間: 2007-4-20 06:58 PM

心态好最重要!
作者: powershenli    時間: 2007-4-25 07:28 PM

支持
作者: yemoke    時間: 2007-4-26 04:13 PM

谢谢楼主了,真是太好了!!!
作者: anguscheung    時間: 2007-5-1 04:31 AM     標題: Thank You!~~


作者: anguscheung    時間: 2007-5-1 04:32 AM     標題: Thank You!~~


作者: Hikosen    時間: 2009-3-12 06:42 PM

I'll keep it fpr reference. Thanks




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0