Board logo

標題: [健康資訊] 裡外都要顧,教你甩掉啤酒肚! [打印本頁]

作者: epcku924    時間: 2007-4-15 08:39 AM     標題: 裡外都要顧,教你甩掉啤酒肚!

★日常須知:需有正常生活作息,十二點前入睡。公仔箱論壇& ]  K- C: R5 ?* Q

) [" t! p8 L* u* y% o8 \# HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★飲食須知tvb now,tvbnow,bttvb# O# n* a- }1 W6 b. v0 x! \

* g; g: r' c; {# E; N1.三餐須定時定量,細嚼慢嚥。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d2 m( L0 ^* ~9 p; w  W
5.39.217.77:8898$ \1 W% z; e0 R' ~: |: `! m7 n
2.起床時先飲用一杯溫開水。
9 _2 x, J5 X1 Z. A: xtvb now,tvbnow,bttvb
$ |2 t4 ^5 w3 Y9 _, ~3.早餐盡量清淡,使腸胃道無負擔。
4 T* u% Z, _' V# b0 ]公仔箱論壇5.39.217.77:88989 \4 ], s  H7 i% m1 |# S: c; t
4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。( e$ O- O* z* Z/ c& {" O

: f: D3 C: L( V" P& _$ O+ M$ |" Y, k( i5.39.217.77:88985.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。公仔箱論壇3 E- F7 k. Y' `

  E! c/ ?  D2 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L( G: p) ?; `: b, I+ O
公仔箱論壇+ U! O1 k2 W" n+ m
7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
( ~. C7 A; q: P- B公仔箱論壇
  u' p$ w1 a! m% h2 c, q) H5.39.217.77:88988.絕對禁食宵夜。
' J/ D/ x/ m6 l% z% {
$ q( m; ~2 ^- _; S6 a3 V7 p★運動須知
& T7 f' v: A1 }1 S# ^7 E5 |) f; ctvb now,tvbnow,bttvb3 r2 |; h6 Y  ~( y" Q" Y) d2 }, Y4 e
1.運動方式:有氧運動有益於心肺適能的提升,凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動,像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
6 e9 I. u( |( _- w
! j4 _  N$ o7 M( r6 |公仔箱論壇2.運動頻率:每週至少要從事三到五天有氧運動。2 c! b4 E1 v5 u* Q, i

( o- p* r2 h, B- Z9 B9 B5.39.217.77:88983.運動強度:運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳,以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。tvb now,tvbnow,bttvb( P7 u1 i5 x( s6 }. E8 x- G9 ]
5.39.217.77:88984 E% `( q$ T) b- }; U* P
4.運動持續時間:在適當運動強度下,每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s6 o" |# x* ]4 F3 z

3 J% z; @. _& u; b! O$ Y7 k+ b  V5.39.217.77:88985.漸進原則:開始運動時,應依自己的健康和體能狀況從事適當運動,而後逐漸增加運動時間和強度;但應避免一次運動量太大,或運動負荷增加太多。
作者: SUNCLOUDY1234    時間: 2007-4-16 02:14 AM

晚餐少食寒涼性水果, but I usually eat fruit at night woo
作者: yemoke    時間: 2007-4-26 04:21 PM

谢谢楼主了,真是太好了!!!
作者: char_char3000    時間: 2007-4-26 08:46 PM

多謝你的提供,唔該哂!!!
作者: 67677676    時間: 2007-5-29 07:08 PM

谢谢楼主了,真是太好了!!!




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0